Sağlık uzmanları, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içerek egzersiz yaparken kendinizi tamamen nemlendirmenin önemli olduğunu kabul ederler. Bununla birlikte, suyun özellikle sıcaklıktaki buz gibi soğuk su teorileriyle ilgili olması gereken sıcaklığa bağlı olarak görüşler değişmektedir. Bir teori, egzersizden sonra buzlu su içmenin kilo kaybına yardımcı olduğunu söylerken, diğeri buzlu soğukluğun iç organlarınız için bir şok olduğu için egzersiz yaptıktan hemen sonra buzlu su içmemeniz gerektiğini savunuyor.
Hidrasyon ve Egzersiz
Egzersiz sırasında nemli kalmanın önemi azımsanamaz. "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nin 2007 sayısında yayınlanan araştırma, dehidrasyonun hem fiziksel hem de zihinsel görevler üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini önermektedir. Dehidrasyon sadece düşük performans seviyesine ve artan çaba hissine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda kanda bulunan çoğu bileşiğin akısının beyninize girmesini engelleyen bir difüzyon bariyeri olan kan-beyin bariyerinin bütünlüğünü tehlikeye atabilir.
Yanan Kalori
Buzlu su içmek, vücut çalışırken alınan sıvının sıcaklığını vücutla aynı sıcaklığa yükseltmek için çalışırken kalori yakabilir. Güney Kaliforniya Üniversitesi Eczacılık Okulu'ndan Roger Clemens'e göre, yakılan gerçek kalori miktarı neredeyse göz ardı edilebilir. Chow web sitesinde alıntılandığı gibi Clemens, tek kiloluk kadar kalori yakmak için 435 8 onsluk buzlu su içmek zorunda kalacağınızı belirtiyor.
Soğuk su
Texas Heart Institute'a göre, soğuk bir bardak buzlu su içmek çekici görünebilir, ancak egzersiz sırasında veya hemen sonrasında vücudunuz için en iyi şey olmayabilir. Bunun nedeni soğuk suyun vücudu "şoklayacağı" değildir. Vücudunuzun suyu emdiği optimum sıcaklıkla ilgilidir. Enstitü, vücudunuz soğuk suyu soğuk sudan daha hızlı emdiği için buzlu su yerine soğuk su içmenizi önerir. Bu vücudunuzu daha hızlı nemlendirir. Daha hızlı nemlendirme egzersiz sırasında özellikle önemlidir, bu da özellikle sıcakta egzersiz yaparken sıvıları hızla kaybetmenize neden olabilir.
Olumsuz Etkisi Yok
Arkansas Tıbbi Bilimler Üniversitesi Beslenme, Metabolizma ve Egzersiz Laboratuvarı Direktörü William Evans farklı bir görüş sunuyor. Evans'a göre, egzersiz yaptıktan sonra buz gibi su içmenin herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Mideden ılık sıvılardan daha hızlı boşaltılan soğuk sıvıların, soğuk sıvıların terlemeden kaybolan sıvıların yerine daha hızlı çalıştığı anlamına gelir. Egzersizden sonra buzlu su içmek, Evans'ın vücudun çekirdeğini soğutmak üzerinde hemen bir etkisi olabilir.
