Cildiniz sert ama yenilmez değil. Yaşlandıkça doğal elastik kalitesini kaybeder, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak doğal yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Temel sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak cildinize yardımcı olabilir. Sigara içmeyin, güneşin cilde zarar veren ışınlarından kaçının ve cildin esnekliğini korumak için doğru vitaminleri alın.
İpucu
Cildiniz için en yararlı vitaminler C vitamini ve E vitamini.
En Büyük Organ
Genellikle, organları düşündüğünüzde, hava ile dolu bir kalp veya akciğerler hayal edersiniz. Bu hayati organlar sizi hayatta tutar, ancak tüm vücudunuzu kaplayan başka bir organ vardır: cildiniz.
Cildiniz sizi enfeksiyondan korur, bu da onu bağışıklık sisteminin önemli bir parçası haline getirir. Ayrıca sizi yaralanmalardan, güneş ışınlarından ve sıcaktan korumanıza yardımcı olabilir.
Cildinizde üç katman vardır. Dış kısımdaki en sert tabaka epidermis. Altında sinir uçları, ter bezleri ve saç kökleri barındıran dermis var. Bu cilt tabakası, bağ dokuları kolajen ve elastin içerdiğinden cildinizin elastikiyeti için çok önemlidir.
Dermisin altında, genellikle subkutan yağ içeren subcutis bulunur. Bu tabaka ter bezleri, yağ bezleri, duyu sinirleri, saç kökleri ve kan damarları gibi hayati yapıları içerir.
Cildi Elastik Yapan Nedir
Cildiniz elastiktir. Parmağınızı kolunuza itin ve kırılmadan ne kadar esnek olduğunu görebilirsiniz. Elastin, cilde zarar vermeden esneme yeteneği kazandıran bir proteindir.
Yaşlandıkça cildiniz elastikiyetini yavaş yavaş kaybeder. Kırışıklıklar cildinizin yaşlandığını gösteren bir işarettir. Eylül-Ekim 2016'da Biochimie'de yayınlanan bir araştırmaya göre, elastikiyet kaybı protein elastinin parçalanması ile ilişkilidir.
Elastin kaybı normal yaşlanma sürecinin bir parçası olsa da, çalışma çok fazla güneşin bu çok önemli proteinin parçalanmasına yol açabileceğini göstermektedir. Elastin üretimi yavaşladıkça, cildiniz doğal olarak elastikiyetini kaybeder.
Kollajen ayrıca cildin bütünlüğünün korunmasında da önemlidir. Derm 101'in kuru tabakasının yüzde 70'inden fazlası, Derm 101'e göre farklı kolajen türlerinden oluşur. Elastin ile birlikte, bu iki protein formu cildinizi sağlıklı ve esnek tutar.
Sağlıklı Ciltler İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
Cildinizi elastik tutmak istiyorsanız cildinizi güneşten korumak önemlidir. Güneş koruyucu giymek veya güneşten tamamen kaçınmak yardımcı olacaktır. Yeterli su içmek ve sigara dumanından kaçınmak gibi basit sağlık alışkanlıkları yardımcı olabilir. Antioksidanlarla dengeli bir diyet yemek cildinizi hasardan kurtarabilir.
Antioksidanlar Cildi Elastik Tutuyor
Gün boyunca vücudunuz serbest radikaller üretir. Bunlar normal fonksiyonların bir yan ürünüdür veya ortamdaki bir şey tarafından yaratılmıştır. Güneş ışığı cildinize çarptığında, örneğin serbest radikaller oluşabilir. Michigan Üniversitesi Michigan Tıbbı'na göre, serbest bir radikal oldukça reaktif bir bileşiktir.
En zararlı serbest radikallerden biri oksijendir. Dış kabuğunda iki serbest elektrona sahiptir, bu da onu son derece reaktif hale getirir. Oksijen gibi serbest radikaller doğal olarak kararsızdır ve vücuttaki diğer moleküllere bağlanabilir ve bunları değiştirebilir. Cilt hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerinizi bozar ve hatta zarar verir. Cilt hücrelerine verilen hasar yaşlanma sürecinin bir parçasıdır ve cildinizin elastikiyetini azaltabilir.
Antioksidanlar, daha az reaktif olmaları için bir elektron bağışlayarak serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Vücudunuz kendi antioksidan kaynağını üretir, ancak yiyeceklerden veya takviyelerden daha fazlasını alabilirsiniz. Bazı vitaminler özellikle güçlü antioksidanlardır.
