Kellogg's, özel K tahıllarını yemek yerine kullanan kilo kaybı sorununu teşvik eder. Günde iki öğün yerine bir kase mısır gevreği koyarak, şirket iki hafta içinde altı kiloya kadar kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Gerçekten ne kadar kilo vereceğiniz başlangıç kilonuza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Özel K Mücadelesinin geçici bir kilo verme çözümü olarak tanıtıldığını unutmayın. Bu plana başlamadan önce, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve denemenizin güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
Özel K Mücadelesi Nedir?
Özel K Mücadelesini takip ederken, gün boyunca iki öğünde 45 gramlık özel K tahılını - yaklaşık 1 1/2 fincan orijinal lezzete eşit - tüketirsiniz. Yediğiniz üçüncü öğün dengeli ve istediğiniz gibi olmalıdır. Plan ayrıca, en sevdiğiniz şarkılara dans etmek veya öğle yemeğinde 10 ila 20 dakika yürümek gibi çoğu gün hafifçe egzersiz yapmanızı teşvik eder.
Şirket, planı denemeden önce en az 18 yaşında ve 25 vücut kütle indeksinde olmanızı önerir. BMI hesap makinenizi saniyeler içinde anlayabilmeniz için web sitesinde bir BMI hesaplayıcısı içerirler. 25'ten büyük bir BMI, aşırı kilolu olabileceğinizi gösterir, ancak doktorunuzun kilonuzun sağlığını belirlemek için kullandığı birçok taramadan sadece biridir. Özel K Mücadelesi, ilaç kullanıyorsanız veya vücut ağırlığınızın yüzde 20'sini veya daha fazlasını kaybetmeniz gerekiyorsa, mücadeleye başlamadan önce doktorunuza danışmak için uyarılar da içerir.
Özel K Mücadelesi Kilo Kaybına Nasıl Yol Açar
Özel K Mücadelesi, kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori almanız gerektiği ilkesini kullanır. Her gün iki öğün yerine tahıl koyarsanız, büyük olasılıkla bu sitelerde tam bir yemek yediğinizden daha az kalori alırsınız.
Bir bardak yağsız süt ile orijinal tahılın 1 1/2 bardak porsiyonu yaklaşık 260 kaloriye eşittir, bu da Özel K Mücadelesi'nde kombine kahvaltı ve öğle yemeğinizin sadece 520 kalori içerdiği anlamına gelir. Kellogg'un önerdiği "dengeli" olması gereken üçüncü yemeğinizi planlarken tek başınasınız. Özel K Mücadelesi size yemek için belirli bir kalori tahsisi veya makyajı için spesifikasyonlar vermez; ancak, web sitesi yemeklerde yağsız proteinler ve fasulye veya baklagiller tüketmenizi önerir. Bu üçüncü öğünde yer alan kalori miktarı, iki haftalık planda kaç kilo vereceğinizi belirler.
Kilo Kaybınızı Özel K Mücadelesinde Bulmak
Özel K Mücadelesi sırasında kaç kalori kaybedeceğinizi anlamanıza yardımcı olmak için günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Bu hesap makinesi aktivite düzeyinizi, yaşınızı, cinsiyetinizi ve mevcut kilonuzu dikkate almalıdır.
Bu sayıyı öğrendikten sonra, iki tahıl öğününüzden 520 kalorinin yanı sıra çevrimiçi bir kalori sayma programı kullanılarak belirlenen üçüncü öğünüzün kalorilerini çıkarın. Kayıp oranınızı tahmin etmek için kalan sayıyı kullanın.
Örneğin, çevrimiçi hesap makinesinin kilonuzu korumak için 2.000 kaloriye ihtiyacınız olduğunu düşünün. Tahılsız yemeğiniz 600 kalori içeriyorsa, toplam günlük alımınız 1.120 kalori olacaktır: Tahılda 2.000 - 520 - 600 öğün kalori = 1.120 toplam kalori. 1, 120'yi 2.000'den çıkarmak, günlük 880 kalori açığı veya haftalık 6, 160 kalori açığı bırakır: 880 x 7 = 6, 160. Bir kilo yağ 3.500 kalori içerir, bu nedenle 1.16 elde etmek için 6.160'ı 3.500'e bölün. Yani, bu örnekte, tahıl olmayan yemeğiniz her gün 600 kalori içeriyorsa, haftada 1, 75 kilo - veya Özel K Mücadelesini izleyen iki hafta boyunca 3, 5 kilo kaybedersiniz.
