Düzenli antrenmana ek olarak, her gün uygun kalori alımını tüketmek atletik performansınızı artırmaya yardımcı olur. Genellikle bu kalori alımı cinsiyet, vücut tipi ve büyüklüğü, gerçekleştirilen aktiviteler ve performans hedefleri gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Cumhurbaşkanının Fitness, Spor ve Beslenme Konseyi'ne göre, sporcuların günde en az 1.800 kalori almaları gerekiyor. Gerçekleştirilen aktiviteye bağlı olarak ek kaloriler artıyor.
Dayanıklılık
Dayanıklılık sporcuları, özellikle koşucular, vücut ağırlıklarına, cinsiyetlerine ve günlük ortalama mil miktarlarına göre daha fazla kalori tüketmelidir. Erkekler her gün kadınlardan yüzde 6 ila 10 daha fazla kalori tüketmelidir, çünkü kasların düzgün çalışması için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve ortalama olarak kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedirler. Bu karşılaştırmayı düşünün: Haftada 30 mil koşan 130 kiloluk bir kadın, kilo başına 18 ila 20 kalori (günde yaklaşık 2.400 kalori) gerektirirken, aynı miktarda çalışan 160 kiloluk bir erkek günde 20 ila 22 kalori tüketmelidir (yaklaşık Günde 3.200 kalori). Dayanıklılık sporcuları, az yağlı proteinler, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri ve soya gıdaları gibi besin açısından sağlam gıdaların bir bazını tüketmelidir. Bu tür sporcular ayrıca uzun vadede karbonhidrat ve protein bakımından zengin bir yemek tüketmelidir.
Dayanıklılık eğitimi
Dayanıklılık sporcularına kıyasla, direnç egzersizcileri daha az aerobik aktivite yaptıkları için önemli ölçüde daha az kalori gerektirirler; aerobik aktiviteler direnç antrenmanından daha fazla kalori yakar. Halterciler ve vücut geliştiriciler sadece toplamdaki kalori miktarına değil, aynı zamanda bu kalorilerdeki karbonhidratların, yağların ve proteinin bileşimine de odaklanırlar. Direnç antrenmanı ile kas kütlesini arttırmak isterseniz, daha yüksek protein tüketmelisiniz. Kas kütlesi oluşturmak için çalışırken, vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 1, 5 ila 1, 7 gram protein tüketin. Sporcular günlük kalori gereksinimlerini, vücut ağırlığınızı korumak için gereken kalori miktarı olan bazal metabolizma hızlarına (BMR) göre düşünmelidir. Kas kazancını görmek için kalori harcamanızdan daha fazla kalori tüketin. Örneğin, vücut yağı yüzde 18 ila 22 arasında olan 150 kiloluk bir erkekseniz, 1.620 kalorelik bir BMR'niz var. Aynı ağırlıkta bir halter atleti olarak, kas kazanmak için günde en az 2.120 kalori tüketmelisiniz.
Rekabetçi Sporcular
Tam zamanlı bir işin eşdeğer saatleri için günlük olarak antrenman yapan ve antrenman yapan rekabetçi sporcuların, aktivitelerini desteklemek için çok yüksek kalori ihtiyacı vardır. Rekabetçi sporcular erkekler için günde 6.000 kalori ve kadınlar için 4.000 kalori gerektirebilir. Bu tür sporcular, atletik performansı sürdürmek için gerekli kalorileri tüketmek için günde beş veya altı küçük öğün tüketmelidir. Bu tür gereksinimler profesyonel futbolcular, yüzücüler ve tenis oyuncuları ile ilişkilidir.
