Temizlemesi kolay bir protein çalkalayıcı şişesi, hareket halindeyken protein içeceklerini karıştırmak için sağlıklı bir yol sağlar. Çalkalayıcı, sık sık bir içme ağzı olan, sızdırmaz kapaklı bir fincan veya şişeden oluşur.
En önemli özellik mikser, çalkalayıcıya oturan konuşmacılar veya kapaktaki bir cihazdır. Mikser, Mayo Clinic tarafından tarif edildiği gibi peynir altı suyu gibi protein tozunun sıvı ile birleştirilmesine ve pürüzsüz bir içecek oluşturmak için topakların parçalanmasına yardımcı olur. Erişilemeyen vinçlerde bakteri birikmesi riskini önlemek için sökülmesi ve temizlenmesi kolay bir çalkalayıcı seçin.
İpucu
Protein tozları etiketini okuyun. Bazıları ekstra şeker veya yapay tatlandırıcılar içerir. Soğutulmamış protein protein çalkalayıcıda sızarsa, sıcak su ve bulaşık deterjanı ile iyice yıkayın. 1 çorba kaşığı karbonat ekleyin, sıcak suyla doldurun, kuvvetlice çalkalayın ve kalan kokuyu gidermek için bir gece bekletin. Bir protein çalkalayıcı, işte, spor salonunda, yolda, kamp alanında veya arabanızda anında protein içeceği oluşturmanızı sağlar.
Adım 1: Sıvınızı Ekleyin
İstenen sıvıyı ekleyin. Protein çalkalayıcı genellikle yanda ölçüm izlerine sahiptir. Örneğin, protein çalkalayıcıya 16 ons su, meyve suyu, süt sütü veya badem sütü dökün. Tozun çalkalayıcının dibinde toplanmasını veya yanlarını kaplamasını önlemek için protein tozunu eklemeden önce sıvıyı ekleyin.
Adım 2: Tozunuzu Ölçün
Protein tozunu ölçün. Paketlenmiş protein tozu, tozun bir porsiyonunu ölçmek için bir kepçe ile birlikte gelir. Kepçeyi görmüyorsanız, tozun dibine ulaşın. Toplu olarak protein tozu satın alırsanız, 2 yemek kaşığı kullanın.
3. Adım: Diğer Bileşenleri Ekleyin
Diğer malzemeleri ekleyin. Bir protein çalkalayıcı, pudralı besin takviyeleri almak için uygun bir yol sunar. Takviyeler hakkında doktorunuza danışın ve önerilen dozları aşmayın.
4. Adım: Sınırlayın ve Sallayın
Kapağı çalkalayıcıya koyun. Yerine oturduğundan emin olun, böylece sızdırmaz. Bu, sallama sırasında kapağın çıkmasını önler. Protein çalkalayıcıyı 20'lik yavaş bir sayım için kuvvetlice yukarı ve aşağı çalkalayın. Mikser protein tozunu parçalar ve bileşenlerin karıştırılmasına yardımcı olur.
Biraz Çeşit Ekle
Protein sarsıntısının lezzetini değiştirmek için farklı bileşenlerle denemeler yapın. Eastern Highlands Sağlık Bölgesi aşağıdaki ilaveleri önermektedir:
- Tatlı: Stevia, yüzde 100 meyve suyu, bal, akçaağaç şurubu
- Tart: taze limon veya limon suyu
- Tatlandırıcı: kakao tozu, rendelenmiş zencefil, lezzet özleri (nane, vanilya, ahududu)
Diğer bileşenler, smoothie'nizin besin değerini ve enerji seviyenizi artırabilir. Daha kalın malzemeleri smoothie'nizde birleştirmek için elle tutulan bir mikser kullanmanız gerekeceğini unutmayın.
- Enerji arttırıcılar: kahve / espresso, tohumlar (chia, kenevir, keten)
- Sağlıklı yağlar: fındık ezmesi, avakado
Uyarı
Protein karışımlarını buzdolabında veya bozulmayı önlemek için tekrar kullanılabilir buz paketiyle yalıtılmış bir öğle yemeği kutusunda tutun. Aşırı protein tüketmekten kaçının. Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre yetişkin kadınlar için önerilen günlük ödenek 46 gram ve yetişkin erkekler için 56 gramdır. Birçok peynir altı suyu protein tozu için ortak 20 gram veya daha fazla protein, bir vücut geliştiricisine veya iştahsızlık nedeniyle takviye gerektiren bir kişiye uyabilir, ancak hareketsiz bir kişi veya her öğünde protein yiyen biri için çok fazla olabilir.
