Karnınızı ince bir mide almak için emmek, gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor, ancak bu gerçek bir teknik. Spor salonu sıçanları, yogiler ve ağırlık kaldırıcılar tarafından kucaklanan mide vakumu, denildiği gibi, enine abdomininizi eğitmek için güçlü bir yoldur.
Enine abdomininiz, iyi duruş, organ desteği ve çekirdek gücünün etkileyici özelliklerinden sorumlu olan derin iç ab kastır.
Mide vakumu çalışır, çünkü dahili ab kasını uzun süre geriyorsunuz. Karın kaslarınız ve çekirdeğiniz için yapmanız gereken tek egzersiz değil, ancak repertuarınızın bir parçası olabilecek değerli, her yerde yapılabilecek bir hareket.
Mide vakum süper uygun çünkü gerçekten her yerde yapabilirsiniz - spor salonunda, tabii ki, aynı zamanda iş yerinde ya da trafikte sıkışmış zaman masanızda oturuyor. Hareket uygulama gerektirir, bu yüzden bunu yapmak için düşündüğünüz herhangi bir fırsatı kullanın.
Vakumun Amacı
Tanımlanmış abs geliştirmek veya asansörlere güç eklemek için vakumu gerçekleştirebilirsiniz, ancak başka fonksiyonel amaçları vardır. Vücut geliştiriciler, sahnede "poz vermek" için vakum kullanırlar ve kaslarını hakimlere gösterirler.
Yogada, vücut kontrolünü, nefes odağını ve dengeyi arttırmak için uddiyana bandha - veya yukarı karın kilidi - adı verilen bir mide boşluğu varyasyonu yapılır. Göbek dansı sırasında vakum, karın kepçelerini ve rulolarını yapmak için antrenman yapar.
Mide Vakum Egzersizi
Karın çekmesi olarak da adlandırılan mide vakumu, güçlü bir izometrik egzersizdir ve kolay görünse de, yoğun kontrol gerektirir.
- Sırt üstü, bacaklar düz ve kollarınız yanlarınızda uzanın.
- Akciğerlerinizden ve diyaframınızdan tüm havayı soluyun.
- Göğüs kaslarını sıkılaştır ve göğüs kafesinin altına çekmeye çalışıyormuş gibi sık.
- Toleransınıza bağlı olarak 20 ila 60 saniye bekleyin.
İpucu
Mide vakumu, dört ayaklı, ayakta veya oturmuş, ileriye dönük bir pozisyonda da yapılabilir. Tüm pozisyonları deneyin ve en iyi şekilde yürütmenizi sağlayan pozisyona yerleşin.
Sonuçların Alınması
Mide vakumu güçlü bir enine abdominis güçlendirici olsa da, size otomatik olarak altı paket vermeyecektir. Hala rektus abdominis - abs'inizin tanımlanan altı paket olarak görünen ön kılıfı - ve rotasyondan sorumlu yan eğikleri eğiten egzersizler yapmanız gerekir.
Kuvvet antrenmanı sırasında daha güçlü hissedebilir ve daha güçlü egzersizler gerçekleştirebilirsiniz, çünkü vakumun derin ab kasları üzerindeki etkileri, kasılmalar sırasında güçlü bir şekilde nefes vermenizi daha iyi hale getirir. Ayrıca karın kaslarınız üzerindeki kontrolünüz hakkında daha iyi farkındalık verir, bu da bir halter koparma gibi büyük güç hareketleri yaptığınızda size daha fazla güç verir.
Uyarı
Mide vakumu, kas izometrik olarak büzülürken kan basıncınızı yükseltebilir. Yüksek tansiyonunuz varsa veya hamileyseniz, hareketi tamamen atlayın.
: Yoga Karnınızı Düzleştirir mi?
