Trisepsinizi uzatmanın 3 yolu

Hiç dışlanmış hissettiğiniz oldu mu? Triseps yapar. İnsanlar genellikle üst vücut egzersizlerinden acı çekmedikçe üst kollarının sırtlarını germeyi ihmal ederler - triceps brachii olarak bilinen kas. Ancak trisepsleriniz dirsek ekstansiyonu ve omuz hareketine yardımcı olmak gibi birkaç önemli işleve sahiptir.

Üst kollarınızın arkasına baş üstü triseps gerilmesiyle biraz sevgi gösterin. Kredi bilgileri: iprogressman / iStock / GettyImages

Egzersiz sonrası gerginliğinizi atlamak için cazip olsanız da, 30 saniyelik esneklik patlamaları az kas gerginliği, artan hareket aralığı, gelişmiş dolaşım, stres azaltma ve yaralanma önleme gibi büyük faydalar sağlayabilir.

Düzenli esneme, yiyecekleri taşımak, bir rafa kaldırmak ve çocuklarınızı veya evcil hayvanlarınızı almak gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirme kolaylığını da artırabilir.

Germe, günün birçok yönüne dahil edilebilir ve neredeyse her yerde yapılabilir - televizyon izlerken, yatmadan önce veya işyerinizde - ve genellikle herhangi bir ekipman gerektirmez. Masanızdan bir mola vermeniz gerektiğinde veya yoğun bir kol egzersizinden sonra bu üç triceps esnemesini deneyin.

1. Tepegöz Triceps Streç

Tepegöz triseps gerginliği muhtemelen üst kollarınızın sırtlarını hedeflemek için en iyi bilinen gerginliktir, çünkü muhtemelen en bariz ve kolay erişilebilir bir yoldur.

1. Dik durun ve sağ kolunuzu başınızın tam üzerine uzatın.
2. Sağ kolunuzu dirseğe doğru bükün.
3. Bükülmüş sol kolunuzu başınızın üzerine getirin.
4. Sağ el trisepste bir gerginlik hissedene kadar sol elinizi bükülmüş sağ kolunuzu başınızın arkasına yönlendirin.
5. 30 ila 60 saniye bekleyin ve sol kolunuzla tekrarlayın.

Havlu ile 2. Çift Omuz Streç

Bu streç yoga poz İnek Yüzünün üst yarısına dayanmaktadır. Ciddi derecede yoğun bir üst vücut esnemesi için komik bir isim. Tam sürüm çok fazla omuz hareketliliği ve triceps esnekliği gerektirse de, üst vücut kaslarınız sıkı olsa bile bu değiştirilmiş sürümü yapabilirsiniz.

1. İyi bir duruşla düz durun ve sağ elinizle küçük bir havlu alın.
2. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Bükün ve arkanızdaki havluyu sallayın.
3. Sol kolunuzu bükün ve belinizin arkasına kıvırın. Sarkan havluyu al.
4. Sağ trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar havluyu sol kolunuzla yavaşça çekin.
5. 30 ila 60 saniye basılı tutun.
6. Bu egzersizi sol kolunuz başınızın üstünde olacak şekilde tekrarlayın.

3. Çapraz Vücut Kol Germe

Bu çapraz vücut kolunun bir streç olduğunu düşünün. Birincil hedefi omuz kaslarınızdır, ancak trisepslerinizde hafif bir gerginlik hissedersiniz.

1. Mükemmel duruş ile ayakta durun veya oturun. Düz sağ kolunuzu uzatın.
2. Vücudunuza ve sol omzunuzun üzerine getirin. Dirsekte bükmeniz gerekebilir.
3. Hafif bir sol kol hissedene kadar sağ kolunuzu sol elinizle tutun.