Bir kas gergin, çekti, yırtılmış veya başka bir şekilde yaralandıysanız, belirli besin maddelerinde yüksek yiyecekler yemek daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Yaralı bir kas, cildinizde morarmaya, kas ağrısına, kramplara veya spazmlara, sert kaslara, şişmeye veya ağrıya veya kasınızı kullandığınızda ızgara hissine neden olabilir. Yeterli protein, C vitamini, A vitamini ve çinko almak kaslarınızın iyileşmesine ve oyuna daha hızlı dönmenize yardımcı olabilir.
Protein Zengin Gıdalar
Amino asitler vücudunuzdaki kas proteini için yapı taşlarıdır. Hasarlı dokuları yenilemek ve yaralanmaların meydana geldiği alanları güçlendirmek gerekir. Amino asit alımınızı arttırmak için sığır eti, domuz eti, tavuk, hindi, deniz ürünleri, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin. Aşırı yağ alımını önlemek için az yağlı ve yağsız versiyonları seçin. Fasulye, fındık, tohum, soya peyniri ve süt dışı süt gibi vejetaryen yiyecekler de amino asit alımınızı artırmaya yardımcı olur. Sadece tüm gıdalardan yeterli miktarda protein alamıyorsanız, bir protein tozu takviyesi almayı düşünün.
İyi C Vitamini Kaynakları
Ayrıca yaralı bir kasın iyileşmesi için yeterli C vitamini almaya odaklanmak isteyeceksiniz. C vitamini, bir yaralanma sonrası iltihabı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidan vitamindir. Protein metabolizması ve vücutta önemli bir bağ dokusu olan kolajen oluşumu için de gereklidir. C vitamini alımınızı artırmak için daha fazla biber, narenciye, çilek, patates, brokoli, Brüksel lahanası, domates, kavun, lahana ve ıspanak yiyin. Atıştırmalık olarak yemek için bu meyve ve sebzeleri kesmeyi veya öğle veya akşam yemeğinin bir tarafı olarak servis etmeyi düşünün.
A Vitamini Kaynakları
Kas iyileşmesi için bir başka faydalı besin A vitamini. Hücre oluşumu ve farklılaşması için gereklidir. A vitamini ayrıca yaralı kasınızdaki şişlikle mücadeleye yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Tatlı patates, kabak, havuç, kavun, mango ve kayısı gibi sarı ve turuncu meyve ve sebzelerin alımını artırarak bu vitaminden daha fazlasını alabilirsiniz; lahana, pazı ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler. Çekilmiş kaslar için iyi yiyecekler arasında güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, süt ürünleri, somon, ton balığı ve yumurta bulunur.
Çinko Gıda Kaynakları
Ayrıca, çekili kaslar için yiyecek seçerken mineral çinkoya odaklanmak isteyeceksiniz. Çinko, kasınızın uygun şekilde iyileşmesi için gerekli olan DNA oluşumu, hücre bölünmesi ve protein sentezi dahil olmak üzere yaklaşık 300 enzim reaksiyonu için gereklidir. Çinko tipik olarak yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Yani yeterince protein tüketiyorsanız yeterince almalısınız. İstiridye, yengeç ve ıstakoz, sığır eti, domuz eti, tavuk, fasulye, süt ürünleri, fındık ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi deniz ürünleri, kas onarım gıdalarında en iyi çinko kaynaklarıdır.
Omega-3 yağlı asitler
Enflamasyon doğal olarak yaralanmadan sonra ortaya çıkar ve iyileşmenin ilk birkaç gününde önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, inflamasyon devam ederse, kas yaralanmasının iyileşmesini yavaşlatabilir. Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır. HealthLine'e göre keten tohumu, chia tohumu, balık, ceviz ve yosun gibi gıdalar iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
