Sıkışmış parmaklar yaygın bir voleybol hasarıdır. Uzanmış elinize düşme veya başka bir oyuncuyla çarpışma sonucu parmaklarınız sıkışabilir. Topun ayarlanması, dikilmesi veya vurulması da parmakların sıkışmasına neden olabilir. Parmaklarınızdaki bağlar veya eklem kapsülleri normal hareket aralığının dışına zorlandığında bir sıkışma meydana gelir. Sıkışmış parmaklar voleybola katılma yeteneğinize bir damper koyabilir, ancak genellikle evde tedavi edilebilir.
Aşama 1
Yaralanmanızın başlangıcında voleybolu durdurun. Parmaklarınız ağrısız hale gelene kadar spordan bir ara verin.
Adım 2
Bir doktora danış. Acı çeken bir acı çekiyorsanız, parmaklarınızı hareket ettiremiyorsanız veya parmaklarınız gözle görülür şekilde deforme olmuşsa, en yakın hastanenin acil servisine veya tıbbi kliniğine gidin. Bu belirtiler derhal ilgilenilmesi gereken bir kırığı gösterebilir.
Aşama 3
Parmaklarınıza buz uygulayın. Soğuk paketler veya bir torba buz kullanın ve parmaklarınıza uygulayın. Doğrudan cildinize yerleştirmemek için buzu bir havluya sarın. Parmaklarınızı günde iki ila üç kez, bir seferde 20 dakika buzlayın.
4. Adım
Dayanılmaz ağrınız varsa reçetesiz ağrı kesici ilaç alın. Ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olması için aspirin veya ibuprofen alın.
Adım 5
İyileştikçe parmaklarınızı atletik bantla sabitleyin. Sıkışan parmaklarınızı bir arada tutun, proksimal interfalangeal ekleminize veya PIP ekleminize bir parça bant yerleştirin ve bandı tüm parmaklarınızın etrafındaki bir daireye sarın. PIP ekleminizin hemen üstündeki aynı dairesel hareketle başka bir bant parçası uygulayın ve sıkışan parmaklarınızın tümünü dairesel hareketlerle bantlayın. Sadece bir parmağınızı sıktıysanız, yaralı parmağınızı bitişik, sağlıklı bir parmağa bantlayın.
6. Adım
Sıkışan parmaklarınızı güçlendirin. Lastik top veya stres topu kullanın. Topu avucunuzun içine yerleştirin ve tüm parmaklarınızı mümkün olduğunca sıkıca topun etrafına sıkın. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Gevşeyin ve günde üç kez 10 kez tekrarlayın.
Adım 7
Sıkışan parmaklarınızın hareket aralıklarını artırın. Etkilenen parmaklarınızı yavaşça tüm hareket aralıklarından geçirin. Her parmağınızı düzeltin ve ardından her eklemde bükün. Her konumu beş saniye boyunca tutun. Gün boyunca 10 tekrardan oluşan üç seti tekrarlayın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
buz
1 inç atletik bant
Tezgah üstü ağrı kesici ilaç (isteğe bağlı)
Uyarı
Asla ağrı yaşadığınız noktaya kadar parmak egzersizi yapmayın. Acı hissederseniz hemen durun.
Kan inceltici ilaçlar alırsanız, mide ülserleriniz varsa veya şiddetli veya kronik gastrointestinal sıkıntı yaşama eğiliminiz varsa aspirin almayın.
