Sindirim ve Ağırlık
Sindirimin zayıf olması, sindirim sisteminizin gıdaları uygun şekilde parçalayamamasının bir sonucu olarak kilo alımına neden olabilir. Bu, yetersiz besin emilimine ve vücuttaki atıkların ve toksinlerin giderilmesinde kabızlığa ve şişkinliğe neden olur. Temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri uygun şekilde emememe, vücudun metabolizmasını etkiler, kalori yakma oranını düşürür ve aşırı vücut yağına ve yorgunluğa yol açar.
Eliminasyon ve Kilo Alma
Gıda atıklarının uygun şekilde giderilememesi, vücutta toksin birikmesine yol açar. Zehirli birikim kabızlığı ve şişkinliği yoğunlaştırır, bu da sıvı tutulmasına ve şişkinliğe yol açar. Düzenli olarak yağ oranı yüksek yiyecekler yemek, bu yiyeceklerin parçalanması daha uzun sürdüğü için sindirim süreçlerini yavaşlatır. Yağlı yiyecekler de kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle çok fazla yemek kilo almaya yol açar. Bununla birlikte, tüm yağlar sizin için kötü değildir - iyi beyin ve kalp sağlığı için sağlıklı yağlara ihtiyacınız vardır. Sağlıksız trans ve doymuş yağları, avokado, fındık, tohum ve zeytinyağında bulunan daha sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlarla değiştirin. 2009 yılında "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan bir araştırma, tekli doymamış yağlarda yüksek kalorili diyetlerin diyabetik deneklerde kilo kaybına ve vücut kompozisyonuna fayda sağladığını bulmuştur.
Lif ve Sindirim
Diyetinizi lif açısından zengin sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar dahil sindirim dostu gıdalarla doldurun. Bitkilerin sindirilemeyen lifleri, gıda atık ürünlerinin ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olarak sindirimi geliştirir ve bu da kilo kaybına yardımcı olur. Günlük lif alımınız kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır; ancak 19 ile 50 yaş arasındaki kadınlar ve erkekler için güncel öneriler sırasıyla 25 ve 38 gramdır. Diyetinize tatlı patates, bezelye, havuç ve mısır gibi sebzelerin yanı sıra hurma, armut ve elma gibi lifli meyvelerin yanı sıra tam tahıllı ekmek, fasulye ve mercimek ekleyin.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sindirim ayrıca yaşam tarzı alışkanlıklarından da etkilenir. Stres ve zayıf egzersiz alışkanlıkları sindirim süreçlerini yavaşlatarak yağ depolamasına yol açabilir. Kronik stres dönemlerinde vücut, iştahta, sindirim sıkıntısında, metabolik hızda değişmede ve kilo alımında artışa neden olabilecek stres hormonu kortizolünü serbest bırakır. Fiziksel aktivite eksikliği, yiyeceklerin sindirilme oranını yavaşlatır, bu da kabızlığa, daha az kalori yakılmasına ve kilo alımına yol açar. Arkadaşlarınız ve aileniz için zaman ayırarak, meditasyon yaparak, yoga yaparak ve günlük yürüyüşlerle egzersiz yaparak veya spor salonuna vurarak hayatınızdaki stresi azaltın. Egzersiz sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim süreçlerini iyileştirir ve kalori yakar.
