Çikolata gibi şekerli bir atıştırmalık yedikten sonra uykulu hissetmek normaldir. Büyük miktarlarda çikolata kan şekerinde hızlı bir artışa ve bunun sonucunda normal seviyelerin altına düşmesine neden olabilir. Sonuç yorgunluktur. Bu genellikle endişe verici bir neden olmasa da, bazen diyabet gibi ciddi bir şeye işaret edebilir. Bulanık görme, aşırı yorgunluk ve artan susuzluk yaşıyorsanız, nedeni belirlemek için bir doktora danışın.
Neden Yorgun Hissediyorsun?
Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek çikolata yediğinizde, pankreasınız kan şekeri seviyenizi düzenlemek için yüksek miktarda insülin ve diğer hormonlar üreterek yanıt verir. İnsülin, bir amino asit olan triptofan hariç, kandaki şeker ve amino asitleri azaltır. Bu işlem, Columbia Health'e göre beynin daha fazla triptofanı emmesine izin verir, bu da sizi yorgun hissettiren bir beyin kimyasalı olan serotonine dönüşür. Bu, sağlıklı insanlarda ve diyabet gibi sorunları olanlarda ortaya çıkabilir.
Diyabet Olasılığı
Doktorunuz yemek sonrası yorgunluğunuzun diyabetten kaynaklandığından şüphelenirse, bir kan testi isteyecektir. İki ana diyabet formu vardır - tip-1 ve tip-2. Her ikisi de çikolata gibi karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalıktan sonra yorgunluğa neden olabilir, ancak tip-2 diyabet çok daha yaygındır. Bulanık görme, yavaş yara iyileşmesi ve sık idrara çıkma gibi yorgunluk dışında belirtiler yaşamasanız bile, çok az semptomu olan veya hiç olmayan prediyabetiniz olabilir.
Bitter Çikolata Yorgunluğu Yener
Bitter çikolata kakao açısından daha zengindir ve sütlü çikolatadan daha az şeker içerir. Bu nedenle, bir insülin artışına neden olma ve yorgunluğa neden olma olasılığı daha düşüktür. Bitter çikolata kafein içerir ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bitter çikolata kakao yüzdesi ne kadar yüksek olursa, o kadar az şeker ve süt içerir. Kafeinin etkilerine duyarlıysanız, bitter çikolatayı sadece az miktarda yiyin.
Diyet Değişiklikleri
Sütlü çikolatayı keserek yorgunluk hissinden kaçınabilirsiniz. Fırınlanmış ürünler ve makarna gibi diğer şekerli yiyecekler ve yüksek karbonhidratlı yemekler de aynı etkileri üretebilir. Diyabetiniz varsa bu özellikle önemlidir, çünkü kan şekeri artışlarının yaşamı tehdit edici sonuçları olabilir. Lif bakımından zengin gıdaların sindirim için insülin gerektirmedikleri için kan şekeri artışlarına neden olma olasılığı daha düşüktür. Diyetinizi yeşil salatalar, yulaf, tam tahıllı ekmek, fındık ve fasulye gibi lifli yiyeceklerle zenginleştirin.
