Bugün için minnettar mısın? Arkadaşlar, aile, iş, sağlık, ev, evcil hayvanlar, çocuklar - hepsi başlangıç için harika şeyler. Ya da sonbahar yaprakları, acı sos, kapalı sıhhi tesisat ve rahat bir kazak ne olacak? Sadece etrafınıza bakın - minnettar olacak çok şey var.
Tüm bu şükran sadece sıcak, bulanık bir his üretmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de iyi olabilir! Kişilik ve Bireysel Farklılıklar alanında yayınlanan bir Ocak 2013 çalışmasında araştırmacılar, daha minnettar olarak test eden kişilerin daha az ağrı ve acı bildirdiklerini ve diğerlerinden daha sağlıklı hissettiklerini söylediler.
Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Esenlik'te yayınlanan Kasım 2011 tarihli bir çalışma, 15 dakika boyunca gazetecilik yapanların, minnettar oldukları için günlük tutmayanlardan daha iyi uyuduklarını buldu.
Ve UC Davis Emmons Lab'deki araştırmacılara göre, şükran günlüğü tutmak şunlarla bağlantılı:
- Daha düzenli egzersiz yapmak
- Daha az fiziksel şikayet bildirme
- Daha iyi uyku kalitesi ve süresi deneyimi
- Başkalarıyla daha fazla bağlantı hissi hissetmek
- Önemli kişisel hedeflere doğru ilerleme olasılığı artar
- Daha yüksek uyanıklık, coşku, kararlılık, dikkat ve enerji seviyeleri
- Bir bütün olarak yaşamları hakkında daha iyi hissetmek
Şükran Mücadelesi Nasıl Yapılır?
Tüm bu avantajları elde etmek için tek yapmanız gereken, minnettar olduğunuz öğeleri kaydetmek ve not almaktır. İşte size yardımcı olmanın bir yolu - şükran mücadelesi!
1. Dikkat etmeye Başlayın
Bugün öğle yemeğiniz özellikle iyi miydi? Arabanızda sürerken en sevdiğiniz şarkılardan birini dinlediniz mi? Gökyüzündeki bulutlar güzel bir desen miydi? Büyük ya da küçük her şeyde şükran ve şükran bulabilirsiniz.
2. Yazınız
Her gün minnettar olduğunuz bir şeyi yazın. Bu, zaten sahip olduğunuz bir dergide veya telefonunuzdaki notlar uygulamasında olabilir. Veya aşağıda oluşturduğumuz günlük takvimi yazdırabilir, her gün doldurabilir ve hayatınızdaki tüm harika şeyleri hatırlatacağınız yerde tutabilirsiniz.
3. İlerlemenizi Paylaşın
İlham meydan okuma güncellemeleri için LIVESTRONG.com Challenge Facebook Grubumuza katılın. Kendi hikayelerinizi paylaşın ve diğer grup üyelerinin hikayelerini okuyun. Günlük şükranınızı # 30DaysOfThanks etiketini kullanarak Twitter, Instagram veya Facebook'ta da paylaşabilirsiniz.
Minnettarlığınızı kaydetmek sizi günde en az bir ila beş dakika sürecektir, ancak ekstra minnettar hissediyorsanız kesinlikle daha uzun süre harcayabilirsiniz! Bu, size muazzam mutluluk ve sağlık yararları sağlayabilecek bir şey için harcamak için çok az zaman.
Aşağıda 30 Şükran Günü Mücadelesi takvimi bulunmaktadır, ancak yazdırmak için daha büyük bir sürüm almak için burayı tıklayabilirsiniz.
