Aerobik kondisyon tanımı, vücudunuzun atmosferden oksijen alma ve kas hücreleriniz için enerji üretmek için kullanma yeteneğinin bir ölçüsüdür. Akciğer etkinliğiniz, kardiyak fonksiyonunuz, cinsiyetiniz, yaşınız ve genetik yapınız dahil olmak üzere birçok faktör aerobik zindeliği etkiler.
Aerobik kondisyonun çeşitli bileşenlerini anlamak, optimum performans elde etmek için daha akıllı antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.
Aerobik Egzersiz Tanımı
Aerobik kondisyon, vücudunuzun ACE Kondisyonuna göre oksijen taşıma ve kullanma yeteneğidir. Yoğun egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarı olan VO2 max ile ölçülür. VO2 max, birincil ve ikincil bileşenlerden etkilenir. Merkezi bileşen, akciğerlerinizin, kalbinizin ve vasküler sisteminizin kan dolaşımınız yoluyla kaslarınıza oksijen verme yeteneğini içerir. İkincil bileşen, kas hücrelerinizin kanınızdan oksijen alma ve bunu adenosin trifosfat veya hücrelerdeki enerjinin temel taşıyıcısı ATP yapmak için kullanma yeteneğini içerir.
Pompanın Hazırlanması
New Mexico Üniversitesi için Len Kravitz'e göre kalbiniz ve ciğerleriniz aerobik kondisyonda merkezi bir rol oynamaktadır. Akciğerlerin atmosferden kan dolaşımınıza oksijen aktarmak için verimli bir şekilde çalışması gerekirken, hücrelerinize ulaşmak için sisteminize oksijenli kan enjekte etmek için zorla büzülmesi gereken bir arka koltuk alırlar.
Aerobik egzersiz eğitimi, toplam kan hacminizi, kalp kası büyüklüğünüzü ve kasılmayı artırır, bu da kalp atışı başına daha fazla kanın enjekte edilmesine neden olur. Artmış inme hacmi, kalbinizin istirahatte olduğu kadar sık atması gerekmediği anlamına gelir ve bu da daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı ile sonuçlanır. Amerikan Kalp Derneği, aerobik egzersizin faydalarının inme geçiren kişilere yayıldığını söylüyor; ve bir kalp krizi geçiren kişilerin bir diğerini önlemesine yardımcı olabilir.
Aerobik Uygunluk ve Maksimum Ekstraksiyon
Kalbinizin kanı ne kadar verimli pompaladığına bakılmaksızın, aerobik kondisyon kas hücrelerinizin kanınızdan oksijen alma ve enerji yapmak için kullanma yeteneğine de bağlıdır. Aerobik enerji, kas hücrelerin mitokondrisinde yakıt için karbonhidratlar ve yağlar kullanılarak üretilir. Mitokondri, aerobik metabolizma için enerji fabrikaları olarak işlev gören mikroskopik organellerdir.
Tekrarlanan aerobik egzersiz nöbetlerine yanıt olarak, mitokondri yoğunluğu ve sayısı artar. Aerobik sınırınıza meydan okuyan yüksek yoğunluklu egzersizin mitokondri uyarlamaları ve oksijen ekstraksiyonu üzerinde düşük ila orta yoğunluklu aktiviteden daha derin bir etkisi vardır.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında vücudunuzun aerobik enerji üretme kabiliyetini aşarsınız ve anaerobik yollara girmeye zorlarsınız. Bununla birlikte, anaerobik kondisyon tanımı, enerjinin sadece çok sınırlı bir süre, genellikle iki dakikadan daha az bir süre boyunca sürdürülebileceğidir. Anaerobik eşiğinizi sürekli aşmak, kaslarınızın aerobik olarak daha yüksek yoğunluklarda performans göstermesine neden olur.
Nihai Ölçüm
VO2 max, aerobik kondisyonun nihai ölçümü olmasına rağmen, eğitimli teknisyenler tarafından yürütülen bir laboratuar ortamında karmaşık bir değerlendirmeye dayanmaktadır. Aerobik kondisyonunuzu ölçmek için başka yöntemler de kullanılabilir. Bunun bir yolu, maksimum yoğunluk egzersizi sırasında kalp atış hızınızı izlemektir ve bunu, maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak çevirmektir; (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = tr & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206.9% 20% E2% 80.6% 20% 20%% 20% 20% ne kadar yüksekseniz, egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınız o kadar yüksek olur Düşükten mükemmel seviyeye kadar aerobik kondisyon sınıfları, maksimum kalp atış hızının sırasıyla yüzde 60 ila 90'lık değerlerine yansır.
