İsim: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: rlogerquist
Yaş: 45 Boy: 5'3"
Ağırlıktan Önce: 199 pound Elbise / Pantolon Beden: 20/22
Ağırlık Sonrası : 146 lira Elbise / Pantolon Beden: 9/10
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
Yolculuğuma başlamadan önce, kendimi cesaretsiz ve yanlış yöne doğru ilerletmek için bir "diyet" ya da diğerini takip etmeye çalışırdım. Programdan sonra programı denemeye, kendimi inkar etmeye ve sonuç olarak inanılmaz isteklere maruz kalmaya devam ettim.
Bu kilo kaybını başarmanın ne kadar harika olduğunu ifade edemiyorum. Genel sağlığım çok gelişti. Kendimi daha iyi hissediyorum, daha iyi uyuyorum ve merdiven çıkamayarak kızlarımla 5K koşmaya geçtim. Birisi bana birkaç yıl önce bugün olduğum yerde olacağımı söylemiş olsaydı, deli olduklarını söylerdim!
LIVESTRONG.COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Aslında en büyük kızımdan ilham aldım. Sağlıklı değişiklikler yapmaya ve kilo vermeye başladı ve sonuç olarak ne kadar iyi göründüğünü ve hissettiğini fark ettim. Bir başka önemli dönüm noktası, kızlarımla birlikte alışveriş merkezine gittiğimde ve fazla kilolu olduğum için hiçbir şey deneyemediğim oldu.
Her zaman halsiz, depresif ve yorgun hissettim. Egzersiz eksikliğim ve kötü beslenme alışkanlıklarım beni rahatsız ediyordu ve değişiklikler yapmak zorunda olduğumu biliyordum. Özellikle 40 yaşın üstündeyken, vücudumun birkaç küçük değişiklik sonucunda geri dönmeyeceğini söyleyebilirim.
Kızlarımın cesaretlendirmesiyle yavaş başladım - haftada birkaç kez spor salonuna gitmeye ve kilo kaybımı zorlaştıran yiyeceklerden bazılarından kaçınmaya başladım. Her seferinde biraz daha uzağa itmek için kendime meydan okudum ve yakında kendimi güçleniyor ve kıyafetlerim sarkıyordu!
Bu gerçekleşecekse işini sürdürmek zorunda olduğumu biliyordum. Artık egzersizden korkmuyorum ve bunun yerine rutinimin önemli bir parçası olarak bunu dört gözle bekliyorum. İyi bir antrenmandan sonra kendimi harika hissediyorum ve fikir ve ilham için LIVESTRONG.COM gibi mükemmel bir kaynağa sahip olmak da bu konuda yardımcı oluyor.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisini, kalorilerimi ve egzersizimi takip etmek için mükemmel bir yol olarak buldum. Kalorileri izlemek benim için sağlıklı bir kiloyu korumanın kritik bir parçasıdır.
LIVESTRONG.COM, kilo vermeye ve sağlıklı olmaya çalışan herkes için kesinlikle mükemmel bir kaynaktır. Harika ipuçları ve sağlıklı seçimler için ona güveniyordum ve kendimi günlük olarak en son egzersiz önerilerine, belirli alanları hedefleme tavsiyesine, sağlıklı tariflere ve daha fazlasına bakarak buldum. Kendinizi sağlıklı fikirlere ve içeriğe daldırmanın yolunda kalmanın ve hedeflerinizi akılda tutmanın önemli bir parçası olduğunu düşünüyorum. 53 kilo vermem yaklaşık bir buçuk yılımı aldı.
LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı ?
Destek sistemim, yolculuğum boyunca kesinlikle kritik öneme sahip. Çocuklarım bana haftada birkaç kez spor salonuna gitme ve diyetimi değiştirme konusunda yüzde 100 destek verdi. En büyük kızım özellikle destekleyici oldu ve beni antrenmanlarıma ayak uydurmaya ve yeni sağlıklı tarifler bulmaya teşvik etmeye devam ediyor. Etrafımdaki insanların yeme tercihlerime saygı duyduğunu ve içimde gördükleri inanılmaz değişikliklerden ilham aldıklarını hissediyorum.
