Kilo vermek için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmayı içeren dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir. Günlük kalori alımını azaltmak haftada 4 kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha yavaş ve sabit bir hızda kilo vermek daha sağlıklıdır.
İpucu
Genel olarak, günde 500 kalorinin azaltılması, haftada 1 kilo vermenize yardımcı olur, bu da haftada 4 kilo vermek için günde 2.000 kalori günlük kalori açığına dönüşür. Bu, günde sağlıksız, düşük miktarda kalori tüketmeyi gerektirerek haftada 1 ila 2 kilo vermeyi daha ideal (ve daha güvenli) hale getirecektir.
Daha İyi Sağlık için Ağırlığı Azaltın
Sağlıklı bir vücut ağırlığı, hayattaki her şey gibi, denge ile ilgilidir. Genellikle, yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kilo alırsınız. Tersine, daha az kalori alır ve fiziksel aktivite ile daha fazla kalori yakarsanız, kilo kaybedersiniz. Vücut kitle indeksi (VKİ) bir kişinin kilogram cinsinden kilosunun metre cinsinden yükseklik karesine bölünmesiyle elde edilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini açıklar.
Cleveland Clinic'e göre BMI, aşırı kilolu olup olmadığınızı belirlemek için en popüler yöntemlerden biridir. VKİ'nizi kolayca hesaplamak için kilonuzu 703 ile çarpın ve cevabı inç olarak boyunuza bölün. Bu rakamı boyunuza tekrar bölün. 25 ve üzeri BMI fazla kilolu olarak kabul edilirken, 30 yaş üstü bir BMI, diyabet, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi obezite ile ilgili durumlar geliştirme riskini beraberinde getirir.
Kalori Açığı Oluşturma
Mayo Kliniği, yiyeceklerdeki kaloridir. Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler kalori içeren besinlerdir ve vücudunuz için ana enerji kaynaklarıdır. Yediğiniz kaloriler fiziksel enerjiye dönüştürülür veya depolanan kaloriler vücudunuzda yağ olarak kalır.
Kilo vermek için, kalori alımınızı azaltın, böylece vücudunuz enerji rezervleri çekmeli veya daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktiviteyi arttırmalıdır. Enerji ihtiyaçlarınızı düşük, orta veya yüksek aktivite seviyenize göre tahmin edin.
Aşırı derecede aktifseniz daha fazla kalori tüketmeniz kilo almanıza neden olmaz. Bununla birlikte, çoğu insan her gün 3000'den fazla kalori tüketecek kadar aktif değildir. 3.500 kalori yaklaşık 1 kilo yağa eşit olduğundan, 1 pound kaybetmek için 3.000 kalori yakmanız gerekir.
Gerçekçi Hedefler Belirleyin
ABD Tarım Bakanlığı, fazla kilo vermek ve vücut yağ depolamak için en iyi stratejinin kalori azaltımı ve artan fiziksel aktivite veya daha iyisi her ikisinin bir kombinasyonunu içerdiğini belirtmektedir. 1 kilo vermek için aldığınızdan 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerekir.
Bu, haftada 1 kilo vermek için günde 500 kalori veya haftada 2 kilo vermek için günde 1.000 kalori azalması anlamına gelir. Haftada bir ila 2 kilo genellikle güvenli bir kilo kaybı oranı olarak kabul edilir.
Haftada 1 ila 2 kilo vermek için, her gün tüketilen kaloriden 500 ila 1000 kalori yakmak, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Artan fiziksel aktivite ile birlikte besleyici bir diyet yemek, sağlıklı bir oranda kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo vermeye çalışırken beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun.
