Kilo kontrolü Bilgi Ağına göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkin erkek ve kadınların yaklaşık yüzde 68, 8'i aşırı kilolu veya obez olarak kabul edilir. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olduğundan, birçok insan ölçeğin değiştiğini görmek için ne kadar yapmaları gerektiğini bilmek ister. Bir kürek makinesinde kilo vermek için beş veya daha fazla saat yapmanız gerekecektir.
Yavaş ve istikrarlı
Kabul edelim. Ağırlığı takmanız aylar veya yıllar almış olabilir, ancak hızlı gitmesini istiyorsunuz. İster 10 kilo ister 100 kilo vermeniz gerekse yarışı yavaş ve sabit bir şekilde kazanır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre her hafta bir ila iki kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Bu, her hafta 3.500 ila 7.000 kalori kalori açığa çıkar. Yiyecek alımınızı düzenli egzersizle birlikte değiştirmek, uzun vadeli başarının en iyi kombinasyonudur.
Satır, Satır, Teknenizi Satır
Kürekçi kilo kaybı için iyi bir seçimdir. Eklemleriniz üzerinde düşük etkiye sahiptir ve tüm vücudunuzu ileri geri hareket etmek için kullanır, bu da kalori yakma potansiyelini artırır. Kürek makinesinde 155 lb. kişi orta ila kuvvetli bir tempoda egzersiz yaparak 30 dakikada 260 ila 316 kalori yakabilir. Daha az kilo alırsanız, daha az kalori yakarsınız ve daha fazla tartarsanız, daha fazla yakarsınız. Bu 155 lb. bir kilo kürek vücut yağ kaybetmek için 5.5 ila 6.7 saat egzersiz gerekir.
Sıcaklığı artır
Yoğunluğun rolü, kürek makinesi de dahil olmak üzere tüm egzersizlerin önemli bir bileşenidir. Eğer Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilo vermek istiyorsanız, haftada en az 250 ila 420 dakika orta ila kuvvetli bir hızda hedefleyin. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, her seferinde 10 dakika gibi kısa bir süre ile başlayın ve yavaş yavaş önerilen miktarlara ulaşın. Az miktarda egzersiz yaparken bile kilonuzda bazı değişiklikler göreceksiniz. Yeterli direnç kullanın ve kalp atış hızınız artacak kadar hızlı kürek çekin. Zorlayıcı ve biraz rahatsız edici olmalı. Baygınlık veya baş dönmesi hissediyorsanız, çok fazla bastırıyorsunuz ve durmanız gerekiyor.
Ne yersen osun
Kilo vermek için en iyi kombinasyon, fiziksel aktivitenizi arttırırken diyetinizi değiştirmektir. Her hafta bir kilo vermek için kalorilerinizi her gün 250 oranında kesebilir ve egzersiz yaparak 250 kalori yakabilirsiniz. Bu ılımlı değişiklikler daha sürdürülebilirdir ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Meyve suları ve soda gibi kalorili içecekleri kesebilirsiniz. Ayrıca, her öğünde kısımlarınızı biraz kesmeyi deneyin. İşlenmiş olmak yerine daha doğal gıdalar seçmeye başlayın. Kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları ve kalp açısından sağlıklı doymamış yağlar, egzersizlerinizle birleştirildiğinde güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
