Doğrudan noktaya gelelim: Bir galonda 128 ons var, bu yüzden bir günde bir galon su içmek için 16 sekiz onsluk bardak içmeniz gerekir. İmkansız bir görev gibi görünüyor, ancak Obesity dergisinden 2008'de yapılan bir araştırma, her gün daha fazla su içmenin kilo verme çabalarını desteklemeye yardımcı olabileceğini buldu.
Obezite tarafından yapılan 2009 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yemekten önce birkaç bardak su içen insanlar, o oturuşta 75'e kadar daha az kalori tüketme eğilimindedir. Bu miktar ilk başta etkileyici görünmese de, çalışma yazarı Brenda Davy, Ph.D'nin bir yılda 10 pound veya daha fazla kilo verebileceğini söylüyor.
Peki bir günde bir galon su içmek neye benziyor? Ons ons, yutmak için çok sıvı - ve tuvalete bir çok gezi - ama gün boyunca yayıldı, bu ulaşılabilir bir hedef.
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Her gün kaç ons su içmeniz, vücut ağırlığınız, aktivite düzeyiniz ve mevcut sağlık durumunuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir günde sihirli bir bardak su içmek olmasa da, birçok sağlık yetkilisi susuzluğunuzu rehberiniz olarak kullanmanızı önerir.
Ancak su alımınızı yönlendirmek için bazı sert sayılara ihtiyacınız varsa, Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, yeterli günlük sıvı alımının:
- Erkekler için yaklaşık 15, 5 su bardağı (3, 7 litre) sıvı
- Kadınlar için günde yaklaşık 11, 5 fincan (2, 7 litre) sıvı
Ek olarak, Tıp Enstitüsü, sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama 78 ila 100 ons (yaklaşık dokuz ila 13 bardak) sıvı içmesini önerir.
Ons için Galon için dönüşüm oranı
Su, özellikle bir günde ne kadar içmeniz gerektiğinden bahsederken, ons olarak ifade edilir. Ama kullandığınız şişe galonda olduğunda ne olur? Onsu galon'a nasıl dönüştürürsün? İlk olarak, bir galonda kaç ons olduğunu inceleyelim:
- 128 sıvı ons = 1 ABD galonu
- 160 ons (İngiltere) = 1 İngiltere galonu
Bir galonluk plastik bir kapta dolaşmak konusunda heyecan duymuyorsanız, bir galona ulaşmak için kaç bardak içmeniz gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Tipik bir bardak su sekiz onstur. Aynı boyutta cam kullanırsanız, her gün bir galona ulaşmak için 16 bardak su (her biri 8 ons) içmeniz gerekir.
Günde Bir Galon Su Nasıl İçilir
Adım 1: Uyandığınızda Su Çekin
Uyandıktan hemen sonra iki bardak su için. Her bardağın yaklaşık sekiz ons su tuttuğundan emin olun. Bunu yapmanın kolay bir yolu, 16 onsluk bir su şişesini doldurmak ve her gece yatağınızın yanına yerleştirmektir, böylece suya her zaman kolayca erişebilirsiniz.
Adım 2: Hazırlanırken Suyu Yudumlayın
Kahvaltı hazırlarken ve giyinirken bir bardak su iç. Daha sonra kahvaltı sırasında, yemeğinizi sindirmenize ve güne iyi nemlendirmeye başlamanıza yardımcı olacak ek bir bardak için.
Evde kullanırken kullandığınız 8 onsluk bir bardak su bulundurun. Dekorasyon yapmak bile, deneyimi biraz daha eğlenceli hale getirirken içmeye devam etmeyi hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3: Öğle Yemeği ile bir bardak su iç
Öğle yemeğinden önce üç bardak suyun tadını çıkarın. Günün bu bölümünde egzersiz yaparsanız, terleyerek dışarı attığınız rezervleri yenilemek için ek su için.
Öğle yemeğinde iki bardak su iç. Öğle yemeğiniz protein veya lif ağırlığındaysa, bu miktarda suya sahip olmak da sindirime yardımcı olacaktır. Doldurulmuş bir su şişesini gittiğiniz her yerde yanınızda bulundurmayı unutmayın, böylece gün boyunca nemlendirmeye devam edebilirsiniz.
Adım 4: Suyun Lezzetini Artırın
Öğle ve akşam yemekleri arasında en az üç bardak tatlı su tüketin. İçeceğinize ferahlatıcı bir lezzet vermek için bir dilim limon, bazı taze nane veya salatalık dilimleri ekleyin ve çeşitlilik ekleyin, ancak şeker eklemeyin, bu da yaptığınız tüm nemlendirmenin etkinliğini azaltır.
Unutmayın, toplam su alımınız diğer içeceklerden de gelebilir. Suya şekersiz bir alternatife ihtiyacınız varsa, La Croix gibi ticari bir köpüklü su içeceği düşünün.
Adım 5: Akşam Yemeği İçme Suyu
Akşam yemeği hazırlarken bir bardak su için, sonra akşam yemeğini iki bardak su ile yıkayın. Bu zamana kadar neredeyse bir galon su tüketmeliydin. Gece boyunca banyo molalarının azaltılmasına yardımcı olmak için akşam geç saatlerden önce suyun çoğunu içmek önemlidir.
