Ön tarama klasik bir yüzme vuruşudur ve genellikle yüzme dersleri aldığınızda ilk öğrenilenlerden biridir. Ön tarama aynı zamanda serbest yüzme olarak da bilinir ve Swim City web sitesine göre tüm yüzme vuruşlarının en hızlısıdır. Ön tarama temel bir yüzme vuruşudur, ancak yine de etkili olması için iyi bir zamanlama, koordinasyon ve teknik gerektirir. Bir yüzme egzersiz programına başlamayı planlıyorsanız doktorunuza danışın.
Aşama 1
Deneyimsizseniz, zorlukla karşılaşmanız durumunda, sığ uçtaki suyu girin.
Adım 2
Göğsünüzde suda uzanırken her iki kolla ve iki bacağınızla dümdüz uzanın. Sağ elinizi düzleştirin ve avucunuzu vücudunuzdan uzaklaştırın. Başparmağınız önce Su'ya girmeli ve Learn 4 Good web sitesine göre "suyu yakalamalıdır".
Aşama 3
Sağ elinizi, dirseğiniz elinizden daha yüksek olacak şekilde ve eliniz vücudunuzun ortasına bakacak şekilde yarım daire şeklinde sudan çekin.
4. Adım
Sağ elinizi vücudunuzun altına itin. İtme hareketi bittiğinde avucunuz vücudunuzun yanında olacaktır.
Adım 5
Sağ dirseğinizi yüzdüğünüz yönde yarım daire şeklinde hareket ettirin. Elinizi ve alt kolunuzu gevşetin, dirseğinizden vücudunuza yakın serbestçe sarkmasına izin verin. Bu kurtarma aşaması. Bu olurken çekme hareketinize sol elle başlayın. Kolları tutarlı bir hızda değiştirerek çekme-itme-kurtarma hareketlerine devam edin.
6. Adım
Kollarınız vücudunuzu çekip ileri doğru iterken bacaklarınızı hızlı, yukarı ve aşağı çarpıntı hareketiyle tekmeleyin. Dizlerinizi başlangıçta hafifçe bükün, sonra ayağı tekmeleyin ve bacağınızı aşağı doğru indirin. Kol döngüsü başına altı vuruş deneyin.
Adım 7
Yüzünüz aşağı bakacak şekilde yüzün ve gerektiğinde kurtarma kolunuzun yanına nefes alın. Çoğu yüzücü, her üç veya dört vuruşta bir nefes gibi, onlar için en uygun nefes modelini benimser.
İpucu
Vücudunuzu yan yana döndürmekten kaçının. Bu ekstra hareket, ileri hareketinizi yavaşlatır.
