İster ilk kez bir spin sınıfına katılıyor ya da bir yol yarışı için antrenman yapmaya başlıyor olsun, yeni bir kardiyo rutini başlattığınızda, her zaman zor geliyor. Bununla birlikte, buna sadık kalırsanız, egzersiz yavaş yavaş daha kolay hale gelir ve aynı tür egzersizlerin yoğunluğunu veya süresini artırabilirsiniz.
Kardiyo daha kolay görünüyor çünkü vücudunuz aerobik egzersize adapte olmaya başladı. Düzenli aerobik egzersizi, kalbinizden ciğerlerinize kadar vücudunuzdaki her sistemi etkiler.
Kalp Adaptasyonları
Aerobik egzersiz rejiminde ilerledikçe, kalbiniz daha verimli çalışmaya başlar. Dinlenme kalp atış hızınız azalır ve dinlenme strok hacminiz artar. Kalbiniz daha verimli hale gelir ve aerobik antrenmana adapte olduğu için daha yüksek bir fonksiyonel kapasiteye sahiptir.
Aerobik egzersiz kalbin boyutunu bile etkiler. Uyum sağladıkça, kalbin kas duvarları kalınlaşır, bu da daha güçlü bir kasılmaya izin verir. Bu nedenle, sol ventrikül vücuda kan akışını artırarak kanla daha fazla gerilebilir ve daha fazla doldurulabilir.
Akciğer Adaptasyonları
Aerobik adaptasyon sırasında akciğerlerinizin verimliliği de artar. Solunum kasları güçlenir ve her nefesle daha fazla miktarda havanın solunmasına ve solunmasına izin verir. Diyafram kası, dayanıklılığı ve gücü artacak şekilde adapte olur, bu da diyaframın egzersiz sırasında sürekli olarak güçlü nefes alma kalıplarını idare edebileceği anlamına gelir. Bu, aerobik egzersizleri yaparken daha uzun süreli normal bir solunum paterni korumanızı sağlar.
Aerobik egzersiz, vücudunuzun hücresel düzeyde oksijeni ne kadar iyi kullandığını ölçen maksimum oksijen alımınızı artırır. Egzersiz yoğunluğu arttığında, vücudunuzun oksijen tüketimi için gerekli talebi de artar. Aerobik egzersiz eğitimi rejimine devam ettikçe, vücudunuz artan fiziksel efor seviyesinde çalışmak için gerekli oksijen ve enerji taleplerine uyum sağlar. Maksimum oksijen alımı, dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına emilen mililitre oksijen cinsinden ölçülür. Dakikada kilogram başına ne kadar çok oksijen emilirse, vücudunuzdaki hücreler oksijen kaynağını kullanmakta o kadar verimli olur.
Fiziksel Uyarılar
Vücudunuzda kas ve vücut kompozisyonu değişiklikleri de başlar. Aerobik egzersizde kas değişiklikleri, direnç antrenmanını dahil ettiğinizde olduğu kadar önemli değildir, ancak aktif kasta kas gücü ve dayanıklılığı artar ve aerobik antrenmana adapte olmaya başladığınızda vücuttaki yağsız doku yüzdesi artar.
Düşünmek için, vücudunuz egzersiz yoğunluğunuza adapte olduktan sonra, daha az önemli gelişmeler fark etmeye başlayabilirsiniz. Vücudunuzun aerobik egzersize olumlu adaptasyonlarına sürekli olarak izin vermesi için aerobik egzersizin yoğunluğunu - süre, egzersiz tipi veya oranda - artırmaya devam edin.
