Enerji harcaması, tüketilen kaloriye karşı yakılan kalorilerle ilgilidir. İkisi arasındaki dengesizlikler kilo kaybını, kazancı veya bakımı belirler. Çok fazla enerji depolayan cisimler aşırı kilolu hale gelir. Harcamanızın bir bileşeni bazal metabolizma hızıdır - aktif olmadığında yaktığınız enerji. Diğer iki bileşen, aktivite sırasında yakılan kaloriler olan aktivite termojenezi ve yediğiniz yiyecekleri sindirmek için kullanılan kalorileri ilgilendiren gıdaların termik etkisidir.
Bileşen Yüzdeleri
Bazal metabolik oran
Bazal metabolizma hızı, 8 saatlik uyku ve 12 saatlik açlıktan sonra karanlık bir odada uyandığında ölçülmelidir. Toplam enerji harcaması hesaplanırken istirahat metabolizma hızı veya RMR olarak adlandırılan önlemin kullanılması daha yaygındır, çünkü RMR bir test tesisinde gece boyunca uyumaya ihtiyaç duymaz. Bir süre otururken hesaplanabilir; Bununla birlikte, BMR veya RMR'nizi bilmiyorsanız, yine de ortalama 24 saatlik bir sürede tüm aktiviteleriniz için kalori tahminleri ekleyerek kilo kaybı veya bakım için gereken günlük kalorileri tahmin edebilirsiniz.
Aktivite Termojenezi
Aktivite termojenezinin tahminleri, kuvvetli aktiviteler sırasında enerji kullanımına ve gün boyunca NEAT aktivitelerine dayanmaktadır. Vücut geliştiricilerle çalışan sertifikalı güç ve bakım uzmanı Jacob Wilson, çalışma sırasında ayakta durma ve ilerleme hızı gibi NEAT etkinliklerinin oturmaktan daha fazla kalori tükettiğini belirtti. Weightology Weekly'den James Krieger, NEAT'taki azalmanın kilo alımında azalan metabolik hızdan daha büyük bir suçlu olduğunu söylüyor. İnsanlar günlük işlerde daha verimli hale geldikçe, hareketleri kolaylaştırdıklarını ve enerji harcamalarını azalttıklarını belirtiyor. Hem Krieger hem de Wilson, yetişkinlerin asansör kullanmak yerine merdiven çıkma gibi egzersiz dışı etkinliklerini bilerek artırarak telafi edebileceklerini söylüyor. Wilson, sakızın bile aktivite termojenezini arttırdığını söylüyor.
Termojenik Gıdalar
Vücut, yağsız etler, sebzeler ve kepekli tahıllar da dahil olmak üzere bazı rafine edilmemiş gıdaları işlerken çok fazla enerji kullanır. Brokoli, kereviz, limon suyu ve salsa gibi bazı yiyecekler için bu işlem içerdiklerinden daha fazla kalori yakabilir. Aslında, kilo verirken veya kilo verirken tam ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan sıfır kalorili yiyecekler haline gelirler.