Özel K'nin haftada üç kiloluk bir kayıp tahmini, üçüncü öğünde daha az kalori tüketen ve / veya mevcut boyutlarını korumak için daha fazla kalori gerektiren bir kişiye dayanmaktadır. Uzun süre haftada 2 kilodan daha hızlı bir şekilde kilo vermek, safra taşı gelişme riski nedeniyle Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalığı Enstitüsü gibi sağlık kuruluşları tarafından genellikle önerilmemektedir. Kademeli kilo kaybının uzun vadede de devam etmesi daha olasıdır.
Özel K Mücadelesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Özel K zorluğu, porsiyon boyutlarını sınırlamak, bol su içmek, doymuş yağ oranı düşük yiyeceklere yapışmak, lif alımınızı arttırmak, iyi uyumak ve tahrip etmek için bol miktarda fasulye yemek gibi sağlıklı beslenme önerileri sunar. Sadece iki hafta boyunca takip edildiğinde, Özel K mücadelesi, lise birleşiminiz gibi özel bir durum için kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu meydan okuma aynı zamanda uzun vadeli bir kilo kaybı planı başlatmak yardımcı olabilir.
Ancak, uzun vadede günde iki öğün sadece tahıl tüketmek, lif, protein ve uygun büyüme, enerji ve optimum sağlık için ihtiyacınız olan birçok vitamin ve mineral olmadan sizi bırakabilir. Örneğin orijinal tahıl, kendinizi tam olarak hissetmenize ve sağlıklı sindirimi desteklemenize yardımcı olan hiçbir diyet lifi ve 1 1/2 bardak porsiyon başına sadece 9 gram protein sağlamaz. Sütle bile, yemek başına yaklaşık 17 gram protein alırsınız. Kilo vermeye çalışırken, yağsız vücut kütlesini korumak ve sizi memnun hissetmek için vücut ağırlığının kilogramı başına 0.55 gram istersiniz, İngiliz Beslenme Dergisi'nin 2012 sayısında 150 kiloluk bir kişi için, bu günde 83 gramdır. Bu nedenle, iki tahıl öğününden 34 gram toplam proteinle, bu kişinin diğer öğünde yaklaşık 50 gram protein tüketmesi gerekir, bu da bir oturma için çok fazladır.
Special K ayrıca kalsiyum içermez ve A ve D vitaminleri için günlük değerin sadece yüzde 10'udur. Tahıl yemeklerinize 2 bardak süt eklerseniz, katkıda bulunursunuz: A vitamini için DV'nin yüzde 20'si, kalsiyum için yüzde 60'ı ve D vitamini için yüzde 40, günde bir "dengeli" öğünde bu besinlerin dengesini telafi etmeniz gerekir. Ayrıca, yeterli miktarda B vitamini ve C vitamini almayı da özleyebilirsiniz.
İki hafta sonra, tüm yemeklerde çeşitli tam yiyecekleri içeren uzun süreli bir kilo verme planına geçin. Bir öğünde Özel K'nin tadını çıkarabilirsiniz, ancak diğer iki öğün ve atıştırmalıkta sağlıklı bir vücudu desteklemek ve kilo vermenize yardımcı olacak besinleri sağlamak için bol miktarda sebzenin, yağsız proteinlerin ve kepekli tahılların tadını çıkarın.
Planı İzlerken Yeterli Kalori Yiyin
Özel K Mücadelesi sizi egzersiz yapmaya teşvik etse de, bunun nasıl yapılacağı konusunda önemli bir kılavuz sağlamaz. Kilo vermeye çalışırken egzersiz yapmak, kalori açığınıza ulaşmanıza yardımcı olur ve metabolizmanızın ve vücudunuzun sağlıklı kalmasında kritik olan kas kütlesinin korunmasını teşvik eder. Hızlı yürüyüş ve iki toplam vücut direnci antrenmanı seansı gibi haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyoyu hedefleyin.
