Çoğu insan her gün rahat bir kahvaltı için zaman lüksüne sahip değildir. Ancak onu atlamak ya da besleyici olmayan bir alternatifi yakalamak kesinlikle yol değildir. Doğru sabah beslenmesi sadece beyninizi ve vücudunuzu yüksek teçhizata dönüştürmek için değil, aynı zamanda günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza da yardımcı olur.
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, en az 200 kalori ve 10 gram protein (vücudunuzun sürekli beslenmesi gereken), ilave şeker ve 15 gram net karbonhidrat içeren 12 sabahlık sallama veya az. Bu nedenle, keto'ya gidiyorsanız veya başka bir nedenden dolayı karbonhidratları kontrol altında tutuyorsanız, bu sabah yemekleri sağlık hedeflerinizi sabote etmeyecektir.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNÇoğu insan her gün rahat bir kahvaltı için zaman lüksüne sahip değildir. Ancak onu atlamak ya da besleyici olmayan bir alternatifi yakalamak kesinlikle yol değildir. Doğru sabah beslenmesi sadece beyninizi ve vücudunuzu yüksek teçhizata dönüştürmek için değil, aynı zamanda günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza da yardımcı olur.
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, en az 200 kalori ve 10 gram protein (vücudunuzun sürekli beslenmesi gereken), ilave şeker ve 15 gram net karbonhidrat içeren 12 sabahlık sallama veya az. Bu nedenle, keto'ya gidiyorsanız veya karbonhidratları başka bir nedenle kontrol altında tutuyorsanız, bu sabah yemekleri sağlık hedeflerinizi sabote etmeyecektir.
1. Frappuccino Yoğurt Sarsıntı
Çoğu Frappuccino genellikle karbonhidrat bilinçli tüketici için tasarlanmamıştır. 12 onsluk bir kahve dükkanı tarzındaki Frappuccino, yaklaşık 50 gram toplam karbonhidrat sağlar, bu da çoğunlukla şeker eklenir. Ayrıca, bazı yapay tatlar ve koruyucular da yudumlayabilirsiniz. Yuck!
Neyse ki sizin için, keyifli, karbonhidrat dostu bir alternatif var - ve kahvaltıda tatlı gibi bir çeşit çırpılmış krema içerir! Otla beslenen tam yağlı Yunan yoğurtla yapılan bu smoothie size çifte protein ve probiyotik verecek. Kaslarınız ve bağırsaklarınız size teşekkür edecek!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Frappuccino Yogurt Shake
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNÇoğu Frappuccino genellikle karbonhidrat bilinçli tüketici için tasarlanmamıştır. 12 onsluk bir kahve dükkanı tarzındaki Frappuccino, yaklaşık 50 gram toplam karbonhidrat sağlar, bu da çoğunlukla şeker eklenir. Ayrıca, bazı yapay tatlar ve koruyucular da yudumlayabilirsiniz. Yuck!
Neyse ki sizin için, keyifli, karbonhidrat dostu bir alternatif var - ve kahvaltıda tatlı gibi bir çeşit çırpılmış krema içerir! Otla beslenen tam yağlı Yunan yoğurtla yapılan bu smoothie size çifte protein ve probiyotik verecek. Kaslarınız ve bağırsaklarınız size teşekkür edecek!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Frappuccino Yogurt Shake
2. Turuncu Öptü Vanilya Sallamak
Hiç Krem Yaptın mı? Bu sallanma size bu çocukluk yaz elyafını tamamen hatırlatacaktır, ancak bu klasik pop'un aksine, bu tarif sizin için çok daha iyidir çünkü şeker, mısır şurubu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içermez. Çim beslemeli, tam yağlı Yunan yoğurdu ile yapılan bu büyük sarsıntı, sağlıklı omega yağları, diyet lifi ve sağlığı geliştirici özellikler sağlayan chia tohumları da içerir. Ve bu tarifteki turuncu lezzet nereden geliyor? Taze rendelenmiş portakal kabuğu rendesi - ve kesinlikle yapay bir şey yok.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Portakal Öpücük Vanilyalı Sallamak
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNHiç Krem Yaptın mı? Bu sallanma size bu çocukluk yaz elyafını tamamen hatırlatacaktır, ancak bu klasik pop'un aksine, bu tarif sizin için çok daha iyidir çünkü şeker, mısır şurubu ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içermez. Çim beslemeli, tam yağlı Yunan yoğurdu ile yapılan bu büyük sarsıntı, sağlıklı omega yağları, diyet lifi ve sağlığı geliştirici özellikler sağlayan chia tohumları da içerir. Ve bu tarifteki turuncu lezzet nereden geliyor? Taze rendelenmiş portakal kabuğu rendesi - ve kesinlikle yapay bir şey yok.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Portakal Öpücük Vanilyalı Sallamak
