Suyun sağlığınız için gerekli olduğunu zaten biliyorsunuz ve muhtemelen temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli miktarda sıvı elde ediyorsunuz. Ancak egzersiz yapıyorsanız, terlerken kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için su alımınızı artırmanız gerekir. Egzersiz seansınızdan önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra düzenli aralıklarla su içmek önemlidir.
Suyun Önemi
Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan oluşur ve vücudunuzdaki her organ ve hücrenin düzgün çalışmasını sağlamak için suya ihtiyacınız vardır. Atık giderme ve eklem yağlama gibi bedensel işlevler için su gereklidir. Egzersiz yaparken, su vücut sıcaklığınızı düzenlemenize de yardımcı olur. Egzersiz seansınız sırasında yeterince su içmezseniz, kendinizi dehidrasyon ve daha fazla komplikasyon için daha fazla risk altına sokuyorsunuz.
Dehidrasyondan Kaçınmak
Ne Kadar Su
Amerikan Egzersiz Konseyi, antrenmanınıza başlamadan iki ila üç saat önce 17 ila 20 ons su içmenizi önerir. Antrenmanınızdan yaklaşık 20 ila 30 dakika önce 8 ons daha iç. Egzersiz yaparken, her 10 ila 20 dakikada bir 7 ila 10 ons iç. Antrenmanınızı tamamladıktan sonra 30 dakika içinde 8 ons daha için. Antrenmandan önce ve sonra tartılır ve 16 ila 24 ons daha içilir. egzersiz sırasında kaybettiğiniz her kilo için.
Hidrasyon İpuçları
Kolaylık sağlamak için gün boyunca yanınızda bir su şişesi taşıyın. Ons işaretli doldurulabilir şişeler, su alımınızı takip etmenizi kolaylaştırır. Bir lezzet sıçraması için su şişenize biraz limon veya limon suyu sıkmayı deneyin. Yeterince sulandığınızdan emin olmak için idrarınıza bir göz atın. Koyu sarı ise, sıvı alımınızı artırın.
