Tendonlar kasları kemiğe bağlayan dokulardır. El iki tür tendon içerir: fleksör ve ekstansör tendonlar. Uzatıcı tendonlar önkollarınızdan parmaklarınızın ve baş parmaklarınızın arkasına uzanarak parmaklarınızı ve baş parmaklarınızı düzeltmenizi sağlar. Fleksör tendonlar parmaklarınızı bükmenize veya esnetmenize izin verir ve bileklerinizden parmaklarınızın ve başparmaklarınızın küçük kemiklerine kadar uzanan avuçlarınızın üzerinde bulunur. Bu tendonlar derin kesikler, spor yaralanması veya artrit sonucu hasar görebilir. El tendonu egzersizleri bu tendonları güçlendirir, ayrıca elleriniz ve parmaklarınızdaki hareketliliği eski haline getirir ve arttırır.
Dambıl Bilek Kıvırması
Dambıl bilek bukleleri fleksör ve ekstansör tendonları güçlendirmek için rehabilitasyon amaçlı bir antrenman sunar. Bu egzersizi yapmak için, iyileşme aşamasında evrenize uygun ağırlıklı dambıller alın. Bir bankın önünde diz çökün ve kollarınızı dirsekte bükün. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, dirseklerinizi ve önkollarınızı, bilekleriniz ve elleriniz tezgahtan tezgâhın üzerine yerleştirin. Ellerinizi içinize çekin ve dambılları yere doğru indirin. Bu pozisyonu kısa tutun. Bileklerinizi yuvarlayarak ve önkollarınızdaki fleksör kaslarını büzerek halterleri nefes alıp başlangıç pozisyonuna getirin.
Parmak Dirsekleri
Parmak kıvrımları fleksör tendonlarınızı güçlendirir ve tendonların parmaklarınızdaki hareketliliğini artırır. Bu egzersizi yapmak için ellerinizi avuç içi tarafı bir bankın üzerine yerleştirin ve parmaklarınızı düzeltin. Parmaklarınızı avuç içlerinin ortasına doğru bükün ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Parmaklarınızı başlangıç konumuna getirin ve birkaç saniye basılı tutun. Bileğinizi ve parmaklarınızı olabildiğince geriye doğru bükün. Bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Bu egzersizi iki elinizle yapın.
Lastik Bant Güçlendirme
Lastik bant kullanmak ameliyat sonrası ellerde tendonları güçlendirebilir. Bu egzersizi yapmak için başparmağınızın ve parmaklarınızın etrafına elastik bir bant yerleştirin. Dirseğinizi düz tutarak, parmaklarınızı ve baş parmaklarınızı açarak elastik bandı gerdirin. Bu konumu üç saniye basılı tutun. Parmaklarınızı ve başparmağınızı yavaşça başlangıç konumuna getirin. Yorgun oluncaya kadar bu egzersizi yapın.