6. Adım: Daha Fazla Su İçerek Günü Tamamlayın
Tatlı veya gece geç saatte bir atıştırmalık yerine, yatmaya hazırlanmadan önce sakinleştirici bir etkiye sahip olabilecek biraz limon veya rendelenmiş zencefil ile ılık bir bardak su içirin.
Susuzluk hissini açlıkla karıştırmak kolaydır ve birçok insanın sadece susadıklarında aşırı yemek yemesine neden olur. Gününüzü bir içecek su ile bitirmek, gece geç saatlerde öğle yemeğini azaltmaya ve gece boyunca sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Ne Kadar Su İçtiğinizi İzleyin
Toplam su tüketiminizi artırma taahhüdünde bulunmak denklemin sadece yarısıdır; her gün ne kadar içtiğinizi de izlemeniz gerekir. Bir bardağa her ulaştığınızda suyunuzu tahammül etmenin birkaç yolu vardır.
Kolay, kullanışlı ve tüm bilgilerinizi tek bir yerde tutan bir yöntem, LIVESTRONG'dan MyPlate Kalori Takipçisidir. Yapmanız gereken tek şey suyunuzu içmek, bilgileri MyPlate'e girmek ve gerisini program yapmak. Kullanışlı tablolar ve grafikler ile, günün tek galon hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu her zaman bileceksiniz.
İzleme çabalarınız günlük kotanızda yetersiz kaldığını gösteriyorsa, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını denemeyi düşünün:
- Sabah ilaçlarınız veya vitaminlerinizle bir yudum su yerine, tam sekiz onsluk bir bardak için.
- Ağır kahve içici? Kupalar arasında tam bir porsiyon su alın.
- Alkol, alternatif kokteyller veya 16 onsluk tam bir bardak su (iki porsiyon sayılır) ile bira içerken de bunu yapın.
- Bir antrenmandan iki saat önce 20 ons su için, antrenmanın her 15 dakikasında yaklaşık 10 ons ve antrenman tamamlanır tamamlanmaz sekiz ons daha için.
- 15:00 çöküşünde acıkmış mısın? Bir bardak su iç çünkü susamış olabilirsin.
- Asla tekrar kullanılabilir bir su şişesi olmadan evden çıkmayın.
- Restoranlarda yemeğinizle birlikte su sipariş edin ve hala yeriniz varsa kokteyli tatlı olarak saklayın.
İçme Suyunun Sağlık Faydaları
Vücudunun hayatta kalabilmek için suya ihtiyacı var. Sade ve basit. Ancak, yaşamı sürdürme gereğinin ötesinde, suyun genel sağlığınıza katkıda bulunan sayısız faydaları vardır:
- Su, hareket ettikçe eklemlerinizi yastıklamaya yardımcı olur.
- Su, terleme ve solunum yoluyla iç vücut sıcaklığınızı sabit bir 98.6 derece Fahrenheit'te düzenlemeye yardımcı olur.
- Su kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Su, toksinleri organlarınızdan temizler ve israfı ortadan kaldırmaya yardımcı olur (kabızlığı hafifletmeye yardımcı olur).
- Su, hücrelere besin ve oksijen taşır.
- Su, omuriliğinizi ve diğer hassas dokularınızı korumaya yardımcı olur.
Çok Fazla Su İçmenin Yan Etkileri
Kilonuzla ilgili endişeleriniz olsa bile, aşırı hidrasyona neden olabilecek çok miktarda su içmeyin. Kilo vermeye çalışan insanlara ek olarak, bu bazen dehidrasyonu önleyeceğine inanan aşırı miktarda içen dayanıklılık sporcularında olabilir.
Ne yazık ki, aşırı alındığında, aşırı hidrasyon, kandaki düşük sodyum seviyeleri ile karakterize edilen bir durum olan hiponatremi yol açabilir. Semptomlar sinirlilik, kafa karışıklığı, bulantı, baş ağrısı ve ciddi vakalarda koma içerir.
Bir günde içmeniz gereken su miktarı için "tek bedene uyan" bir öneri olmadığından, aşırı hidratlı olup olmadığınızı bilmek zor olabilir. Dayanıklılık sporcuları için genel bir kural, uzun bir egzersiz seansından önce ve sonra kendinizi tartmaktır. Bu, kaybettiğiniz su miktarını ve vücudunuzu yenilemek için ne kadar içmeniz gerektiğini belirlemeye yardımcı olabilir.
Dehidrasyon, sıcak çarpması ve aşırı hidrasyon söz konusu olduğunda, belirtilerinizin rehber olması için en iyisi ve herhangi bir endişeniz varsa hemen doktorunuza danışın.
Ne düşünüyorsun?
Her gün ne kadar su içiyorsun? Su tüketimi için genel yönergeleri biliyor muydunuz? Genellikle su içmek için susamayana kadar bekler misin? Yoksa gün boyunca sürekli yudumlıyor musunuz? Günde hiç bir galon su içmeyi denedin mi? Düşüncelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
