Çoğu çocuk diyetlerinden yeterli besin alır ve pahalı takviyelere ihtiyaç duymaz - bu parayı üniversite fonu için kurtarabilirsiniz. Bununla birlikte, kısıtlayıcı diyetleri olan çocuklar veya bazı tıbbi veya genetik durumlar için B12 takviyesi gerekebilir.
Çocuğunuza ek vermeden önce daima çocuk doktorunuza danışın.
İpucu
Sağlıklı beslenmeyi sağlamak için bir çocuğun sağlıklı gıdalardan her gün kaç kaloriye ihtiyacı vardır? Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre , 2015-2020 , 2 ila 5 yaş arasındaki erkek ve kızların günde 1.000 ila 1.600'e ihtiyacı vardır. 6 ve 9 yaşları arasında erkeklerin 1.400 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır ve aynı yaştaki kızların 1.200 ila 1.800 kaloriye ihtiyacı vardır. Yaş ve aktivite seviyesiyle kalori ihtiyacı artar.
Ek Ne Zaman Gerekli?
Çocukların ihtiyaç duydukları tüm besinleri almasının en iyi yolu, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, takviye edilmiş süt veya süt ikameleri, et ve deniz ürünleri de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyettir. Boston Çocuk Hastanesi çocuk doktoru Dr. Claire McCarthy, çocuğunuz çeşitli bir diyet yiyorsa, muhtemelen ihtiyacı olan her şeyi alıyor demektir.
B12 çeşitli gıdalarda bulunur ve başkalarına eklenir. En zengin kaynaklar et, balık ve süt ürünleridir. Çok az bitki gıdası B12 sağlar, ancak bazıları besin ile takviye edilir.
Çocukların ve yetişkinlerin B12'de eksik olmasının ana nedenlerinden biri vejetaryen veya vegan diyet yemeleri. Çocukların ihtiyaç duydukları tüm B12'yi vejetaryen bir diyetten almaları imkansız değildir; Bununla birlikte, bazen çocukların vitamin bakımından en yüksek bitkisel bazlı gıdaları yemelerini sağlamak zordur.
Örneğin, Mayıs 2014'teki Nutrients dergisindeki bir makaleye göre, B12'nin en zengin vegan kaynaklarından biri tam olarak her çocuğun en sevdiği yiyecek değil, bir deniz yosunu türüdür.
B12 eksikliği riski taşıyan diğer çocuklar:
- Birkaç yemek hariç tüm yemeyi reddeden çok seçici yiyiciler.
- Çölyak ve Crohn hastalıkları gibi malabsorpsiyon koşulları olan çocuklar.
- Kronik durumlar için ilaç alanlar. McCarthy, izoniazid veya metotreksat gibi bazı ilaçlar ekstra besinlerle takviye edilmesini gerektirebilir.
B12 Eksiklik Belirtileri ve Komplikasyonları
Çocuğunuzun gösterebileceği B12 eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Soluk ten
- İştahsızlık
- yorgunluk
- İshal
- sinirlilik
- Kas Güçsüzlüğü
- Yürüme güçlüğü
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
- Pürüzsüz ve hassas bir dil
Çocuklarda düşük B12'nin uzun vadeli etkileri ciddi ve kalıcı olabilir, özellikle küçük çocuklar ve bebeklerde bir eksiklik. B12, uygun nörolojik ve DNA gelişimi için çok önemlidir ve vitamin eksikliği beyin hasarına neden olabilir.
Araştırmalar karışık olmasına rağmen, Ocak 2016'da Plos One dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük B12 ile otizm ve şizofreni arasında bir bağlantı olduğuna dair bazı kanıtlar var.
