Günlük aktiviteler sırasında elleriniz sürekli olarak maruz kalır ve parmaklarınızı yaralanmaya eğilimli hale getirir. Tokmak parmağı, parmağınızın son eklemini düzelten tendon yırtıldığında ortaya çıkar. Parmak ucuna bir top vurulduğunda olduğu gibi tipik olarak travmadan kaynaklanan bu yaralanma, parmağınızın ucunun sarkmasına neden olur. Egzersizler, bu yaralanmadan sonra parmağınızın hareketini ve gücünü artırır.
hareketsiz hale getirme
Tokmak parmağı tedavisi için parmağınızın ucunun uzun bir süre hareketsizleştirilmesi gerekir. Brigham ve Kadın Hastanesi'ne göre, atel tipik olarak tendon iyileşene kadar en az 8 hafta boyunca tam zamanlı olarak giyilir. Bu süre zarfında, yaralı parmağınızdaki diğer eklemlerin ve elinizin geri kalanının esnekliğini korumak için egzersizler yapılır. Bu egzersizler her gün birkaç kez, sıklıkla sertliği önlemek için 10 tekrarlık setler halinde yapılır.
Erken Hareket Egzersizleri
Tendonunuz yeterince güç kazandığında ve doktorunuz size izin verdiğinde, parmağınızın ucunu hareket ettirmeye başlayacaksınız. Bu genellikle bir mesleki veya fizyoterapistin gözetimi altında yapılır. Erken hareket egzersizleriyle amaç, yaralı eklemi iyileşme tendonunu aşırı germeden yavaşça bükmeye başlamaktır.
Engelleme Egzersizleri
Tendonunuz tamamen iyileştikten sonra, “Açık Ortopedi Dergisi” ndeki 2012 tarihli bir incelemeye göre, engelleme egzersizleri parmağınızın ucunu bükme yeteneğinizi geliştirmeye başlayabilir. Bu egzersizler, parmağınızın ucunu bükmeye çalışırken, yaralı parmağın diğer eklemlerini düz bir konumda tutmanızı - bükme yeteneklerini engellemenizi gerektirir. Tipik olarak, bloke edici egzersizler, eklemin tam hareketini tekrar kazanana kadar her gün birkaç kez 10 tekrarlık setler halinde gerçekleştirilir.
Güçlendirme
Bir çekiç yaralanmasından sonra el zayıflığı tipiktir. Güçlendirme egzersizleri yaralanma meydana geldikten yaklaşık 3 ay sonra başlar. Kavrama ve kıstırma egzersizleri dirençli macun, dereceli mandal veya diğer egzersiz cihazları ile yapılır. Parmağınız hareketsizken bu kaslar zayıflayabileceğinden, bileğiniz, dirseğiniz ve omzunuz için güçlendirme egzersizleri de yapılır. Alıştırmalarınız işleviniz tamamen geri yükleninceye kadar devam eder.
