Su tedavisi en sağlıklı egzersiz biçimlerinden biri olabilir. Suda hafifçe yüzdüğünüz için, eklemleriniz üzerinde sert bir etkisi yoktur ve sırtınızda veya boynunuzda zorlanma yoktur. Suyu tedavi ederken ne kadar sakin hissettiğinize rağmen, yine de harika bir egzersiz şeklidir. Suyun işlenmesi, yoğunluğa bağlı olarak saatte 200 ila 600 kalori yakabilir ve tedavi tekniğinizi mükemmelleştirmek için zaman ayırırsanız vücudunuzun her tarafındaki kaslarla etkileşime girer.
Darbesiz Bir Antrenman için Sırtı Su
Yüzme, eklemleriniz, kaslarınız ve kemikleriniz için benzersiz bir şekilde sağlıklıdır, çünkü neredeyse tüm yüzme egzersizlerinde herhangi bir etki yoktur. Vücudunuzdaki bazı egzersizler nedeniyle fiziksel zorlanma nedeniyle egzersiz yapmakla uğraştıysanız, havuzda su arıtmak, özellikle yaşlı bireyler veya iyileştirici bir yaralanma ile mücadele edenler için keyifli bir alternatif olabilir. Ek olarak, diğer sporlarda yaygın olan akut yaralanmalar - örneğin burkulmalar, kırıklar ve çıkıklar - yüzmede çok nadirdir. Genellikle tekrarlayan baş üstü kol hareketinden kaynaklanan omuz tendonlarının iltihaplanması olan yüzücünün omuzu, yaralanmalar söz konusu olduğunda en büyük endişe kaynağı olabilir.
Yüksek Kalorili Yanık İçin Sırt Suyu
Suyun etkisiz, yaralanmasız egzersizinin sizi aldatmasına izin vermeyin: Tedavi etmek, kaslarınızı sürekli dirence karşı eğitmeyi içerdiğinden, kaslarınızı kollarınızda, bacaklarınızda, çekirdeğinizde ve hemen hemen her yerde devreye sokacaksınız. Bir saatlik arıtma suyu, efor seviyesine bağlı olarak 660 kalori yakabilir. Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, bu iki saatten fazla yürüme veya bir saat bisiklet sürmeye eşdeğerdir, bu da günlük kalori yakma hedefinize ulaşmanın çok etkili bir yoludur. Herkesin metabolizması, diyet ve egzersiz seviyesi benzersizdir, bu nedenle kalori tahminleri vücudunuzun fizyolojisine bağlı olarak daha düşük veya daha yüksek olabilir.
Suyun arıtılması temel bir egzersizdir
Yeni bir yüzücüyseniz, suyun arıtılması havuzda rahatlamaya başlamak için harika bir yoldur. Suyu daha uzun süreler boyunca tedavi etmekten eminseniz, antrenmanınızda yeni kaslara girecek ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak diğer yüzme vuruşlarını kullanmayı düşünebilirsiniz. Şiddetli muamele, ılımlı tedavinin 200 kalorisine kıyasla saatte 600 kaloriyi yakabilir, ancak kelebek gibi bir vuruş saatte neredeyse 700 kalori yakabilir.
Su Güvenliği Kontrolünün Yapılması
Yüzmek kaslarınız için güvenli olabilir, ancak havuza her girdiğinizde rahatlığınızı ve beceri seviyenizi dikkate almak önemlidir. Yerel yüzme yerinizde egzersiz yaparken bir cankurtaran bulunduğundan emin olun ve sadece kendinize güvendiğiniz bir derinlikte yüzün. Diz sorunları olan bireyler, merdiven kullanarak havuza girip çıkarken kişisel sınırlarının farkında olmalıdır. Son olarak, daha fazla güvenlik ve rahatlık için ihtiyacınız varsa, dibe dokunabileceğiniz bir yerde su atın. CDC'ye göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde boğulma, 1 ila 4 yaş arası çocuklar için kasıtsız ölümün 1 numaralı nedeni olduğundan, su tedavisi erken yaşta öğrenmek önemlidir.