3. Deniz Tuzu ile Vegan Çikolatalı Fındık Sallamak
Sabah tatlı bir şey mi arıyorsunuz ama tüm sıkı çalışmanızı mahvetmek istemiyor musunuz? Denge için sadece bir miktar deniz tuzu ile birlikte çikolata ve fıstık ezmesi iyiliği alacaksınız. Burada süt yoktur, bu yüzden vejetaryenler bu badem sütü temelli sarsıntıya katılabilirler. Ve hala bol miktarda kalsiyum var! Ama belki de en ilginç olanı kenevir tohumu ve doğal fıstık ezmesinin ikisidir. Her ikisi de bu tarife biraz vücut, kalp dostu yağlar ve önemli miktarda protein sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Deniz Tuzu ile Vegan Çikolatalı Fındık Sallamak
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNSabah tatlı bir şey mi arıyorsunuz ama tüm sıkı çalışmanızı mahvetmek istemiyor musunuz? Denge için sadece bir miktar deniz tuzu ile birlikte çikolata ve fıstık ezmesi iyiliği alacaksınız. Burada süt yoktur, bu yüzden vejetaryenler bu badem sütü temelli sarsıntıya katılabilirler. Ve hala bol miktarda kalsiyum var! Ama belki de en ilginç olanı kenevir tohumu ve doğal fıstık ezmesinin ikisidir. Her ikisi de bu tarife biraz vücut, kalp dostu yağlar ve önemli miktarda protein sağlar.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Deniz Tuzu ile Vegan Çikolatalı Fındık Sallamak
4. Vegan Tatlı Tatlı Avokado Sarsıntısı
Avokado tostu, Instagram'da bu sarsıntıdan daha fazla hashtag-layık olabilir, ancak bu lezzetli tedavi, ekmek bazlı kuzeninden daha uzun süreli sağlık milleri alacaktır. Bol miktarda kalsiyum ve demir ve eşsiz bir karbonhidrat profiline sahiptir; ayrıca toplam karbonhidratlarda nispeten düşük, ancak diyet lifi bakımından yüksektir. Bunun avokado ile ilgisi var: Bir avokadonun sadece yarısı yaklaşık 4, 5 gram lif sağlar. Bu besin açısından zengin sallanma, hem tatlı hem de tuzlu olan ve daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacak lüks bir tada sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Vegan Hint-of-Sweet Avokado Shake
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNAvokado tostu Instagram'da bu sarsıntıdan daha fazla hashtag-layık olabilir, ancak bu lezzetli tedavi ekmek bazlı kuzeninden daha uzun süreli sağlık milleri alacaktır. Bol miktarda kalsiyum ve demir ve eşsiz bir karbonhidrat profiline sahiptir; ayrıca toplam karbonhidratlarda nispeten düşük, ancak diyet lifi bakımından yüksektir. Bunun avokado ile ilgisi var: Bir avokadonun sadece yarısı yaklaşık 4, 5 gram lif sağlar. Bu besin açısından zengin sallanma, hem tatlı hem de tuzlu olan ve daha fazlası için geri gelmenizi sağlayacak lüks bir tada sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Vegan Hint-of-Sweet Avokado Shake
5. Kakao Hazretleri ile Cafe Mocha Sallamak
Kalın ve kremsi salları sever misiniz? Sabahları kafeinin tadını çıkarır mısınız? Eğer "evet" yanıtı verdiyseniz, doğru tarife geldiniz! Sarsıntılı bu kalın, kremsi mocha içeceği, tam yağlı bir Yunan yoğurt tabanına sahiptir ve kakao uçlarından ayırt edici bir krema ile bitmiştir. Yum!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Cafe Mocha Kakao Hazretleri ile Sarsıntı
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNKalın ve kremsi salları sever misiniz? Sabahları kafeinin tadını çıkarır mısınız? Eğer "evet" yanıtı verdiyseniz, doğru tarife geldiniz! Sarsıntılı bu kalın, kremsi mocha içeceği, tam yağlı bir Yunan yoğurt tabanına sahiptir ve kakao uçlarından ayırt edici bir krema ile bitmiştir. Yum!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Cafe Mocha Kakao Hazretleri ile Sarsıntı
6. Otlu Avokado Sallamak