LIVESTRONG.COM: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmemiştim, ama koşmayı gerçekten çok seviyorum! Kendimi çok başarılı hissetmemi sağlayan 5K yarışları tamamladım.
Sadece yavaş bir iz sürse bile bisikletimi çocuklarımla sürmeyi seviyorum. Onlarla tenis ya da diğer boş zaman sporlarını oynamayı da seviyorum. Her küçük çocuk, eğlenmek için çocuklarla bir dans-fitness videosu bile yapıyor.
Gezegen Fitness'a üye olmayı seviyorum çünkü bana ülkenin herhangi bir yerinde bulunabilecek bir spor salonuna 24 saat erişim sağlıyor. İyi bir genel antrenman için güç antrenmanını kardiyo ile karıştırmaya çalışıyorum.
LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Genellikle haftada dört ila altı kez spor salonuna veya YMCA'ya giderim. Spor salonunda özellikle kollarımı, bacaklarımı, sırtımı ve midemi hedefleyen kuvvet egzersizleri yapıyorum (bazen hepsini yaparım ve diğer günlerde bir veya iki alana odaklanırım). Ayrıca StairMaster veya koşu bandında kendime meydan okuyorum.
YMCA, çeşitlilik için rutinime karıştırmayı ve kaslarımı farklı şekillerde çalıştırmayı sevdiğim grup dersleri sunuyor. Grup egzersizlerinin yoldaşlığını gerçekten çok seviyorum ve diğer zamanlarda sadece kulaklıklarımı takmayı ve spor salonundaki solo antrenmanımı yapmayı tercih ediyorum. Çeşitliliği önemli buluyorum, bu yüzden her seferinde aynı şeyi yapmaktan sıkıldığımı hissetmiyorum.
LIVESTRONG.COM: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Yemeğindeki değişiklikler başarımın kritik bir parçası oldu. Önce duygusal bir yiyen olduğumu fark ettim. Geçmişte stresli, sıkılmış veya depresyonda olduğumda rahatlık için yemeğe döndüm. Tetikleyicilerimi tanımaya başladım ve çöreklere dönmek yerine çalışmak gibi stresi hafifletmenin yollarını bulmaya çalıştım. Bir bağımlılık gibi davranıyorum ve kek, kurabiye ve şekerli içecekler gibi şeker yüklü yiyeceklerden kaçınıyorum.
Bunun yerine, sağlıklı yiyecekleri eğlenceli hale getirmek için yeni yollar bulmayı seviyorum. Akşam yemeğinde sık sık bir smoothie içiyorum ve yatmadan iki ila üç saat önce yemek yemekten kaçınıyorum. Kahvaltı için protein yiyorum, bu da sabah boyunca dolu ve enerjik hissetmeme yardımcı oluyor. Atıştırmalık yapıyorum, ama sadece fındık ve meyve. Zaman zaman şımartıyorum, ama sağlıksız yiyecekleri istemediğimi ve onlardan uzak durduğumda kendimi daha iyi hissediyorum. Onları "tuz-yağ-şeker" için görüyorum.
Taze meyve ve sebzeleri el altında tutmak için bu günlerde biraz daha bakkal dükkanı yapıyorum. LIVESTRONG.COM harika tarifler ve diyet önerileri için mükemmel bir kaynak olmuştur.
LIVESTRONG.COM: Günde yediğin kalori miktarı nedir?
Genellikle günde 1.200 ila 1.500 kalori alacağım. LIVESTRONG.COM Kalori Takipçisini kullanmak, kalori alımım ve egzersizimle dengede olmamı sağlıyor.
LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir?
Her zaman taze meyve ve sebzeleri (ayrıca smoothies için bol miktarda dondurulmuş meyve) elimde tutarım. Kaju fıstığı, badem ve ceviz gibi çeşitli fındıkları yulaf ezmesi gibi şeylere eklemek için sağlıklı seçenekler ve yüksek proteinli atıştırmalık seçeneği olarak saklıyorum. Her zaman yağsız etler ve Hezekiel ekmeği gibi tamamen doğal sağlıklı seçeneklerim var. İşlenmiş veya çok sayıda katkı maddesi içeren gıdalardan kaçınırım.