Cilt Esnekliği İçin En İyi Vitaminler
Biomolecules & Therapeutics'te Mayıs 2015 tarihli bir araştırmaya göre, cildinizin güneşten koruyarak elastik kalmasına yardımcı olan üç ana vitamin vardır: A vitamini, E vitamini ve C vitamini Her ikisi de ciltte farklı roller oynamasına rağmen antioksidanlardır. bakım. Yaşlanma sürecini yavaşlatabileceklerini, ancak tersine çeviremediklerini unutmayın. Ne yazık ki, gevşek cildi sıkmak için vitamin yoktur.
Retinol formunda A vitamini, birçok cilt kreminde bulunur. Linus Pauling Enstitüsü'nün bir makalesine göre, güneş ışığına maruz kalmadan önce uygularsanız cildinizi zararlı UV ışınlarından koruyabilir.
Makaleye göre, retinoid krem uygulamak kırışıklık, çil ve pürüzlülük gibi cilt yaşlanma belirtilerini azaltabilir. A vitamini kollajeni destekler, bu yüzden cilt sağlığı için çok faydalıdır.
Bir antioksidan olarak, E vitamini cildinizin elastik kalmasına yardımcı olabilir. Cildinizi elastine zarar verebilecek zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olur. Güneş kreminin yerini almasa da, E vitamini cilde zarar veren UV ışınlarına karşı savaşta size yardımcı olabilir.
E Vitamini Nasıl Alınır
E vitamini, yağda çözünen bir vitamindir, bu da onu elde etmenin en iyi yolunun belirli yağlı yiyecekleri yemektir. MedlinePlus'a göre, bitkisel yağlar, fındık, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzelerin hepsi E vitamini bakımından yüksektir.
Diyetinizde eksikse E vitamini takviyesi de alabilirsiniz. Bununla birlikte, dengeli bir diyet yiyorsanız, cildiniz için vitamin takviyeleri muhtemelen gereksizdir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yetişkinlerin günde sadece 22.5 uluslararası üniteye (IU) E vitamini ihtiyacı vardır. Çoğu takviye 100 ila 1.000 IU içerir, bu da gereğinden fazladır.
C vitamini, her ikisi de antioksidan oldukları için vücutta E vitamini ile benzer bir rol oynar. Nutrients dergisindeki bir Ağustos 2017 raporuna göre, ikisi de cildinizi güneş ışığının yaşlanma etkilerinden korumaya yardımcı oluyor. Cildi koruma rolüne ek olarak, C vitamini kollajen üretiminin hayati bir parçasıdır.
C Vitamini ve Kollajen
Kollajen cildinizin dermisinde yapılır ve cildinizin yapısal bütünlüğü için önemlidir. Aslında, Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals'taki bir 2015 makalesine göre, kolajen takviyesi kırışıklıkları azaltabilir ve cildinizin esnekliğini artırabilir.
C Vitamininin Antioksidan Etkisi
C vitamini ve E vitamini, serbest radikallerin cildinize zarar vermesini önlemek için mücadelede ortaktır. Nutrients'te yayınlanan Ağustos 2017 çalışmasına göre özellikle birlikte iyi çalışıyorlar. C vitamini aslında tekrar kullanılmak üzere E vitamini geri dönüşümüne yardımcı olabilir.
Daha Fazla C Vitamini Almak
İnsanlar kendi C vitaminlerini yapmazlar, bu yüzden onu almanın tek yolu diyet ve takviyelerdir. Doğal olarak daha fazla C vitamini elde etmek için meyve ve sebze alımınızı artırın. Karpuz, ananas, çilek, mango ve greyfurt gibi narenciye gibi meyveler C vitamini bakımından yüksektir. Brokoli, yeşil ve kırmızı biber, ıspanak ve patates gibi sebzeler de C vitamini bakımından yüksektir.
Doğal olarak yeterince tüketmekte sorun yaşıyorsanız C vitamini takviyesi de seçebilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 19 yaşın üzerindeki yetişkin bir erkek için en uygun C vitamini miktarı 90 miligramdır.
19 yaşından büyük bir kadın için 75 miligram. Takviyeler 500, 1.000 veya daha fazla miligram C vitamini içerebilir. Bu yüksek dozlar tehlikeli değildir, çünkü C vitamini suda çözünür bir takviyedir, bu da vücudunuzun çabucak temizlediği anlamına gelir.