Sarsıntılar sadece tatlı bir dişi değil, bir "tuzlu dişi" de tatmin edebilir! Yani tüm şekerli bir mola gerekiyorsa, bu kokulu sallama bir koşuşturma verin. Kadifemsi kremi Yunan yoğurt ve avokado ile geliyor. Ancak diğer tüm tatlı malzemeleri eklemek yerine, kenevir tohumu, taze dereotu, limon kabuğu ve deniz tuzu tercih edin. Aslında, o kadar besleyici ki, bunu bir bardaktan içmek yerine bir güler yüzlü kase veya soğutulmuş çorba olarak servis etmek isteyebilirsiniz. Bunu midenize almaya nasıl karar verdiğinize göre, önemli miktarda protein, göz dostu lutein ve zeaksantin sağlayacaktır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Herbed Avokado Sarsıntısı
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNSarsıntılar sadece tatlı bir dişi değil, bir "tuzlu dişi" de tatmin edebilir! Yani tüm şekerli bir mola gerekiyorsa, bu kokulu sallama bir koşuşturma verin. Kadifemsi kremi Yunan yoğurt ve avokado ile geliyor. Ancak diğer tüm tatlı malzemeleri eklemek yerine, kenevir tohumu, taze dereotu, limon kabuğu ve deniz tuzu tercih edin. Aslında, o kadar besleyici ki, bunu bir bardaktan içmek yerine bir güler yüzlü kase veya soğutulmuş çorba olarak servis etmek isteyebilirsiniz. Bunu midenize almaya nasıl karar verdiğinize göre, önemli miktarda protein, göz dostu lutein ve zeaksantin sağlayacaktır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Herbed Avokado Sarsıntısı
7. “Her Şey” Krem Peynir Sallamak
"Her şey" baharat lezzet iyilik zevk için bir "her şey" simit tutmaya gerek yoktur. Bu akıllı, tuzlu, krem peynir sarsıntısı size simit sagel deneyiminin özünü verecektir. Bu kesinlikle karbonhidrat kesmenin bir yoludur! Yeşil soğan eklenmesi ekstra lezzetli bir yetenek sağlar. Üzerine "her şey" simit serpin veya isterseniz kendi baharat karışımınızı yapın. Eşit parçaları kızarmış beyaz susam tohumları, siyah susam tohumları, haşhaş tohumları, kurutulmuş kıyılmış sarımsak, kurutulmuş kıyılmış soğan ve deniz tuzu ile birleştirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: "Everything" Krem Peynir Sallamak
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDN"Her şey" baharat lezzet iyilik zevk için bir "her şey" simit tutmaya gerek yoktur. Bu akıllı, tuzlu, krem peynir sarsıntısı size simit sagel deneyiminin özünü verecektir. Bu kesinlikle karbonhidrat kesmenin bir yoludur! Yeşil soğan eklenmesi ekstra lezzetli bir yetenek sağlar. Üzerine "her şey" simit serpin veya isterseniz kendi baharat karışımınızı yapın. Eşit parçaları kızarmış beyaz susam tohumları, siyah susam tohumları, haşhaş tohumları, kurutulmuş kıyılmış sarımsak, kurutulmuş kıyılmış soğan ve deniz tuzu ile birleştirin.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: "Everything" Krem Peynir Sallamak
8. Ahududu Kaplı Fıstık Ezmesi Sallamak
Karbonhidratları azaltmaya çalışsanız bile, düşük glisemik meyvelerin tadını çıkarmak iyi bir şeydir. Taze ahududu, artrit ile ilişkili iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek polifenollerle doludur. Meyve ayrıca bu cevizle vurgulanmış sarsıntı için hoş bir son kat sağlar. Süt, Yunan yoğurt ve fıstık ezmesi kombinasyonu kremsi bir baz oluşturur. Sadece şeker eklenmemiş doğal bir fıstık ezmesi seçtiğinizden emin olun - hiç kimsenin vücudu ilave şeker gerektirmez. Sonuç olarak, bunu besleyici (ve içilebilir) bir formatta bir PB&J olarak düşünün.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ahududu Kaplı Fıstık Ezmesi Sallamak
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNKarbonhidratları azaltmaya çalışsanız bile, düşük glisemik meyvelerin tadını çıkarmak iyi bir şeydir. Taze ahududu, artrit ile ilişkili iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek polifenollerle doludur. Meyve ayrıca bu cevizle vurgulanmış sarsıntı için hoş bir son kat sağlar. Süt, Yunan yoğurt ve fıstık ezmesi kombinasyonu kremsi bir baz oluşturur. Sadece şeker eklenmemiş doğal bir fıstık ezmesi seçtiğinizden emin olun - hiç kimsenin vücudu ilave şeker gerektirmez. Sonuç olarak, bunu besleyici (ve içilebilir) bir formatta bir PB&J olarak düşünün.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Ahududu Kaplı Fıstık Ezmesi Sallamak