LIVESTRONG.COM: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz?
Neredeyse her zaman iş için bir öğle yemeği hazırlıyorum. Her gün yemek yerken sağlıklı seçenekler pahalı olabilir. Kendi paketimi toplamak daha ucuz ve sağlıklı. Artı, o zaman önceden ayarlanmış miktarda yiyecek var, bu yüzden gerçekten açsam sipariş verirken aşırı yemeğe cazip değilim. Dondurucumu etle dolu tutuyorum, ancak taze ürünler için daha sık alışveriş yapıyorum. Bu yüzden alışverişimin çoğunu ihtiyaca bağlı olarak hafta boyunca bir kez daha küçük yolculuklarla yapıyorum.
LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
En büyük zorluğum gıda bağımlılığımın üstesinden gelmekti. Artık daha önce yaptığım şekerli, yağ yüklü gıdalar için güçlü isteklere sahip değilim. Bu üstesinden gelmek için büyük bir meydan okumaydı, ama fethetmek benim için çok büyük bir fark yarattı.
LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrı nedir?
Sağlığı ve kilosunda olumlu değişiklikler yapmaya çalışanlara önereceğim ilk ipucu sadece başlamaktır. Spor salonuna gitmeye, ders almaya, yürümeye, her şeye başlayın - sadece hareket edin. Sonra onunla sopa. Bir çeşit egzersiz yaparken mutlu yerinizi bulun. Hoşunuza giden bir şey yapın ve dört gözle bekleyin. Egzersiz benim için bir terapi haline geldi. Çalıştıktan sonra kendimi çok daha iyi hissediyorum. Vücudumun güçlendiğini ve daha yalın ve daha iyi göründüğünü hissediyorum.
İkincisi, geceleri yemek yemekten kaçının. Bu benim kilomı kaybetmem (ve korumam) için çok önemliydi. Bunun bir uzantısı olarak, gün boyunca en büyük yemeğinizi yiyin ve akşam yemeğini hafif tutun. İşlenmiş ve yağ yüklü yiyeceklerden kaçının. Sağlıklı seçenekleri yakın tutmaya çalışın, böylece şımartmaya ihtiyaç duyarsanız diyetinize daha az zarar veren bir şey olabilir
Üçüncü olarak, aşırı yeme tetikleyicilerinizi tanımak. Benim gibi duygusal bir yiyen iseniz, açlıktan ziyade duygulardan dolayı yemek yediğinizi duraklatmaya ve kontrol etmeye çalışın. Diğerleri onlarla sağlıksız bir şekilde yemek için kullanılabilir. Eğer öyleyse, onlardan mücadelenizi anlamalarını ve yapmaya çalıştığınız değişikliklerde size yardımcı olmasını isteyeceksiniz.
LIVESTRONG.COM: Hayatın şimdi nasıl?
LIVESTRONG.COM bültenini almayı ve orada sağlanan tüm harika ipuçlarını ve bilgileri okumayı seviyorum. Kendimi bunun gibi sağlık ve fitness bilgilerine daldım çünkü beni yolda tutmamı ve zihnimi doğru yerde tutmamı sağlıyor. Sağlıklı beslenme ve sağlıklı ve lezzetli yeni şeyler bulma konusunda kendimi iyi hissediyorum.
Şimdi kızlarımla alışverişe gidebileceğimi ve aslında ziyaret ettiğimiz herhangi bir mağazada kıyafetleri deneyebileceğimi seviyorum - tek çocukluk bile olsa, gençliğimden beri uymuyorum! Yeni vücudum ve kilo kaybımdan kaynaklanan gelişmiş enerji seviyesi ile kendimi çok daha iyi hissediyorum.
Ailem ve arkadaşlarım benimle gurur duyuyor ve bana olumlu değişiklikler yapmak için ne kadar ilham verdiğimi söylüyorlar. Kilo verme yolculuğumda bana yardımcı olan herkese çok minnettarım ve bir sonraki 5K'm dahil yarının ne getireceğini dört gözle bekliyorum!
