Sağlık için gerekli bir besin olan C vitamini suda çözünür, bu nedenle vücudunuz kullanabileceğinden daha fazla depolamaz. Dengeli bir diyetle günlük C vitamininizi gıda kaynaklarından almak kolaydır. Bununla birlikte, bazı insanlar bağışıklık sistemi işlevlerini geliştirmek için yüksek dozda C vitamini takviyesi alırlar. Diyetinizde çok fazla C vitamini, mide rahatsızlığına ve ishal nöbetlerine neden olabilir.
C Vitamini'nden İshal
Günde üç veya daha fazla kez dışkı artışı, yüzde 75 su içeriğine sahip gevşek dışkıları veya günde 200 g'ın üzerinde artan dışkı miktarını geçmek, ishalin tıbbi tanımıdır.
Çoğu insan ara sıra ishal gösterir, ancak genellikle birkaç gün sonra azalır. Akut ishal genellikle kontamine gıdalar ve viral enfeksiyonlarla ilişkilidir. İshal dehidrasyona ve elektrolit kaybına yol açabilir. C vitamini takviyelerinin yüksek dozda kullanımı akut ishale yol açabilir, ancak genellikle dozaj azaldığında sona erer.
Önerilen C Vitamini Dozu
C vitamini için önerilen günlük ödenek, kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır. Hamilelik ve emzirme döneminde doz günde 85 ila 120 miligram arasında artabilir.
Günlük önerilen C vitamini miktarını almak, bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak ve tendonların ve kan damarlarının yapısal bileşeni olan kolajen oluşturmak için önemlidir. C vitamini ayrıca hücrelerinizi zararlı serbest radikallerden koruyan bir antioksidandır. C vitamini tolere edilebilir üst alım seviyesi günde 2.000 miligramı geçmemelidir.
C Vitamini Azaltın
İshal Önleme
Yüksek doz C vitamini sağlığınız için zararlı olmasa da, C vitamini megadosları ile gereğinden uzun süre gastrointestinal rahatsızlık ve ishal yaşayabilirsiniz.
İshalden kurtulduktan sonra, daha iyi sindirim için dışkı kütlesi ve az yağlı yiyecekler için lif ekleyen tam tahıllar, meyve ve sebzeler içeren sağlıklı bir diyetle tekrarlamayı önleyin. Ayrıca yeterli miktarda su için.
C Vitamini yönünden zengin besinler
Portakal C vitamini hakkında düşünürken hemen akla gelebilir. Ancak, tüm meyve ve sebzeler en az C vitamini içerir. Özellikle C vitamini bakımından yüksek olan meyveler şunları içerir:
- kavun
- turunçgiller
- kivi
- Mango
- papaya
- Ananas
- çilek
- ve karpuz
C vitamini bakımından zengin sebzeler şunları içerir:
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Karnıbahar
- yeşil ve kırmızı biber
- ıspanak ve diğer yapraklı yeşillikler
- tatlı ve beyaz patates
- domates
- ve kış kabağı
Ayrıca, bazı tahılların yanı sıra diğer yiyecek ve içecekler de C vitamini ile güçlendirilir, yani ürüne vitamin eklendi. Beslenme etiketi, ne kadar C vitamini eklendiğini gösterecektir.
