Su, sağlığınızı artırmanın en kolay yollarından biridir, çünkü ücretsiz ve yaygın olarak bulunur ve kilo vermeye de yardımcı olabilir. Düzgün nemlendirilmiş kalmak, hücrelerinizin ve dokularınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur, böylece aktif bir yaşam tarzını koruyabilirsiniz.
Etkinlik kilo kontrolüne yardımcı olur ve içme suyu bazı durumlarda açlığınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Soğuk suyun kilo kaybı için oda sıcaklığı suyundan daha iyi olabileceği sezgisel görünse de, sıcaklığı önemli bir fark yaratmaz.
İpucu
Su kilo verirken daha dolgun hissetmenize yardımcı olmak için kalorisiz olsa da, suyun sıcaklığı önemli değildir.
Su ve Kilo Kaybı
Kilo kaybı tamamen kalori ve kalori ile ilgilidir ve yediğinizden daha fazla kalori yakmak vücudunuzun enerji için yağ yakmasına neden olur. Su kalorisizdir, bu da diğer içeceklerde bulunan kalorileri ve şekeri, hatta meyve suyu gibi sağlıklı olanları almadan hidratlamanın en iyi yoludur. Örneğin, USDA'ya göre sabah portakal suyunu cam başına 112 kaloriye dönüştürmek, bir yıl boyunca her gün bir bardak su için yılda 40.000'den fazla kalori tasarrufu sağlar, bu da yaklaşık 12 kilo yağa eşdeğerdir.
İçme suyu, aktif yaşam tarzınızı bozacak baş ağrılarına veya kas kramplarına neden olabilecek dehidrasyonu önler. Düzenli fiziksel aktivite günlük kalori yakmanızı artırmaya yardımcı olduğundan, dehidrasyonla ilgili yorgunluk nedeniyle egzersizi kaçırmak kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Soğuk su iç
Soğuk suyun kilo kaybı için oda sıcaklığı veya sıcak sudan daha iyi olabileceği sezgisel görünmektedir - sonuçta vücudunuz, suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtarak enerji harcayacaktır, bu da gün boyunca kalori yakmanızı artıracaktır.
Washington Üniversitesi'ne göre, buzlu suyun ısıtılmasının önemli miktarda kalori yakmadığı ortaya çıkıyor. Bir fincan suyu ısıtan vücudunuz sadece sekiz kalori yakar, bu nedenle gün boyunca çok fazla buzlu su içseniz bile - sekiz fincan deyin - sadece yaklaşık 64 kalori yakarsınız. Bu ekstra yanmış kaloriler küçük bir avantaj sunsa da, aynı sonuçları günde 5 ila 15 dakika orta egzersizden alabilirsiniz.
Oda sıcaklığında suyu deneyin
Soğuk su, kalori artırıcı pek çok fayda sağlamadığından, oda sıcaklığı suyunun önemli bir dezavantajı yoktur. Ve bütün gün hareket halindeyseniz, daha uygun olabilir - soğuk suyunuzu saklayan bir buzdolabına bağlı hissetmek yerine, gün boyunca yudumlamak için büyük bir su şişesi doldurabilirsiniz. Bu kolaylık yararı daha kolay nemlendirilebileceğiniz anlamına gelirse, genel kilo kaybı için daha az su içmekten daha iyidir, çünkü tüm suyunuzun soğuk olduğundan emin olursunuz.
Yeterli Su İçmek
Suyunuzu nasıl içtiğiniz önemli değil, güvenli bir kapta sakladığınızdan emin olun. Lancet tarafından yayınlanan Haziran 2017 tarihli bir makaleye göre, bazı plastik su şişeleri, daha yüksek obezite riskine bağlı olan bisfenol A veya BPA gibi kimyasallar içerir. BPA içermeyen şişeleri arayın veya plastikteki kimyasallardan kaçınmak için bir cam veya paslanmaz çelik su şişesi seçin.
Her gün yeterince su içtiğinizden emin olarak hidrasyonun kilo verme avantajlarından yararlanın. İhtiyacınız olan miktar, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişebilir. İyi bir kural - başlangıçtaki su alımınızı hesaplamak için kilonuzu kilo olarak ikiye bölün, Missouri Üniversitesi'ni önerir. Bu kuralı kullanarak, 180 kiloluk bir kişi 90 ons suya, 150 kiloluk bir kişi 75 onsa ihtiyaç duyacaktır. Egzersiz yaparsanız, her 30 dakikalık aktivite süresi için fazladan 12 ons su için.
Suyunuzda doğal aromalar kullanarak sıkıntıdan kaçının. Spicier seçeneği için serinletici karpuz parçaları, birkaç dilimlenmiş çilek veya hatta bir tarçın çubuğu eklemeyi deneyin.
