Bir sarsıntı ne kadar büyük olduğuna ve içerdiği bileşenlere bağlı olarak, bir protein sarsıntısı 100'den az kalori veya 1.000'den fazla olabilir. Diyet ve form koruma hedefleriniz, bir sarsıntıda sizin için doğru olan kalori aralığını dikte etmeye yardımcı olabilir, ancak sarsıntı bileşenlerinin kalitesini ve alternatiflerin neler olabileceğini de dikkate almak önemlidir. Çevrimiçi bir kalori sayacı kullanmak, sarsıntılarınıza ne koyduğunuz hakkında daha akıllı kararlar vermenize yardımcı olabilir.
İpucu
Protein sarsıntısındaki kaloriler içeriğe bağlıdır. Toplamak için kalori ve protein eklemeye çalışmadığınız sürece, sağlıklı bir protein sarsıntısı yaklaşık 200 kalori içermelidir.
Birçok Protein Seçimi
Protein tozunun tipik bir kepçesi 30 ila 50 gram veya 1/4 bardak arasındadır, ancak kalori sayısı değişebilir. Bir kaşık peynir altı suyu tozu yaklaşık 100 kaloriye sahipken, bir kaşık soya tozu yaklaşık 175'e sahiptir. Bir kaşık kahverengi pirinç tozu 110 kaloriye sahiptir ve yaklaşık olarak eşdeğer miktarda bezelye tozu ve kenevir tozu sırasıyla 130 kalori ve 135 kaloriye sahiptir.
Kendi sarsıntılarınızı yapıyorsanız, süt, yoğurt veya soya sütü gibi alternatif protein kaynakları kullanabilirsiniz. Bir bardak az yağlı süt yaklaşık 120 kaloriye, 1 bardak yağsız Yunan yoğurtuna 130 kalori ve 1 bardak şekersiz soya sütü yaklaşık 100 kaloriye sahiptir.
Kullanıma Hazır Sallananlarda Eklenen Malzemeler
Ticari olarak hazırlanan protein tozları ve paketlenmiş sallamalar neredeyse her zaman lezzet verici maddeler, stabilizatörler ve koruyucular olarak işlev gören katkı maddeleri içerir. Bu bileşenler kalori ekler, ancak tipik olarak kalori sayımının büyük kısmı konsantre proteinden gelir. Katkı maddeleri arasında doğal veya yapay tatlar, selüloz sakızı veya ksantan sakızı ve mısır şurubu, şeker, fruktoz veya sukraloz gibi tatlandırıcılar bulunabilir.
Evde bir sallama yaparken, katkı maddelerinin meyveler, fıstık ezmesi, bal veya kakao tozu gibi tüm gıda maddeleri olma olasılığının daha yüksek olduğunu göreceksiniz. Orta bir muz, bir sarsıntıya yaklaşık 105 kalori ekler. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 94 kalori, bir çorba kaşığı bal 64 ve bir çorba kaşığı şekersiz kakao tozu 12'ye sahiptir.
Sarsıntıda Kalori
Sarsılmanızın kaç kalori içermesi hedeflerinize bağlıdır. Çok egzersiz yaparsanız ve aktif olarak kas ağırlığı kazanmaya çalışıyorsanız, muhtemelen en az 20 gram protein ve birkaç yüz kalori içeren bir sarsıntı istersiniz.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, aksine, kalorileri sınırlamak ve sallamak yerine yemek yerine kullanmak isteyebilirsiniz. Stratejiniz buysa, Jefferson Üniversitesi Hastanesi kayıtlı diyetisyen Emily Rubin, 200 kalorinin altında sallanmanızı öneriyor.
Diğer Endişeler
Kilo vermeye, korumaya veya kazanmaya çalışın, yediğiniz şeyin kalori sayımı mutlaka tüm hikayeyi anlatmayacaktır. Diyet takviyeleri olarak, protein karışımları konsantre ve izole besinlerin bir kombinasyonudur ve nadiren tüm gıdaları içerirler.
Ne yazık ki, bu aynı zamanda, hastalığı önlemeye ve bağışıklığı arttırmaya yardımcı olabilecek bitkisel besinler ve antioksidanlar gibi koruyucu maddeler olmadan da geldikleri anlamına gelir. Protein sallarını düzenli diyetinizde bir fikstür yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
