Koşu, çok fazla kalori yakan yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir kardiyo egzersizidir. Kaç kalori yaktığınız, harcanan çabanın miktarına bağlıdır. Bisiklet, yüzme ve yürüyüş, koşu sizin için zorsa aynı miktarda kalori yakabilen diğer kardiyo egzersizleridir. 2 km koşarken yakılan kalorileri, diğer kardiyo egzersizleri yaparak yakılan kalorilerle karşılaştırmak, koşmaktan aynı yağ yakımını elde etmek için ne kadar egzersiz yapacağınızı size söyleyecektir.
Yakılan Kalori
2 mil koşu sırasında yakılan kaloriler koşu hızınıza ve vücut ağırlığınıza bağlıdır. Daha ağır insanlar, daha hafif insanlardan daha fazla kalori yakar ve daha hızlı koşmak, daha yavaş koşmaktan daha fazla kalori yakar. 5 mil / saat hızda 2 mil koşarken, 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 192 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 284 kalori yakacak. 10 km / s hızla 2 mil koşan 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 198 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 293 kalori yakacak.
Koşmaya Göre Yürüyüş
Yürüyüş, fitness seviyelerini yükseltmesi gereken veya koşmayı zorlaştıran ortak problemleri olan insanlar için daha kolay olan düşük etkili bir kardiyo egzersizidir. Ancak, yeterince hızlı yapmadığınız sürece koşu kadar kalori yakmaz. Hızlı yürüyüş, yavaş yürüyüşten önemli ölçüde daha fazla kalori yakar. 3, 5 mil hızda, iki mil yürürken 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 137 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 203 kalori yakacak. 4, 5 mil / saatte, 125 kiloluk bir kişi 173 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi 257 yakacak. Her iki ağırlıkta da, aynı kalorileri yakmak için yaklaşık 2, 3 ila 2, 8 mil yürümeniz gerekiyor. yürüme hızınızda.
Bisikletle Yakılan Kalori
Bisiklet, vücut ağırlığı desteklendiği için diz problemi olan insanlar için koşmaktan daha kolay olan düşük etkili bir egzersizdir. Ağırlıktan bağımsız olarak, 24 dakika içinde - aynı zamanda 5 mil / saatte 2 mil koşmak gerekir - 13 mil / saat orta hızda bisikletle eşit miktarda kalori yakabilirsiniz. Bir koşunun kalori yakımını 10 mil / saat daha hızlı bir şekilde eşleştirmek için saatte 20 mil hızında 12 dakika boyunca bisiklet sürmeniz gerekir.
Yakılan Kalori Yüzme
Yüzme, en düşük etkili kardiyo formlarından biridir, çünkü tüm vücut ağırlığınız su ile desteklenir. 12 dakika içinde - 5 mil / saatte 2 mil koşma süresi - 125 kiloluk bir kişi orta derecede yüzerek yaklaşık 72 kaloriyi şiddetli bir şekilde yüzerek yakacak. 185 kiloluk bir kişi orta derecede yüzerek yaklaşık 178 kalori ve 178 yüzerek şiddetli bir şekilde yüzecektir.
