Deri altı yağ, hissedebileceğiniz ve yakalayabileceğiniz yağ, cildiniz ve karın duvarları arasında yer alır. Bu yağ biriktiğinde, gevşek ve gevşek hale gelir, bu da mide rulolarının ortaya çıkmasına neden olur. Mide sadece göze hoş görünmekle kalmaz, diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi önlenebilir hastalıklar geliştirme riskinizi artırır. Sadece karın bölgenizi egzersiz yaparak bu yağı yok edemezsiniz. Bununla birlikte, diyet değişiklikleri yaparak ve vücudunuza ağırlık verecek egzersizler yaparak belinizi inceltebilirsiniz.
Yüksek Yoğunluklu Aerobik
Yüksek yoğunluklu aerobik antrenmanı, hem karın boşluğunuzda depolanan viseral yağı hem de karın duvarlarınızı çevreleyen deri altı yağı yakacaktır. Aerobik egzersizler düzenli olarak yapıldığında toplam kilonuzu azaltabilir ve mide rulolarınızın yavaşça kaybolmasına neden olabilir. Harvard Health Publications, kilo vermek için günde 30 ila 60 dakika kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir. Canlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, koşu ve paten, orta ve yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelerdir ve visseral ve subkutan mide yağını dökmenize yardımcı olur.
Merdiven Tırmanışı
Nutrihealth.com'a göre, merdiven çıkma 15 ila 20 dakika içinde ortalama 75 kalori yakıyor. Merdiven tırmanıcıları, istenen vücut ağırlığına hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilecek yüksek aerobik kapasiteye sahiptir. Ancak, merdivenleri evinizin dışına, yüksek bir binanın içine veya açık bir stadyuma tırmanmak da kardiyovasküler faydalar sağlar. Merdivenleri sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda aşırı mide yağı ile ilişkili hastalık geliştirme riskinizi önemli ölçüde azaltmak için haftada üç kez 30 dakika tırmanın.
Aralıklı Eğitim
Yüksek ve düşük yoğunluklu antrenmanlar arasında geçiş yapmak dayanıklılığı artırır. Bu, daha uzun süre aerobik egzersizleri yapmanızı sağlar, böylece vücudunuzun mide yağını yakma potansiyelini artırır. "The New York Times" a göre, Uygulamalı Psikoloji Dergisi'nde yapılan bir araştırma, iki haftalık aralıklı eğitimin dayanıklılığı iki katına çıkardığını ve tükenmeyi sınırladığını belirledi. Koşu gibi bir kardiyovasküler egzersiz seçin ve yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketler arasında geçiş yapın. Beş dakika boyunca hızlı bir şekilde koşun ve haftada en az üç kez en az 30 dakika koşana kadar bu işlemi tekrarlayarak iki dakika koşun.
Devre eğitimi
Atlama krikolar yapıyor egzersiz grubu Kredi: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images"Fitness" dergisine göre, devre antrenmanı bireylerin normal aerobik antrenmanlara göre yüzde 30 daha fazla kalori yakmasına izin veriyor. Devre eğitimi sırasında, belirli bir süre için bir yüksek yoğunluklu hareketten başka bir yüksek yoğunluklu harekete geçiş yaparsınız. Devre eğitimi genellikle kuvvet geliştirme ve kardiyovasküler egzersizleri birleştirir. Kuvvet antrenmanı egzersiziniz için karın kaslarınızı çalıştıran bir aktivite seçin. Egzersizi gibi karın egzersizleri ile karın kaslarınızı güçlendirirken krikoları poundlara atlamak gibi yüksek etkili kardiyovasküler hareketler arasında geçiş yapın.
