Bir şehir efsanesi, herhangi bir kuvvet antrenmanı biçiminin bir gencin büyümesini engelleyebileceğini ve bu nedenle gençler tamamen büyüyene kadar kaçınılması gerektiğini savunuyor. Bu büyük ölçüde aşırı şişmiş olsa da - kuvvet antrenmanı aslında hala büyüyen insanlar için çok sağlıklı ve yararlı olabilir - ağırlık kaldırma nedeniyle vücut üzerinde aşırı stres, bodur büyümeye yol açan hasara neden olabilir. Hala büyüyorsanız, bu riski ciddiye alın ve buna karşı koruyun.
Aşama 1
Doktorunuzla konuşun. Vücudunuz için ağırlık kaldırmanın potansiyel risklerini ve faydalarını değerlendiren bir tıp uzmanına sahip olmak en iyisidir.
Adım 2
Doğru kaldırma tekniğini öğrenir. Büyüme sorunlarına neden olabilecek birçok yaralanma, asansörler yanlış yapıldığında, büyüme plakalarına, kemiklere ve vücuttaki diğer kas dışı yapılara baskı uygulandığında ortaya çıkar. Bu asansörler boyunca kişisel bir eğitmeninizin size yol göstermesini veya kaldırmadan önce bir eğitim videosu izlemesini isteyebilirsiniz.
Aşama 3
Kaldırmadan önce ve sonra ısın ve soğutun. Bu, kan akışını arttırmak ve vücudu egzersize hazır hale getirmek için tasarlanmış hızlı, beş ila 10 dakikalık bir hafif egzersiz dönemi olabilir. Bu aynı zamanda yaralanmaların önlenmesine de yardımcı olacaktır.
4. Adım
Hafif kaldırma egzersizleri yapın. 12 ila 15 tekrardan oluşan bir set, hala büyümekte olan ve büyümelerini engelleme riski taşıyan bireyler için yeterli olabilir. Birden fazla set içeren daha yoğun kaldırma egzersizleri, zaten büyümeyi bitirmiş kişiler için ayrılmalıdır.
İpucu
Vücut kitle egzersizleri ve direnç tüpü antrenmanları gibi diğer kuvvet antrenmanı formları, ağırlık kaldırma işleminden daha güvenli olma eğilimindedir.
