Prebiyotikler ve probiyotikler, bağırsağınızın düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olduğu için sağlığınız için hayati önem taşır. Prebiyotikler ve probiyotikler bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve başkalarına eklenir. Ek olarak, ek formda mevcutturlar. Hem prebiyotiklerin hem de probiyotiklerin diyetinizin önemli parçaları olması önemlidir; sizi sağlıklı tutmak için birlikte çalışırlar ve ikisi de diğeri olmadan yeterince çalışamaz.
Prebiyotikler
Prebiyotikler sindirilemeyen bir lif türüdür; bağırsakta, yararlı bakteriler hayatta kalmak için prebiyotikleri besler. Başka bir deyişle, bağırsakları probiyotik bakterilerin büyümesi için uygun hale getirir. Prebiyotikler kolit, ishal, irritabl bağırsak sendromu ve kalsiyum emilimini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, yararlı bakterileri hastalıklarla savaşmaya yardımcı olacak kadar sağlıklı tutarak bağışıklık sisteminize yardımcı olabilirler. Prebiyotikler çoğunlukla meyve, sebze ve bazı tahıllarda bulunur. Prebiyotik içeren yiyeceklere örnek olarak muz, arpa, keten, baklagiller, soğan ve sarımsak verilebilir.
Probiyotikler
Probiyotikler, bağırsakta doğal olarak bulunanlara benzer faydalı bakterilerdir. Bazı gıdalar probiyotik ekledi; sindirimden sonra, probiyotikler bağırsakta kalır ve sindirim ve bağışıklığa yardımcı olmak için hareket eder. Probiyotikler doğal olarak canlı ve aktif kültürler, miso, soya içecekleri ve kefir gibi fermente sütlerle yoğurtta bulunur. Üreticiler ayrıca çeşitli yiyeceklere probiyotik ekleyebilirler, bu nedenle yiyeceklerinizde yiyecek olup olmadığını görmek için yiyecek etiketlerini okuyun.
Sarımsak ve Probiyotikler
Prebiyotik olarak sarımsak, probiyotiklerin bağırsakta gelişmesine yardımcı olabilir. Birlikte tüketildiğinde, sarımsaktaki sindirilemez prebiyotikler, orada yaşayan probiyotiklerin onu yiyecek olarak kullanabileceği bağırsakta kalır. Bu simbiyotik ilişkide, probiyotikler büyüme ve hayatta kalma için prebiyotiklere bağlıdır. Yeterli prebiyotikler olmadan, probiyotikler hayatta kalmak için yeterli besin alamayabilir ve bağırsağınızın doğal florası değişecektir. Yararlı bakterilerin az nüfuslu olması durumunda, diğer daha zararlı bakteriler içeri girerek potansiyel olarak gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
hususlar
Probiyotikler ve prebiyotikler genellikle hastalığı tedavi etmek veya önlemek için tamamlayıcı ve alternatif tıp - CAM olarak kullanılır. Prebiyotikler ve probiyotiklerin bazı insanlara yardımcı olduğu kanıtlanmış olsa da, bunların etkinliği hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir. Prebiyotikler ve probiyotikler, bazı tıbbi problemlerle ilişkili semptomları kontrol etmeye yardımcı olabilir; ancak hastalık tedavisinde kullanılamazlar. Her zaman yaşadığınız belirtileri doktorunuza bildirin ve herhangi bir takviye veya başka CAM tedavisi almadan önce ona danışın. Diyetinizin, ilaçlarınızın veya tıbbi tedavinizin değiştirilmesi gerekebilir.
