Bu protein ürünleri markası fitness topluluğunda popülerdir, ancak diyetinize dahil etmeden önce potansiyel Kas Sütü yan etkilerini göz önünde bulundurmalısınız. Bu yüksek protein sarsıntıları ve çubukları birçok insan için iyi çalışırken, diğerlerinde hafif ila şiddetli yan etkilere neden olabilirler.
Muscle Milk, içmeye hazır sallamalar, protein tozları ve yüksek proteinli çubuklar içeren eksiksiz bir ürün yelpazesine sahip bir markadır. Her ürünün kendi yararları, riskleri ve bileşenleri vardır. Bununla birlikte, tüm Muscle Milk ürünleri iki özelliği paylaşır: sütten elde edilen bileşenler ve çok miktarda protein. Kas Sütü'nün tehlikelerini değerlendirirken bu iki faktörün risklerini değerlendirmek önemlidir.
Laktoz intoleransı ve kas sütü
Muscle Milk, ürün yelpazesinde aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli protein türleri kullanır:
- Süt proteini izolatı
- Kalsiyum kazeinat
- Sodyum kazeinat
- Peynir altı suyu protein konsantresi
Bu protein türlerinin her biri hayvansal sütten gelir. Her sütten türetilmiş protein farklı seviyelerde laktoz içermekle birlikte, hiçbir Kas Sütü ürünü tamamen laktoz içermez. Muscle Milk web sitesi bazı ürünlerinin laktoz intoleransı olan insanlar için uygun olduğunu belirtmesine rağmen, laktoz duyarlılığı nedeniyle olumsuz Muscle Milk yan etkileri yaşamak mümkündür.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, insanların yaklaşık yüzde 65'inin laktozu tamamen sindirme kapasitesinin azaldığını tahmin ediyor. Bazı popülasyonlarda, bu sayı Yahudi, İtalyan, Batı Afrika, Yunan ve Arap soylu insanlar gibi yüzde 90 kadar yüksektir. Bununla birlikte, Kuzey Avrupa kökenli insanların sadece yüzde 5'i laktoza toleranssızdır.
Laktoz intoleransı, insanların sindirim sisteminde çeşitli rahatsız edici semptomlar hissetmesine neden olabilir ve laktozlu ürünleri tükettikten yaklaşık 30 dakika ila iki saat sonra başlayabilir. Laktoz intoleransı belirtileri mide bulantısı, kusma, karın krampları, ishal, gaz ve şişkinliği içerir. Bu Kas Sütü yan etkilerini yaşıyorsanız, doktorunuzla laktoz intoleransı hakkında konuşmalı ve laktoz içermeyen protein takviyesine geçmeyi düşünmelisiniz.
Kas Sütü ve Böbrek Hastalıkları
Ulusal Böbrek Vakfı'na göre, bir ila dört aşamada böbrek hastalığı olan insanlar, ne kadar protein tükettikleri de dahil olmak üzere diyetlerine özel dikkat göstermelidir. İnsanlar ihtiyaç duyduklarından daha fazla protein tükettiklerinde, böbrekleri fazlalığı filtrelemek zorundadır. Sağlıklı böbrekleriniz varsa, bu işlem sorun yaratmaz. Aslında, Nutrition bilimsel dergisinde yapılan bir 2014 araştırması, yüksek proteinli diyetlerin yaşlı hastalarda böbrek fonksiyonlarında azalmaya neden olmadığını buldu.
Bununla birlikte, böbrek rahatsızlığınız varsa ve diyalizde değilseniz, yüksek proteinli diyetler tehlikeli olabilir. Fazla protein böbreklerinizin daha fazla çalışmasına neden olur, bu da zaten hasar görmüş böbreklerde aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Tıp uzmanları genellikle bu hastaların bol miktarda bitki bazlı gıda içeren düşük proteinli diyetlere uymalarını önerir. Hayvansal bazlı proteinin yüksek konsantrasyonu nedeniyle, böbrek hastalığı olan hastaların Kas Sütü ürünlerinden kaçınmaları gerekebilir. Böbrek hastalığı olan hastaların beslenme planları tasarlamak için tıbbi ekipleriyle yakın işbirliği içinde çalışmaları önemlidir.
Kas Sütü Faydaları
Bu protein ürünleri bazı insanlar için doğru olmasa da, laktozu tolere eden ve sağlıklı böbrekleri olanlar için bol miktarda Kas Sütü faydası vardır. Kas Sütü dahil olmak üzere protein karışımları aşağıdaki gibi faydalar sağlayabilir:
- Kilo verme çabalarına yardım
- Kas inşa yardımcı
- Açlığı engelleme
- Kemik sağlığının geliştirilmesi
Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'ndeki kanıtların 2017'de gözden geçirilmesi, peynir altı suyu protein takviyelerinin obez insanların kilo vermesine ve obezite ile ilişkili riskleri azaltmasına yardımcı olabileceğini buldu. İnceleme, insanların sadece peynir altı suyu proteini ile kilolarını azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda kan basıncı, glikoz ve kolesterol düzeylerinde de iyileşmeler fark ettiğini gösterdi. Markanın tüm ürünleri peynir altı suyu kullanmasa da, birçok Muscle Milk ürünü bu yararı sağlayabilir.
Fazla kilolu olmasanız bile, Kas Sütü faydaları bulabilirsiniz. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan 2018 meta analizi, protein takviyesinin sporcuların kaslarının boyutunu ve gücünü artırmasına yardımcı olabileceğini buldu. Amacınız daha iyi kaslar oluşturmaksa, Kas Sütü gibi protein takviyeleri yardımcı olabilir.
