Yaşınız, cinsiyetiniz veya kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, herkes acı çekmenin üstesinden gelebilir. Bu alan, tibialis anterior, peroneus longus ve ekstansör digitorum longus dahil olmak üzere çok sayıda sinir, bağ dokusu ve kas içerir.
Shin ağrısına çeşitli çevresel faktörler ve koşullar neden olabilir. Shin ağrısı güçsüzleştirebileceğinden, koşarken neden ortaya çıkabileceğini ve nasıl tedavi edebileceğinizi anlamak önemlidir.
Shin Ağrısının Üstü
Koşarken bacağın üstündeki ağrı hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Çalışmayı bıraktıktan veya aniden egzersiz bittikten sonra aniden durabilir. Ağrının yanı sıra, ek belirtiler arasında parlaklık hassasiyeti, şişme, ağrı, iltihaplanma, sıcaklık, morarma ve kızarıklık sayılabilir. Ağrı ayrıca dengesizliğe veya hareketlilikle ilgili sorunlara neden olarak çalışmayı zorlaştırabilir hatta imkansız hale getirebilir.
Shin Ağrısının Nedenleri
Topuklarınızın yere çarpma etkisi, yürürken veya koşarken ağrıya neden olabilir. Ek olarak, şaklarınızdaki kasları aşırı koşma, uzun mesafelerle aşırı sıkmanız veya sık sık ayak parmaklarınızla itmeniz durumunda ağrı oluşabilir.
Beton veya buz gibi sert veya dengesiz yüzeylerde jogging yapmak da shin bölgesinin üstündeki kasları zorlayarak ağrıya neden olabilir. Buna ek olarak, yan eğimli sokaklar, uygun olmayan ayakkabılar ve aşırı yokuş aşağı koşma ağrıyı tetikleyebilir.
Shin Ağrısı Tedavileri
Shin kaslarınızı dinlendirin ve semptomlar geçene kadar koşmaktan kaçının. Acı çekmeden yürüyene kadar yüzmek gibi başka bir egzersiz yapmayı deneyin. Cleveland Clinic tarafından önerildiği gibi, kan damarlarını daraltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için ilk 24 ila 48 saat boyunca her seferinde yaklaşık 15 dakika boyunca bacağınıza buz koyun.
Yaralanmadan sıvıyı boşaltmak ve ağrıyı hafifletmek için bacaklarınızı kalbinizin üzerinde kaldırın. İbuprofen gibi tezgah üstü ağrı kesici semptomları azaltabilir. Daima adım ve ayak tipinize uygun koşu ayakkabıları giyin.
Shin Kasları Gerin
Buzağılarınızı ve kaslarınızı inciklerinizin önünde germek, koşarken incik ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Her uzatmayı 30 saniye tutun ve Oxford Health tarafından önerildiği gibi 10 kez tekrarlayın.
- Duvara dönük durun ve ellerinizi omuz yüksekliğine getirin.
- Arkada hedeflenen bacak varken ayaklarınızı şaşırtın.
- Arka dizinizi düzeltin ve topuğunuzu yere bastırın.
- Baldırında bir gerginlik hissedene kadar ağırlığını ön bacağın üzerine kaydır.
- Farklı kasları hedeflemek için arka diziniz hafifçe bükülmüş olarak bu egzersizi tekrarlayın.
Doktora Ne Zaman Gidilir?
Shin splintleri - shin kaslarının ve bağ dokularının iltihabı - nadiren ciddi olmasına rağmen, shin ağrısı Mayo Kliniği tarafından tarif edildiği gibi bir stres kırığı, tendinit veya kronik efor bölmesi sendromunu da gösterebilir. Koşarken belirtilerinizi göz ardı etmeyin veya geceleri ağrıyı azaltın. Bunu yapmak semptomları artırabilir ve yaralanmayı kötüleştirebilir.
Shin bölgesinde kas ağrısı kronikse veya bir kaza veya düşmeden sonra ortaya çıkarsa bir doktora başvurun. Cildiniz dokunulamayacak kadar sıcaksa veya daha da kötüleşen şişlik yaşıyorsanız, doktorunuza başvurun. Bunlar ciddi bir enfeksiyon veya yaralanma belirtisi olabilir.
