Optifast, kilo kaybı için klinik olarak denetlenen bir programdır. Optifast web sitesine göre, bu planla tam veya kısmi yemek değiştirmeleri için Optifast ürünlerini kullanıyorsunuz. Scottsdale Kilo Kaybı Merkezi, Optifast'ın takip etmesi kolay kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu bildiriyor. Bir yemek yerine koyma diyeti, paketlenmiş yiyecekleri günde en az iki öğünün yerine koyar. Bu kalori alımınızı azaltır ve kilo vermenizi sağlar. Kendi başınıza gitmeyi ve klinik ücretlerden kaçınmayı tercih ederseniz, Optifast çevrimiçi ürünler sunar.
Aşama 1
Programı başlatmak için ihtiyacınız olan ürünleri satın alın. 2010 itibariyle Optifast, sallamalar, çorbalar ve barlar sunmaktadır. İki öğünün Optifast ürünleriyle değiştirilmesini planlayın.
Adım 2
Egzersiz ve günlük kalorileri izlemek için bir gıda günlüğü başlatın. Bu kilo kaybı için doğru yolda tutmak için her gün kalori izlemek yardımcı olacaktır. Tüm yiyecekleri kaydedin ve her gün egzersiz yapın.
Aşama 3
Bir çalkalayın veya kahvaltı için bir bar yiyin. Optifast web sitesine göre sarsıntıların 160 kalorisi var. Günlüğünüzdeki kahvaltıyı not edin.
4. Adım
Sabahın ortasında küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Atıştırmalık bir parça meyve veya bir avuç fındık içermelidir. Bu açlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 5
Öğle yemeği için bir Optifast ürünü hazırlayın. Bu çorba, bir sallama veya snack bar olabilir. Gerekirse, öğle yemeğini biraz sebze veya az yağlı soslu bir salata ile tamamlayın.
6. Adım
Diyet planınıza öğleden sonra bir atıştırmalık ekleyin. Karnabahar ve düşük kalorili daldırma veya çiğ atıştırmalık gibi çiğ sebzeler yiyin.
Adım 7
Düzenli, besleyici bir akşam yemeği pişirin. Balık veya ızgara tavuk gibi yağsız etlere sadık kalın. Bol sebze yiyin. Doldurmanıza yardımcı olması için kahverengi pirinç gibi yüksek lifli yiyecekler ekleyin.
8. Adım
Gün boyunca bol su için. En az sekiz bardak içtiğinizden emin olmak için günlükteki su alımınızı izleyin.
9. Adım
Her gün toplam kalori alımınızı hesaplayın. Yavaş kilo kaybı, uygun bir kiloya ulaşmanın en iyi yoludur. Sizin için uygun günlük kalorileri belirlemek için doktorunuzla konuşun. Kural olarak, normalde günde 2.000 kalori yerseniz, haftada 1 veya 2 lbs kaybetmek için 1.500'e geri kesin.
10. Adım
Haftada altı gün egzersiz yapın. Bu, yürüme gibi üç günlük kardiyovasküler egzersizleri ve üç günlük kuvvet antrenmanını içerir. Günleri değiştirin. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri yürüyün ve serbest günlerde ağırlık kaldırın. Dinlenmek için her zaman bir gün ara verin. Derginizdeki tüm fiziksel aktiviteleri not edin.
İpucu
Optifast programları klinik bir ortamda yapılırsa daha etkili olabilir. Optifast kullanan klinikler size ve kilo verme ihtiyaçlarınıza uygun bir program oluşturacaktır. Obez iseniz, tıbbi gözetim kilo vermenize ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Uyarı
Optifast diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu, kilo vermek ve egzersiz yapmak için yeterince sağlıklı olduğunuzu belirleyecektir. Kalori sayınız çok düşükse, Optifast planından çıktığınızda ağırlığı yeniden kazanmanız muhtemeldir. Kalorileri günde sadece 500 oranında azaltmaya çalışın.
