Ön kapak, daha gelişmiş beceriler için bir temel oluşturmanıza yardımcı olan başlangıç seviyesinde bir dalıştır. Sonunda, yetkin bir ön kapak veya takma, ön bir buçuk takla pike ve iki döndürme ile ön kapak gibi dalışlara ilerlemenize izin verebilir. Öne bakan bir dalış ilkbaharda dalış tahtasından çıkar. Düz vücudunuz havaya doğru itilir, burada dizlerinizi göğsünüze sokar ve önce su kafaya girmeden önce tamamen ileriye doğru döndürürsünüz. Her zaman bir cankurtaran veya sertifikalı dalış koçu ile yeni dalışlar yapın.
Aşama 1
Ilımlı bir hızda yüzme turları ile beş ila 10 dakika ısıtın. Dört ana vuruşun hepsi arasında geçiş yapın: serbest stil, kurbağalama, kelebek ve sırtüstü. Üç ila beş temel ısınma dalışı gerçekleştirin.
Adım 2
Dalışa atlama-atlama adımıyla yaklaşın. Tramplenin ucundan ileri doğru bakacak şekilde yaklaşık 18 inç durun. İki adım ileri gidin. Hakim dizinizi gökyüzüne doğru kaldırın ve iki ayağınızla birlikte dalış tahtasının ucuna inin. Dalış tahtasını itin ve vücudunuzu düz tutun, tahtadaki momentum sizi havaya iter.
Aşama 3
Vücudunuz dalış tahtasından çıkarken kollarınızı başınızın üzerine atın; havaya fırlarken kollarınız momentuma yardımcı olur. Gökyüzüne veya tavana doğru yükselirken vücudunuzu düz tutun.
4. Adım
Dizlerinizi göğsünüze sokun, mümkün olduğunca yüksek ve sıkı. İleri dönüşü başlatmak için kollarınızı öne doğru atın. İleri takla atma momentumunu korumak için çenenizi göğsünüze doğru getirin. Gözlerini açık tut.
Adım 5
Tamamen döner dönmez vücudunuzu açmak ve düzeltmek için teli serbest bırakın ve suyu görün. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın; bir elinizi yumruk haline getirin ve diğer elinizle tutun. Yumruk, çarpma ile vururken suyun kırılmasına yardımcı olacaktır. Suya yaklaşırken ve suya girerken, bacaklarınız birbirine yapışmış ve ayaklarınız sivri olacak şekilde vücudunuzu tek bir düz çizgide tutun.
İpucu
Yetkin bir ileri dönüşe hakim olmak için havuzda ön taklalar uygulayın. Havuzda suyun göğsünden omuz yüksekliğine kadar bir yer bulun. Havuzun dibinden itin ve dizlerinizi göğsünüze sıkıca sokun. Döndürmek için kollarınızı aynı anda öne doğru atın.
Uyarı
Yüzme veya dalış gibi yeni bir su sporuna başlamadan önce bir doktora danışın.
