Gıda, özellikle çok fazla enerjiye ihtiyaç duyan ciddi koşucular için yakıttır. Bir antrenmandan önce hızlı bir şekilde mantıksız görünebilir, ancak bazı taraftarlar performansınıza fayda sağlayabileceğini iddia ediyor. Oruç ayrıca, özellikle yorucu fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde tehlikeli olabilir. Diyet planınızda aşırı değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Oruç Hakkında
Bir fast genellikle katı yiyecek yemediğiniz bir zamanı ifade eder. Bir suyu hızlı veya sadece sudan oluşan gerçek bir hızlı yapabilirsiniz. Oruçlar sadece 12 saatten (bir gece gibi) iki haftaya kadar sürebilir. "Aralıklı oruç" adı verilen bir uygulama, günlerce tam açlık içeren günlerce su oruçlarını içerir.
Sözde Avantajlar
"Sporda Bilim ve Tıp Dergisi" nin Temmuz 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, bir gecede hızlı bir şekilde çalıştıktan sonra katılımcıların - özellikle erkeklerin - oksijen ve enerji depolarını kullanma yeteneğinde daha fazla eğitim kaynaklı iyileşme yaşadıkları bulundu. Kaslar. Çalışma, dayanıklılık döngüsünün etkilerini koşmak yerine dört hafta boyunca inceledi. Koşudan 24 saat önce vücudunuzun yağ kullanma yeteneğini artırabilir ve vücudunuzun kaslardan glikojen veya enerji alma hızını azaltabilir, 1986'da "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan önemli bir çalışma kaydetti. Dayanıklılık koşucuları, vücudu enerji için yağ kullanacak şekilde eğitmek için koşmadan önce oruç tutabilirler, ancak bu oruçlar birkaç gün değil, sadece birkaç saat sürer. Uzun oruç savunucuları oruç tutmanın enerji seviyenizi artırabileceğini iddia ediyor çünkü sindirim için daha az çaba harcıyorsunuz ve daha sonra bu enerjiyi egzersiz çabalarınıza yönlendirebiliyorsunuz. Ulusal Bilimler Akademisi'nin bildirileriyle yayınlanan 2003 aralıklı oruç çalışması, daha iyi bellek ve bazı hastalık riskinizde potansiyel bir azalma da dahil olmak üzere bazı potansiyel faydaları detaylandırıyor. Hiçbir çalışma aralıklı oruç veya uzun oruçların koşu performansı üzerindeki faydalarına bakmamıştır.
Verim
Oruç tutmak, tankınızda çok az enerji bırakır. Uzun bir süre yemediğinizde çok uzun veya hızlı gidemeyebilirsiniz. "Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi" nin 1997 tarihli bir sayısında, öncelikle karbonhidratlardan oluşan bir egzersiz öncesi yemeğin koşucuların dayanıklılığını artırdığını gösteren bir çalışma yayınlandı. Aynı derginin Ağustos 2011 tarihli bir sayısında, önceki gün doğru karbonhidratları yemenin - oruç tutmamak anlamına gelen - elit maratoncular arasında yarış günü performansını önemli ölçüde artırabileceğini gösteren başka bir çalışma yayınlandı.
Sağlık Konuları
Koşudan önceki kısa gece oruçları bile bulantı, baş dönmesi ve halsizlik ile sonuçlanabilir. Uzun süreli açlıklar beslenme eksikliklerine yol açabilir ve vücudunuzun yakıt için kas yakmasına neden olabilir. Kas yakmak sizi uzun vadede daha zayıf bırakabilir ve tepeler ve hızla daha az mücadele edebilir. Hiçbir bilimsel çalışma, sağlığı teşvik etmenin bir yolu olarak oruç tutmayı desteklemez. Oruç, diyabet gibi belirli tıbbi durumları olan koşucular için tehlikeli olabilir.
