Hiç kilo verme yöntemlerini araştırdıysanız, muhtemelen yavaş ve güvenli bir şekilde kilo vermenin "hızlı bir düzeltmeden" daha iyi olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak, zaman zaman hızlı bir 5 lbs dökmek isteyebilirsiniz. özel bir elbiseye daha iyi uyum sağlamak veya önemli bir etkinliğe katılmak için su ağırlığı. Eğer öyleyse, güvenli bir şekilde yapılırsa, geçici olarak 5 lbs dökmenize yardımcı olabilecek nispeten kolay yaklaşımlar vardır. ve bir tutam güven kazan.
Aşama 1
Bolca su iç. Fitness dergisi danışma kurulu üyesi Michele Olson, bu, su kilo vermek için karşı-intuititve tavsiye gibi görünebilir, ancak işe yarıyor. Aslında, su sodyumun kan dolaşımından atılmasını sağlar ve vücudun daha fazla su tutmasını önler. Olson, özel gününüzden iki gün önce günde sekiz bardak su içmenizi ve etkinlik günü altı bardağa kadar ölçeklendirmenizi önerir.
Adım 2
Sodyum alımını azalt. Su kabarcığı söz konusu olduğunda muhtemelen en büyük suçlu olan sodyum vücudunuzun ekstra su tutmasına neden olur. MayoClinic.com, hızlı su ağırlığı azaltmak istiyorsanız, yemeğinizi ekstra tuzla baharatlamaktan kaçınmanızı önerir. Birçok yiyeceğin, özellikle hazırlanmış yiyeceklerin zaten yeterli miktarda sodyum içerdiğini unutmayın. Beslenme etiketlerini okuyun ve yüksek sodyum sayısına sahip gıdalardan kaçının.
Aşama 3
Kafeini deneyin. MayoClinic.com, kafeini doğal bir idrar söktürücü olarak belirtiyor, yani daha sık idrara çıkmanızı ve vücudunuzdan fazla su boşaltmanızı istiyor. Kafein bu kapasitede kısa vadede yararlı olabilirken, bu yaklaşımı kullanırken çok dikkatli olmalısınız. MayoClinic.com, kafeinin bir uyarıcı olduğu için, çok fazla şeyin titreme ve uykusuzluk gibi olumsuz etkilere neden olabileceği konusunda uyarır.
4. Adım
Meyve ve sebzelere yükleyin. MayoClinic.com, salatalık, kereviz ve karpuz gibi su açısından zengin meyve ve sebzelerin 8 bardak su içmekle aynı etkilere ulaşmasına yardımcı olabileceğini ve sadece su yıkama çabalarınıza katkıda bulunacağını söylüyor. Ayrıca, meyve ve sebzeler çok düşük kalori verirken kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Ter atın. Fitness dergisinden Michele Olson, sizi terleten güçlü bir egzersiz rutini yapmanızı önerir. Bu açıkça vücudunuzdan su kaybetmenize yardımcı olacaktır ve ayrıca son dakika kalorileri yakmanız çok muhtemeldir. Devam eden kilo kaybı için, günlük programınıza bir egzersiz rutini dahil etmeye devam edebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
meyve
sebzeler
Uyarı
Herhangi bir su kaybı takviyesi kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. MayoClinic.com, bitkisel diüretiklerin federal hükümet tarafından düzenlenmediği ve şüpheli bileşenler içerebileceği konusunda uyarmaktadır.