9. Vegan Taze Nane Sarsıntısı
Bir sarsıntıda çok fazla lif bulmak nadirdir, ancak bu lif ve tat verir. Taze nane yaprakları ve saf nane özü kombinasyonu mükemmel nane aroması sağlarken, avokado ve ıspanak eşleşmesi nane sarsıntısından bekleyebileceğiniz tüm doğal yeşilliği sağlar. Ve sade şekersiz badem sütü ile yapıldığı için, vejetaryenlerin en katı diyetlerine bile sığacaktır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Vegan Taze Nane Sarsıntısı
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNBir sarsıntıda çok fazla lif bulmak nadirdir, ancak bu lif ve tat verir. Taze nane yaprakları ve saf nane özü kombinasyonu mükemmel nane aroması sağlarken, avokado ve ıspanak eşleşmesi nane sarsıntısından bekleyebileceğiniz tüm doğal yeşilliği sağlar. Ve sade şekersiz badem sütü ile yapıldığı için, vejetaryenlerin en katı diyetlerine bile sığacaktır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Vegan Taze Nane Sarsıntısı
10. Sunrise Tarçın Baharat Sallamak
Kahvaltı için tarçınlı çörek istediniz mi? Eğer öyleyse, sizi 880 kalori, 127 gram toplam karbonhidrat ve 58 gram toplam şeker geri alabileceğini bilin. Vay, bu çılgınca miktarda "kötü" karbonhidrat! Aslında, diyette ilave şekerler kadınlar için günde 25 gramdan ve erkekler için günde 38 gramdan fazla tutmak Amerikan Kalp Derneği'nin önerilerini kesinlikle aşıyor. Size daha iyi bir alternatif için bu sarsıntıyı deneyin. Bu tatlı, cinnamony arzunuzu tatmin edebilir. Artı, bunu önemli miktarda kalsiyum alırken yapacaksınız!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNKahvaltı için tarçınlı çörek istediniz mi? Eğer öyleyse, sizi 880 kalori, 127 gram toplam karbonhidrat ve 58 gram toplam şeker geri alabileceğini bilin. Vay, bu çılgınca miktarda "kötü" karbonhidrat! Aslında, diyette ilave şekerler kadınlar için günde 25 gramdan ve erkekler için günde 38 gramdan fazla tutmak Amerikan Kalp Derneği'nin önerilerini kesinlikle aşıyor. Size daha iyi bir alternatif için bu sarsıntıyı deneyin. Bu tatlı, cinnamony arzunuzu tatmin edebilir. Artı, bunu önemli miktarda kalsiyum alırken yapacaksınız!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino Yoğurt Sarsıntısı
Siyah kahve swigger yerine yeşil çay sipper misin? Sonra bu kalın ve kremsi sallanma tarzınıza uyacak. Matcha ile yapılır, ancak yeşil çay yenilerinin damaklarını ezmez. Bir Frappuccino üzerinde benzersiz (ve yeşil) bir bükülme olarak düşünün, ancak potansiyel anti-obezite ve anti-diyabetik özelliklere sahip polifenoller de dahil olmak üzere yeşil çayın besinsel faydaları ile. Ayrıca, bu porsiyon, bir porsiyonda yüzde 100 otla beslenen sade tam yağlı Yunan yoğurdu sayesinde yüksek kaliteli protein ile doludur!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Matchaccino Yogurt Shake
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNSiyah kahve swigger yerine yeşil çay sipper misin? Sonra bu kalın ve kremsi sallanma tarzınıza uyacak. Matcha ile yapılır, ancak yeşil çay yenilerinin damaklarını ezmez. Bir Frappuccino üzerinde benzersiz (ve yeşil) bir bükülme olarak düşünün, ancak potansiyel anti-obezite ve anti-diyabetik özelliklere sahip polifenoller de dahil olmak üzere yeşil çayın besinsel faydaları ile. Ayrıca, bu porsiyon, bir porsiyonda yüzde 100 otla beslenen sade tam yağlı Yunan yoğurdu sayesinde yüksek kaliteli protein ile doludur!
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Matchaccino Yogurt Shake
Ne düşünüyorsun?
Karbonhidrat bilinçli bir yaşam tarzı izliyor musunuz? Normal yemek repertuarınıza sallar veya smoothies ekliyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda favorilerinizi bize bildirin!
Kredi bilgileri: Jackie Newgent, RDN, CDNKarbonhidrat bilinçli bir yaşam tarzı izliyor musunuz? Normal yemek repertuarınıza sallar veya smoothies ekliyor musunuz? Aşağıdaki yorumlarda favorilerinizi bize bildirin!
