Nutrition & Diabetes'de yayınlanan Eylül 2016 tarihli bir araştırmaya göre, 1250 kalorili diyet gibi düşük kalorili diyetler vücut ağırlığını kaybetmenin etkili bir yoludur. Bununla birlikte, yağlar ve proteinler gibi temel makro besin maddelerinin kalori alımının azalması, enerji ve kas kaybında azalmaya neden olabilir.
1250 Kalorili Diyet Beslenmesi
Makrobesinler, adından da anlaşılacağı gibi, vücudun büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Vücuda enerji sağlarlar ve kas büyümesi ve organ gelişimi gibi temel işlevler için gereklidirler. Bütün gıda kaynaklarının çoğunda bulunan üç önemli makro besin karbonhidrat, protein ve yağdır.
Ulusal Bilimler Akademisi'ne göre, bir bireyin ihtiyaç duyduğu makrobesin miktarı öncelikle bir kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlıdır, ancak sağlık ve yaşam tarzı hedefleri de rol oynamaktadır. Diyet Referans Alımları (DRI) adı verilen bir dizi kılavuz, 1250 diyet planında yenen makroları takip etmek için bir başlangıç noktası olarak hizmet etmeye yardımcı olur.
Hem yetişkin erkekler hem de kadınlar için önerilen günlük ödenek, karbonhidratlardan günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'i, bireyin proteinden günlük kalorilerinin yüzde 10 ila 35'i ve yağdan günlük kalorilerin yüzde 20 ila 35'i. Ve Cleveland Clinic'e göre, bir gram yağ 9 kaloriye sahipken, 1 gram hem karbonhidrat hem de protein 4 kalori sunar.
Basit bir kalori hesaplayıcı, 1250 kalorilik bir diyet için değerlerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. 1250 diyet planının bir parçası olarak yaklaşık 27.8 ila 48.6 gram veya 250 ila 437.5 kalori yağ, 140.6 ila 203.1 gram veya 562.5 ila 812.5 kalori karbonhidrat ve 31.3 ila 109.4 gram veya 125 ila 437.5 kalori protein tüketilmelidir.
1250 Kalorili Diyet Yan Etkileri
American_s için _Dietary Guidelines'ın 2015-2020 Basımına göre, önerilen en düşük kalori alımı kadınlar için 1.600 ve sedanter yaşam tarzlarına öncülük eden erkekler için 2.000'dir. Nispeten aktif ve sağlıklı bir kadın günde 2.000 kalori gerektirir. Erkekler için miktar biraz daha yüksektir - günde 2.400 ila 3.000 kalori arasında.
Tahminler yetişkin kadınlar için günde 1.600 ila 2.400 kalori ve yetişkin erkekler için günde 2.000 ila 3.000 kalori arasında değişmektedir. Her yaş ve cinsiyet kategorisinde, aralığın düşük sonu yerleşik bireyler içindir; aralığın en yüksek noktası aktif bireyler içindir.
1250 diyet planı kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aktif bireyler için yeterli besin ve enerji sağlamayacağı için uzun vadeli bir diyet planı olarak düşünülmemelidir. Gerontoloji Dergileri'nde yayınlanan bir Aralık 2017 çalışmasına göre, düşük kalorili bir diyete geçmek, obez yaşlı yetişkinlerin kilo vermesine de yardımcı olabilir.
Karbonhidrat ve yağ depolama yöntemleriyle karşılaştırıldığında, vücut proteini aynı şekilde depolamaz, bu nedenle protein açısından zengin bir diyete sahip olmak önemlidir. Bir 1250 diyet planı günlük olarak sadece 125 ila 437.5 kalori protein sunar. New York Bilimler Akademisi Annals'ta yayınlanan bir Ağustos 2014 raporuna göre, azaltılmış protein alımı ve kas kaybı arasında doğrudan bir ilişki vardır .
Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan çalışmalar, vücudun hayatta kalması ve işlev görmesi için kasları birincil yapı taşlarına (amino asitler) ayırdığı için protein bakımından düşük diyetlerin kas atrofisine yol açacağını göstermektedir. Bununla birlikte, protein ve kas kaybının etkileri üzerine kesin bir cevap oluşturulmadan önce daha kapsamlı çalışmaların yapılması gerekmektedir.
Düşük proteinli bir diyet, vücudun büyüme gibi düzenli işlevlerini de etkileyebilir. MedlinePlus'a göre, esansiyel olarak sınıflandırılan dokuz amino asit vardır. Esansiyel amino asitler vücut tarafından yapılamaz ve bunun yerine başta et ürünleri olmak üzere gıda kaynaklarından gelebilir. Yeterli günlük esansiyel amino asit alımını elde etmek için protein kaynaklarını birleştirmek, vejetaryen bir diyet uygulayan herkes için gereklidir.
1250 Diyet Planı Seçenekleri
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybı oranının, kiloyu başarılı bir şekilde korumak için ideal olduğunu açıklar. 1250 kalorilik diyet hedefiniz kilo vermekse, 350 kilo kalori yemek için iyi bir fikirdir.
Dijon somonu için bu basit tarif gibi protein bakımından zengin yemekler seçin. Tek bir fileto, 34 gram veya günlük önerilen protein dozunun yüzde 22'sini ve sadece 2 gram karbonhidrat sunar.
Vejetaryen dostu seçenekler için, hindistancevizi sütünden yararlanan kremalı bir ıspanak, fincan başına sadece 52 kalori sunar. Daha fazla doyurucu bir yemek için, kuşkonmaz tofu salatası sadece protein ve yağ ile değil, aynı zamanda tofu ve mantarların eklenmesi sayesinde mineraller ve vitaminlerle de gelir.
Michigan Eyalet Üniversitesi MSU Extension , demir, selenyum ve B1 vitamini açısından zengin tofu yemenin aynı zamanda meme kanseri insidansını ve vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini de azaltabileceğini açıklıyor. Öte yandan mantarlar, oksidatif stresi azaltan ve yaşlanma sürecini yavaşlatma potansiyeline sahip ergotionin gibi mükemmel bir antioksidan kaynağıdır.