Çocuklar için B12
Ulusal Tıp Akademisi tarafından kurulan çocuklar için B12 için günlük önerilen alımlar (DRI) yaşa bağlıdır:
- 1 ila 3 yıl: 0, 9 mikrogram
- 4 ila 8 yıl: 1, 2 mcg
- 9 ila 13 yaş: 1.8 mcg
Çocuğunuz sağlıklıysa ve çok çeşitli yiyecekler yerse, bu miktarları diyet yoluyla elde etmek zor değildir. Örneğin, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 1, 5 ons pişmiş somon 2.4 mcg ve bir takviye kahvaltı gevreği 1.5 mcg sağlar.
İpucu
1 yaşından küçük çocuklar için, Ulusal Tıp Akademisi yeterli miktarda alım (AI) sağlar, çünkü bir RDI kurmak için yeterli kanıt yoktur. AI sağlıklı, emzirilen bebekler için medyan bir alımdır. 6 ayın altındaki bebekler için AI 0, 4 mcg'dir ve 7 ila 12 aylık bebekler için AI.5 mcg'dir.
Çocuğunuzun bir takviyeye ihtiyacı varsa, birkaç seçenek vardır: sıvı damlaları, haplar veya dil altı tabletleri. NIH'ye göre, dilaltı ve oral formülasyonlar arasında biyoyararlanım ve etkinlik açısından hiçbir fark yoktur.
Dikkat edilmesi gereken önemli bir şey, bir çocuk için B12 vitamini dozajıdır. 4 yaşındaki bir çocuk için DRI 1.2 mcg'dir, ancak çocuk B12 takviyeleri genellikle bundan daha fazla içerir. Bir marka 1.200 mcg sağlar. Bunun bir nedeni, vücudun ek B12'yi emme yeteneğinin sınırlı olmasıdır. NIH, sağlıklı insanların sadece 10 mcg 500 mcg takviyesini emdiğini bildirdi.
Bir takviyedeki B12'nin sadece yüzde 2'si emilse bile, bir çocuk 1.200 mcg takviyesinden 24 mcg alacaktır. Bu 4 yaşındaki bir çocuğun RDI'sının 20 katı.
Ancak, bu endişe nedeni değildir. B12 suda çözünür bir vitamindir, yani fazlalık idrarla atılır, vücudun dokularında depolanmaz, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinde olduğu gibi NIH'ye göre, üst alım sınırı (UL) yoktur B12 için oluşturulmuştur, çünkü sağlıklı bireylerde gıda veya takviyeden fazla alımın olumsuz etkisi bulunmamıştır.
Bu, B12 ekinin tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez. Mayo Clinic'e göre, bir eksikliği tedavi etmek için kullanılan yüksek doz B12 vitamini muhtemelen baş dönmesi, baş ağrısı, anksiyete, bulantı ve kusma gibi kısa süreli etkilere neden olabilir.
Takviyelerde B12 Çeşitleri
Yerel sağlık gıda mağazanızın raflarını tarıyorsanız, B12 şişelerinin metilkobalamin, adenosilkobalamin ve hidroksokobalamin gibi farklı isimlerle etiketlendiğini fark edebilirsiniz.
Bütünleştirici Tıp: Bir Klinisyen Dergisi'nde Şubat 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bunlar tüketiciler için mevcut olan vitaminlerin doğal formlarıdır. Siyanokobalamin adı verilen besleyici maddenin sentetik bir formu, gıdaları güçlendirmek için kullanılır ve ayrıca takviye formunda da bulunur.
PubMed veritabanını, farklı B12 formlarının biyoyararlanımı ve emilimi hakkında insan, hayvan ve in vitro çalışmalar için araştırdıktan sonra, araştırmacılar, üstün biyoyararlanımları ve güvenlikleri nedeniyle B12'nin doğal formlarından herhangi biriyle takviye edilmesinin tercih edildiği sonucuna vardı.
Çoğu insan için, besinin her üç formunun da benzer fizyolojik etkileri ve biyoyararlanımları olduğunu rapor ederler. Bu nedenle, çocuk doktorunuzdan herhangi bir spesifik öneriyi yasaklamak, genellikle metilkobalamin olan en ucuz takviyeyle gitmek mantıklı olabilir.
