En yüksek zirvelere ulaşmak, muhteşem manzaralar ve pitoresk manzaralar da dahil olmak üzere ödüllerine sahiptir. Ancak avantajları toplamak istiyorsanız, zirveye tırmanırken güvenliğinizi ve sağlığınızı korumanız zorunludur. İster Kilimanjaro'ya trekking yapın, ister Rocky Dağları'nı ölçeklendirin, vücudunuzu irtifaya alıştırmalısınız ve bunun için birkaç yüksek irtifa yürüyüş ipucuna ihtiyacınız olacak.
Şekle gir
Yükseklik trekkingi için antrenman yaparken ilk iş emri: Şekle girin. Kilimanjaro Trek Guide tarafından yayınlanan bir makale, aerobik egzersiz egzersizleri ile kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesini önermektedir.
Makale ayrıca uzun mesafeli koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi hafif ila orta yoğunlukta egzersiz egzersizleri önermektedir. Tırmanışınızdan yaklaşık iki ila üç ay önce, her seferinde 40 dakika ila bir saat boyunca haftada üç kez egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Hidrat ve Dinlenme
Yüksek irtifa yürüyüş eğitimi, sulu kalmak ve gerekli dinlenme miktarını elde etmek söz konusu olduğunda nihai disiplini gerektirir. Sıvılar olmadan, yorgunluk ve irtifa hastalığına daha duyarlı olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Vücudunuz tırmanış sırasında normal sıvı alımından daha fazla, günde en az yaklaşık 3-4 litre gerektirir. Bunu akılda tutarak, vücudunuzun büyük miktarlarda sıvı almaya alışması önemlidir.
Hidrasyon ayrıca, ne kadar yüksek kaliteli uyku aldığınızda önemli bir rol oynar, çünkü dehidrasyon huzursuz gecelere neden olabilir. Genel bir konu olarak, insanlar genellikle yüksek irtifalarda uyumakta zorlanırlar, bu nedenle büyük tırmanışa başlamadan önce iyi dinlendiğinizden emin olun.
Yüksek İrtifa Yürüyüşün Risklerini Bilin
Yüksek irtifa yürüyüş rehberi, aşağıdakileri içeren olası risklerden bahsetmeden tamamlanmaz:
Akut Dağ Hastalığı (AMS): mide bulantısı, baş ağrısı veya yorgunluk gibi semptomlar üretebilen hafif bir yükseklik hastalığıdır.
Yüksek İrtifa Pulmoner Ödemi (HAPE): sıvının ciğerlerinize girdiği ve rüzgârın elinizden çıkmış gibi hissettiği ciddi bir hastalık (tıbbi müdahale gerektirir). HAPE belirtileri köpüklü köpüğü öksürür.
Yüksek İrtifa Serebral Ödemi (HACE): dağın hemen tıbbi müdahalesini ve inişini gerektiren kafa karışıklığı ve koordinasyon bozukluğu ile hayatını tehdit eden bir hastalıktır.
Herkesin vücudu yüksek rakımlara farklı tepki verir, bu nedenle tepkilerinizi önce yüksek rakımlarda egzersiz yaparak test etmek en iyisidir. Ardından, yürüyüşünüze uygun hükümleri getirdiğinizden emin olun. Diamox (genellikle 8.000 fitin üzerine çıkan yürüyüşçüler için reçete edilen), ibuprofen, öksürük damlaları ve hazımsızlık ilacı gibi ilaçlarla birlikte bir irtifa yardım kitine ek olarak yeterli miktarda yiyecek ve su alın.
