Yürüyüş, aynı zamanda harika açık havada egzersiz yapmanıza ve keşfetmenize olanak tanır. İlk buluşma için uygun bir tanıma etkinliği veya eski bir arkadaşınızla derin bir konuşma yapma şansı. Bununla birlikte, bir yürüyüş kaslarınızı ağrılı ve eklemleriniz şişebilir. Neyse ki, ev ilaçları ağrıyı önemli ölçüde hafifletebilir. En zor kısmı, ağrı giderilene kadar kendinizi izden uzak durmaya zorlamak olabilir.
Aşama 1
Yaralı kaslarınızı mümkün olan en kısa sürede dinlendirin. Ağrılı ayaklarınız, ayak bilekleriniz veya incikleriniz varsa, ağrılı bacağınız kalbinizin üzerinde yükselmiş olarak birkaç gün dinlenmeniz gerektiğini görebilirsiniz. Konforlu bir şekilde yükseltmek için, baldırınız ve ayak bileğiniz bir yastık yığınına yaslanmış olarak sırt üstü yatın.
Adım 2
Şişkinlik eğilimi olan herhangi bir yaralanmaya, örneğin bükülmüş bir ayak bileğine bir buz torbası uygulayın. Özel olarak tasarlanmış bir soğuk paketiniz yoksa, bir torba dondurulmuş mısır, bezelye veya çilekleri bir bulaşık havluya sarın ve şişliğin üzerine yerleştirin. Ne kadar çok şişmiş kısım kaplarsanız o kadar iyidir. Buz paketini yürüyüşten sonraki ilk 48 ila 72 saat boyunca, dayanabildiğiniz sürece aralıklı olarak tutun. Şişme 48 saat sonra düşerse, ilave rahatlama için her 20 ila 30 dakikada bir sırayla ısı ve buz paketleri.
Aşama 3
Fındık, fasulye ve az yağlı süt gibi bol miktarda yağsız protein tüketin ve bol su için. Kaslarınızın onarım için bunlara ihtiyacı vardır.
4. Adım
Dinlenme döneminde kalkın ve ara sıra yürüyün. Kaslarınızı hafifçe kullanmak sertlikle savaşmaya yardımcı olur. Kısa bir yürüyüşten sonra kaslarınız ısındığında statik gerilmeler yapın. Topuklarınız sarkarken bir adım üzerinde durun ve buzağılarınızı germek için ayak parmaklarınızı kaldırın ve indirin. Kollarınızı uzatarak ellerinizi bir duvara bastırın, bir bacağını arkaya koyun, ön bacağınızı bükün ve bacağınızın arkasına kadar uzanan bir streç elde etmek için arka topuğu yere bastırın. Dört ayaklarınızı esnetmek için her ayağı birer birer poponuza kadar çekin.
Adım 5
Küveti durabileceğiniz en sıcak suyla doldurun ve 1 bardak Epsom tuzuna dökün. Banyoda ıslatın ve hafif kas gevşetici işini yapsın.
6. Adım
Spor veya derin doku masajı sunan bir terapistten bir masaj yaptırın. Fizik tedavi geçmişi olan masaj terapistleri, tekrarlayan stres yaralanmalarının acısını nasıl hafifleteceğini bilir.
Adım 7
Paket yönergelerine göre ibuprofen ve asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesicileri alın. Reçeteli ilaçlar alıyorsanız, OTC ilaçlarını kullanmadan önce doktorunuza danışın.
8. Adım
Acı bir haftadan fazla sürerse, düşündüğünüzden daha ciddi hasar vermiş olabileceğiniz için bir doktora gidin. Ortopedistler ve spor tıbbı doktorları, yaralanmalarınızın kapsamını belirlemeye yardımcı olmak için doğru testleri isteyebilir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Yastıklar
Buz paketi
El havlusu
Isı paketi
ingiliz tuzu
Tezgah Üstü Ağrı Kesiciler
İpucu
Doğru ayakkabılar için yürüyüş ağrılarını önleyin. Paketiniz olmadan arazinin kısa mesafelerinde birkaç orta yoğunlukta yürür. Kabarcıkları önlemek, ilk yardım çantası taşımak ve uzun yürüyüşlerde yürüyüş çubukları almak için her zaman uygun nem geçirmez çoraplar giyin. Bol su için ve yol boyunca meyve ve fındık izi karışımı gibi bol miktarda karbonhidrat ve protein tüketin.
