Lizin esansiyel bir amino asittir, yani insan vücudu onu üretemez, ancak vücut düzgün çalışmasını gerektirir. Lizin en çok sığır eti, balık, tavuk ve soyada bulunur, ancak fasulye ve süt ürünlerinde de bulunabilir. Ortalama bir yetişkin günde yaklaşık 0, 85 g lizin gerektirir. Egzersiz yapan kişiler günde 1 g ila 3 g lizin almaktan faydalanabilir.
Kas Sentezi
Lizin iskelet kasında bol miktarda bulunur. İskelet kası dokusunun inşasında ve korunmasında önemli bir rol oynar. Düşük lizin seviyeleri, protein sentezinin yavaşlamasına bağlanmıştır. Protein sentezi, bir egzersizden sonra vücudunuzun kasını yeniden oluşturmasına yardımcı olmak için gereklidir. Kaslarınızı çalıştırdığınızda, kas proteinleri parçalanır. Lizin, bir egzersizden sonra iyileşme sürecine yardımcı olarak kas dokusunu yeniden oluşturmaya yardımcı olur.
Lizin ve C Vitamini
Lizin, çoğu amino asit gibi, yalnız hareket etmez. Çoğu zaman, amino asitler vücudunuzdaki vitaminler, mineraller ve diğer bileşiklerle birleşerek diğer amino asitleri oluşturur. Lizin, özellikle vücuttaki lizin konsantrasyonları yüksek olduğunda, C vitamini ile kolayca birleşir. Lisin C vitamini ile birleştirildiğinde, vücudunuz onu başka bir amino aside, karnitine dönüştürür. Karnitin, vücudun yağ depolarını metabolize etmesine ve oksijeni düzenlemesine yardımcı olur. Egzersiz yaparken, vücudunuzun yağ yakmada ve ona ihtiyaç duyan kaslara oksijen vermesinde daha verimli olacağı anlamına gelir.
Lizin ve Arginin
Tıpkı lizin vitaminlerle birleşebilme yeteneği gibi, diğer amino asitlerle birlikte alındığında etkileri de arttırılabilir. Arginin, şartlı olarak zorunlu olmayan bir amino asittir, yani çoğu zaman vücudunuz yeterli miktarda üretecektir, böylece diyet kaynaklarına ihtiyaç duyulmaz. Kanıtlar, lizin ve arginin birlikte bulunduğunda, insan büyüme hormonunun plazma seviyelerinin arttığını göstermektedir. İnsan büyüme hormonunun varlığında bir artış, sporcuların kas yapmasına ve atletik performansı artırmasına yardımcı olur.
Anti-Katabolik Etki
Katabolizma dokuları parçalama sürecidir. Egzersiz yaparken vücudunuz katabolik bir duruma girer. Egzersizden sonra, bu katabolik etkiyi tersine çevirmek ve doku büyümesi durumu olan bir anabolik duruma girmek önemlidir. Lisinin vücutta protein parçalanması oranını azalttığı, böylece bir anti-katabilik bileşik olarak işlev gördüğü bulunmuştur. Protein bozulma hızını yavaşlatarak, bir antrenmanın ardından vücudunuzun anabolik hale gelmesi ve kasın iyileşmesi ve inşa edilmesi daha kolaydır.
