Ayak bileği ağırlıkları, vücudunuzun hareket etmesi gereken ekstra ağırlık ekledikleri için daha yoğun bir aerobik egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yine de, ayak bileği ağırlıklarını kullanma riskleri vardır, bu nedenle onlarla bir antrenmana başlamadan önce bunları göz önünde bulundurun. Daha iyi alternatiflerden faydalanabilirsiniz.
Oksijen Alımı ve Kalp Atış Hızı
1 ila 3 kilo ağırlığındaki ayak bileği ağırlıkları, oksijen alımınızı ve kalp atış hızınızı, kullanmamaya kıyasla sırasıyla yüzde 5 ila 10 ve dakikada üç ila beş atım artırabilir. Yine de, ayak bileği ağırlıkları hem el hem de bilek ağırlıklarından daha az fayda sağlar, diye açıklıyor Amerikan Egzersiz Konseyi baş bilim subayı Cedric X. Bryant. Aynı el ve bilek ağırlıkları, oksijen alımını yüzde 5 ila 15 ve kalp atış hızını dakikada beş ila 10 atım artırabilir.
Bacak Kasları
Ayak bileği ağırlıkları bacak kaslarınızın daha fazla çaba sarf etmesini sağlar. San Francisco'daki California Üniversitesi'nden ortopedist Anthony Luke'a göre bu, kalbe daha fazla fayda sağlıyor ve kaslara genel olarak daha iyi bir egzersiz sağlıyor. Bacaklarınız ve eklemleriniz sağlıklı ise, ağırlıkların herhangi bir olumsuz etkiye neden olmayabileceğini belirtiyor.
Yaralanmaya Neden Olan Ağırlıklar
Ayak bileği ağırlıkları, vücudunuz ağırlığı telafi ettiği için yürüyüş veya koşu şeklinizi değiştirebilir. Bu değişiklik yaralanmaya neden olabilir, diyor Bryant. Bu nedenle, sağlık uzmanları genellikle aerobik egzersiz için ayak bileği ağırlıklarının kullanılmasını önermez. Monterey Körfezi'ndeki Cal State'in egzersiz fizyolojisi laboratuvarından Kent Adams, ayak bileği ağırlıklarının dizler, ayak bilekleri ve kalçalar da dahil olmak üzere eklemlere çok fazla baskı yaptığını söylüyor. Bunun özellikle zayıf veya fazla kilolu insanlar için bir sorun olduğunu söylüyor. Bunun yerine, tepelerden, farklı hızlardan ve aralıklı antrenmanlardan yoğunluk ekleyin.
