Son on yılda, obezite oranları endişe verici bir seviyeye yükseldi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre, sadece bir eyalet, Colorado, nüfusun yüzde 20'sinden daha az bir toplam obezite oranına sahiptir. Diğer birçok eyalette, vücut kitle indeksi (VKİ) skorları obez olarak kabul edilebilecek kadar yüksek olan nüfusun yüzde 25 veya daha fazlası vardır. Ne yazık ki, obezite sizi diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler de dahil olmak üzere birçok ciddi hastalık için risk altına sokar. Kilo verdikçe bu riskler önemli ölçüde azalır.
Gerçekçi Hedefler Belirleyin
Bir kilo verme programına yeni başlarken, özellikle obezseniz, gerçekçi hedefler belirleyin. "En Büyük Kaybeden" gibi kilo kaybı gerçeklik gösterileri ile birçok kişi haftada 6 veya daha fazla kilo verebilecekleri fikrini alır. Sağlıklı bir kilo verme hedefi haftada 1 veya 2 pounddur. Çok fazla görünmeyebilir, ancak haftada 1 veya 2 kilo, yılda 52 ila 104 kilo arasında kaybolabilir.
Yavaş Başlayın
Diyetinizde aşırı kesimler oluşturmak veya çok yoğun bir seviyede egzersiz yapmak, kendinizi sadece başarısızlık için ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaya da neden olabilir. Diyetinizdeki küçük değişikliklerle başlayın ve normal soda kesmek veya blok etrafında yürüyüş yapmak gibi egzersiz rutinlerinizde başlayın. Bu küçük adımlar zaman içinde büyük değişiklikler yapabilir. Daha fazla güç kazandıkça, daha zor egzersizler ekleyin veya daha uzun süre egzersiz yapın.
Egzersiz yapmak
Diyet
Diyetinize bakarken, tüm bir gıda grubunu (karbonhidratsız diyet gibi) kesen veya kalori alımınızı günde 1.000 kalorinin altına düşenler gibi soluk diyetlerden kaçının. Hâlâ hedefinize ulaşırken kaç kalori yiyebileceğinizi belirlemenin en iyi yolu bir kalori hedefi hesaplayıcısı kullanmaktır (bkz. Kaynaklar).
Yemek Planla
Kaç kalori yiyebileceğinizi öğrendikten sonra, meyve, sebze, protein, süt ve kepekli tahılların dengeli bir diyetine odaklanın. ABD Tarım Bakanlığı (USDA), yemeklerinizi planlamanıza yardımcı olabilecek MyPyramid adlı bir program geliştirdi. İstediğiniz tüm yiyecekleri kesmekten kaçının. İstediğiniz yiyecekleri (çikolata gibi), şeker torbası yerine uygun bir porsiyon yediğiniz sürece yemek iyidir.
Tıbbi Gözetim
BMI'nız obez olarak kabul edilebilecek kadar yüksekse, doktorunuzu sürece dahil edin. Doktorunuz planlanmış kilo verme programınızı gerçekleştirecek kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olabilir ve ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için özel bir diyet ve fitness planı tasarlamanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz ayrıca ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olabilir.
