Kardiyovasküler sağlık kalbinizi ve kan dolaşım sistemi olarak bilinen vücudunuzdan kan taşıyan karmaşık kan damarları sistemini gerektirir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ABD'deki en iyi katil kardiyovasküler hastalıktır. Kardiyovasküler sağlığınızı akılda tutmak için günlük bilinçli bir çaba sarf etmek çok önemlidir. Birkaç yaşam tarzı değişikliği ile kardiyovasküler sağlığınızı artırabilir ve koruyabilirsiniz.
Aşama 1
Sigarayı bırakın ve alkolü kesin. Ara sıra içmek iyi olsa da, günde üçten fazla alkollü içecek içmek kan basıncını artırabilir ve kalbiniz için iyi değildir. Sigaradaki bir kimyasal olan nikotin, kan damarlarını daraltarak kan akışını engeller ve kan basıncının yükselmesine neden olur. Bu alışkanlıkları tekmelemek kolay değildir, ancak genel sonuç kardiyovasküler sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 2
Dolaşımı artırmaya ve kolesterol seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada üç ila dört gün otuz dakikalık aerobik egzersiz, genel kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir. Daha önce fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzınız yoksa, yürüyüş veya yoga gibi düşük etkili aktivitelerle yavaşça başlamak en iyisidir.
Aşama 3
Sodyum alımını azaltın. Vücudunuzun günde sadece yaklaşık 500 mg sodyum ihtiyacı vardır, bu nedenle sodyum içermeyen baharatları tercih edin ve atıştırmalıklarda ve fast foodlarda gizli tuzlara dikkat edin. Sodyum vücuttaki sıvıların düzenlenmesine yardımcı olur. Çok fazla tuz suyun tutulmasına neden olabilir.
4. Adım
Sağlıklı bir kan basıncını korumak için adımlar atın. Evde kan basıncı ölçüm cihazınız yoksa, genellikle bir bakkalın eczane bölümünde bir kan basıncı okuyucusu bulabilirsiniz. Bir hafta boyunca günlük kan basıncınızı alın ve kaydedin. Rakamlar 140 / 90'dan yüksekse, düşürmek için seçenekleri görüşmek üzere bir randevu ayarlamak üzere doktorunuza başvurmalısınız.
Adım 5
Yağlı kızarmış yiyecekleri ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltarak sağlıklı bir diyet yapın. Yeşil yapraklı sebzeleri, yağsız etleri ve az yağlı süt ürünlerini tercih edin. Kalbi sağlıklı omega-3 yağ asitleri için haftada en az bir kez balık yiyin. Uskumru, ton balığı ve somon, yağ olarak kabul edilen balık türlerinden sadece bazılarıdır, yani omega-3'lerde yüksektir.
İpucu
Bilgili yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz nereden başlayacağınız ve sizin için neyin en iyi olacağı konusunda size iyi bir fikir verebilir.
