ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada 150 ila 300 dakika kardiyovasküler egzersiz ve yetişkinler için haftada iki kez kuvvet antrenmanı seansları önermekle sağlıklı bir çalışmadır. Yine de ne yaptığınıza ve ne kadar zor uyguladığınıza bağlı olarak bir antrenmandan sonra kusmak gibi hissedebilirsiniz. Bir egzersizden sonra hasta hissetmenin bazı yaygın, önlenebilir nedenleri vardır.
İpucu
Bir egzersizden sonra mide bulantısı genellikle düşük kan şekeri, dehidrasyon veya hareket hastalığından kaynaklanır. Bulantı devam ederse veya kötüleşirse, daha ciddi tıbbi durumları dışlamak için doktorunuza başvurun.
Düşük kan şekeri
Egzersizden sonra kusmak isteyebilirsiniz çünkü kan şekeriniz düşüktür, özellikle de sabahları ilk kez kahvaltı yapmadan uyandıktan hemen sonra egzersiz yaparsanız veya bir antrenmandan birkaç saat önce yemediyseniz.
Sprint, halter ve jimnastik gibi birçok egzersiz anaerobiktir ve 10 ila 12 saat boyunca oruç tuttuysanız baş dönmesi ve mide bulantısı hissetmenizi sağlar, fitness uzmanı Stew Smith'i uyarır. Bir antrenmandan önce şekerli yiyecek ve içecekler yemek veya içmek aynı nedenden dolayı bulantıya neden olabilir - çünkü insülin şekere yanıt olarak yükselir ve kan şekerinin düşmesine neden olur.
Susuzluktan Bulantı
Güçlü bir egzersiz sizi terletir ve egzersiz seansınız sırasında ve sonrasında kayıp sıvıyı yenilemezseniz vücudunuz susuz kalır. Uzun egzersizler ve dayanıklılık sporcuları yapan insanlar özellikle yüksek risk altındadır, çünkü uzun egzersizlerle dehidrasyon şansı artar.
Mide bulantısı dehidrasyon belirtilerinden biridir, bu nedenle çok fazla su kaybederseniz ve egzersiz yaparken yerini alacak kadar içmediyseniz kusmak gibi hissedebilirsiniz.
Egzersizden Hareket Hastalığı
Bazı egzersiz türleri bazı insanlarda hareket hastalığına neden olur ve onları kusmak gibi hissettirir. Bu etki, özellikle hareket halindeyken gözlerinizi kapatırsanız veya tavandaki farklı noktalara bakarsanız, egzersizi gibi karın egzersizleri yaparsanız olur.
Bir arabada, bir gemide veya hareketle ilgili bulantıya neden olan başka bir durumda harekete benzer bir etki elde edersiniz.
Egzersize Bağlı Mide Bulantısının Tıbbi Nedenleri
Egzersiz sonrası bulantı kötüleşir veya önleyici tedbirler almasına rağmen devam ederse, daha ciddi bir altta yatan durum olabileceğinden doktorunuza danışın. Diğer olası nedenler arasında ısı inmesi, akut böbrek yetmezliği, safra kesesi adezyonu ve pankreatit bulunur.
Egzersiz Sonrası Bulantıyı Önleme
Özellikle yoğun aktivite yapıyorsanız, egzersizden önce ve egzersiz seansınız boyunca içme suyuyla bulantıyı önleyin.
Çalışmadan önce protein yiyin, ancak önceden en az bir saat şeker içeren herhangi bir şeyden kaçının. Bu, egzersiz rutininizin başlangıcında kan şekeri seviyenizin yeterince yüksek olmasını sağlar ve ani bir düşüş almaz.
Tavanda karın egzersizleri yaparken görsel olarak odaklanacağınız belirli bir nokta seçin ve hareket halindeyken gözlerinizi açık tutun. Egzersiz sonrası bulantı devam ederse veya kötüleşirse, diğer daha ciddi nedenleri ekarte etmek için doktorunuza danışın.
