Sağlıklı bir hamilelik sağlıklı bir bebeğin olasılığını artırır. Bir fetüs uygun miktarda kilo almalıdır veya hamilelik ve doğum sırasında sağlık komplikasyonları riski altındadır. Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, bir fetüsün beslenmesi annenin kilo alımı ve dengeli bir diyet yeme konsantrasyonu şeklinde gelir. Yaşam tarzı seçimleri de yeterli fetal kilo alımını etkileyebilir. Bazı kolay ve daha zor değişikliklerle, anne doğmamış bebeğinin yeterli kilo aldığından ve sağlıklı bir gelecekle karşı karşıya olduğundan emin olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı hazırlamak için çevrimiçi bir kalori sayacının yardımına başvurun.
Aşama 1
Kilo alma önerilerini ve gerekli yaşam tarzı değişikliklerini doğum uzmanınızla tartışın. Bu size hamilelik sırasında ne kadar kilo almanız gerektiği hakkında bir fikir verir, böylece doğmamış bebeğinizin yeterli kilo almasını sağlar. Zaten hamile iseniz ve bebeğiniz küçük görünüyorsa, doktorunuz size farklı bir şekilde yemek yeme veya yetişmesine yardımcı olmak için yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirme konusunda tavsiyede bulunabilir.
Adım 2
Diyetinizi gözden geçirin. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi bol miktarda meyve, sebze, süt veya diğer süt ürünleri, et ve yumurta yemeyi ve sağlıklı yağlarla hazırlamanızı önerir. Ek olarak, Amerikan Gebelik Derneği, artan protein alımının fetal kilo alımını artırabileceğini söylüyor. Ayrıca, avokado ve fındık gibi yemeklerinize sağlıklı yağ içeren yiyecekler ekleyin. Sağlıklı atıştırmalıklar ve meyve suları da daha yüksek kalori miktarına ulaşmanıza yardımcı olabilir. Daha sağlıklı yiyecekler yiyerek ve ek protein kaynakları ekleyerek kalorileri artırmak, sizin ve doğmamış bebeğinizin sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilir. Bu, hamile olduklarını yeni öğrenmiş olan kadınlar ve zaten hamile olan ve doğumdan önce bebeklerinin kilo alımını artırması gereken kadınlar için geçerlidir.
Aşama 3
Doktorunuzun önerdiği şekilde gerekli yaşam tarzı değişikliklerini yapın. Buna sigarayı bırakmak da dahildir. Hastalık Kontrol Merkezleri, hamileyken sigara içmenin zayıf bir fetus geçirme şansını arttırdığını söylüyor. Bazı kimyasallar yetersiz fetal kilo alımı da sağlayabilir. Boya dumanı, bazı temizlik malzemeleri ve böcek ilaçları bebeğin gelişimini zayıflatabilir. Doktorunuz, fetüsünüzün kilo alımını yavaşlatma potansiyeline sahip bir maddeye maruz kalıp kalmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Uyuşturucu ve alkolden kaçınmak çok önemlidir, çünkü düzenli kullanım, bir fetüsün kilo almasını zorlaştırır ve doğumdan önce ve sonra sağlık endişeleri yaratabilir. Doktor bunu tavsiye ederse vitamin alın.
4. Adım
Egzersiz yapmak. Hamilelik sırasında yeterli fiziksel aktiviteye sahip olduğunuzdan emin olmak, bir fetüsün yeterli kilo alması da dahil olmak üzere sağlıklı bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Hastalık Kontrol Merkezleri yürüme, yoga ve yüzme önermektedir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sağlıklı yiyecekler
Doğum öncesi vitaminler
Sigara bırakma yardımcıları (sigara içenler için)
Egzersiz ekipmanları
İpucu
Sağlığınızı veya doğmamış bebeğinizin sağlığını tehlikeye atmadığınızdan emin olmak için yeni diyet değişikliklerini veya egzersiz rutinlerini doğum uzmanınızla tartışın.
Uyarı
Doğru diyet ve egzersiz, fetüsünüzün kilo almasına yardımcı olur; ancak sağlıklı bir bebek vaat etmiyorlar. Bir fetüste düşük kiloya neden olan doğum kusurları dahil olmak üzere birçok sağlık durumu, gebe kalmadan ortaya çıkar.
