Güvenli biyotin dozu nedir?

Biyotin, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir vitamindir ve dengeli bir diyetten kolayca elde edilir. Biyotin eksikliği nadir olmakla birlikte, altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, bazı ilaçları alıyorsanız veya hamile iseniz gelişebilir. Bir diyet takviyesi olarak, biyotinin saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar ve cilt koşulları dahil olmak üzere birçok durumu tedavi ettiği iddia edilir, ancak önerilen dozdan daha fazlasını almak etkili olmayabilir.

İpucu

Biyotin için yeterli alım miktarı 18 yaş üstü yetişkinler için 30 mikrogram ve hamile kadınlar ve emziren kadınlar için 35 mikrogramdır.

Biyotin Nedir?

H vitamini veya B7 olarak da bilinen biyotin, vücudunuzun yağ asitlerini parçalamasına ve karbonhidratları ve proteini enerji için metabolize etmesine yardımcı olan önemli bir vitamindir. Yediğiniz yiyeceklerden biyotin alabilirsiniz ve bağırsaklarınızda da üretilir. Biyotin, kemiklerinizin, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığı, ayrıca karaciğerinizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamak için hayati önem taşır. Hamilelik sırasında, biyotin normal fetal gelişim için özellikle önemlidir .

Biyotinin Gıda Kaynakları

Biyotin suda çözünür olduğundan, günlük diyetinize vitamin içeren yiyecekler eklemeniz gerekir. Yeterli biyotin aldığınızdan emin olmak için çeşitli yiyecekler yiyin ve aşağıdaki iyi biyotin kaynaklarından bazılarını seçin:

Et, balık ve karaciğer gibi organ etleri
Yumurta sarısı
Peynir ve inek sütü
Tohumlar, fındık ve baklagiller
Karnabahar, tatlı patates, ıspanak, havuç, mantar ve brokoli gibi bazı sebzeler
Pirinç ve buğday tohumu dahil olmak üzere tam tahıllar
Elma, muz ve domates gibi bazı meyveler

Biyotin Eksikliğine Neden Olan Nedir?

Sağlıklıysanız, vücudunuz tarafından yapılan miktarla birleştirildiğinde diyetinizden yeterli biyotin almak kolaydır. Bununla birlikte, belirli durumlar, kalıtsal durumlar da dahil olmak üzere biyotin eksikliği için bir risk oluşturabilir:

Biyotinidaz eksikliği - biyotin eksikliğine neden olabilen kalıtsal bir metabolik bozukluk. Sindirim sırasında vücudun diyet proteinlerinden biyotin salmak için gerekli enzimleri üretme kabiliyetini kısıtlar. Linus Pauling Enstitüsü, biyotindaz eksikliğinin genellikle bebeklerde yaşamın ilk birkaç ayında veya daha sonra çocuklukta meydana geldiğini ve bağışıklık sisteminin bozulmasına ve bakteriyel ve fungal enfeksiyonlara yatkınlığa neden olduğunu söylüyor.

Holokarboksilaz sentetaz (HCS) eksikliği - genellikle yenidoğanları etkileyen nadir bir genetik bozukluk. Vücut biyotini etkili bir şekilde kullanamaz, bu da nöbet ve komaya neden olabilecek ciddi semptomlara neden olur.

Diğer yaşam tarzı, diyet, tıbbi ve fiziksel koşullar da biyotin eksikliği riskine katkıda bulunabilir. Bunlardan bazıları:

Çiğ yumurta beyazı yemek - yumurta beyazı, bağırsaktaki biyotine bağlanarak emilmesini önler. Birkaç ay boyunca günde iki veya daha fazla pişmemiş yumurta akı yerseniz, biyotin eksikliği gelişebilir.
Hamile olmak , biyotin ihtiyacınızı artırır. Biyotin, normal embriyonik büyüme için önemlidir, bu da hamilelik sırasında kritik bir besin maddesidir. Kadınların en az üçte biri hamilelik sırasında biyotin eksiklikleri geliştirir.
Düşük miktarda biyotin içeren anne sütü bebek tüketimi
Biyotin takviyesi olmadan uzun süreli intravenöz beslenme
İnflamatuar bağırsak hastalığı veya biyotin emilimini bozan diğer gastrointestinal sistem bozuklukları
sigara içmek
Alkol bağımlılığı veya intravenöz ilaç kullanımı
Epilepsi için nöbet önleyici ilaçlar
Siroz gibi bazı karaciğer hastalıklarının acı çekmesi
Böbrek diyalizi alma
Ciddi veya kronik olarak yetersiz beslenmek
Antibiyotik kullanımı
Diyabetik olmak

Biyotin Eksikliği Belirtileri

Nadiren de olsa, bir biyotin eksikliği genellikle göz, burun, ağız ve anal bölgede yüz döküntüsü ve olağandışı yüz yağ dağılımı ile "biyotin eksikliği olan fasiyes" ile karakterizedir. Biyotin eksikliğinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilecek diğer bazı belirtileri şunlardır:

Saç dökülmesi veya vücut kıllarının dökülmesi
Egzama dahil cilt enfeksiyonları
Gevrek, yarık tırnaklar
Depresyon, uyuşukluk, halüsinasyonlar, ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma gibi nörolojik semptomlar
Koordinasyon ve nöbet eksikliği
Bebeklerde - zayıf kas tonusu, halsizlik ve gecikmiş gelişim

Biyotin için önerilen bir diyet ödeneği (RDA) olmamasına rağmen, Ulusal Sağlık Enstitüleri, yaşınıza bağlı olarak biyotin günlük gereksinimleri için günlük yeterli alımı (AI) listelemiştir:

Bebekler, 6 aya kadar doğum - 5 mikrogram
Bebekler, 7 ila 12 ay - 6 mikrogram
1 ila 3 yaş arası çocuklar - 8 mikrogram
4-8 yaş arası çocuklar - 12 mikrogram
14 ila 18 yaş arası gençler - 25 mikrogram
19 yaş ve üstü yetişkinler - 30 mikrogram
Emziren kadınlar - 35 mikrogram

: Biyotin ve Emzirme

Reçeteli yüksek terapötik biyotin dozları genellikle önerilen alımı aşan miktarlarda uygulanır. Örneğin, biyotinidaz eksikliğini tedavi etmek için, günde 5 ila 10 miligram biyotin içeren oral destek sıklıkla reçete edilir.

Holokarboksilaz sentetaz (HCS) eksikliğinin tedavisi genellikle 10 ila 80 miligram olabilen farmakolojik biyotin dozlarını gerektirir. Yetişkinlerde ve bebeklerde biyotin eksikliğini düzeltmek için dozaj 10 miligrama kadar olabilir .

Tezgah Üstü Takviyeler

Bazı laboratuvar testlerine müdahale edebilecekleri ve tiroid hormonları gibi yanlış okumalar verebildikleri için biyotin takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Aksi takdirde, toksinite veya aşırı doz ile ilişkili olmadıkları için biyotin takviyeleri almakla ilişkili çok az risk vardır.

Cilt sağlığı için MedlinePlus, yüzde 0.0001 ila 0.6 biyotin içeren bir üründe kullanılan biyotinin muhtemelen güvenli olduğunu söylüyor. Sıvı ve şampuan formlarındaki topikal uygulamalar , saç dökülmesini önlemek için, 1 mililitre başına 0.002 mililitre ila 100 mililitre başına .06 mililitre arasında değişen dozajlar içerir.

Ek etiketlerinde görünebilen biyotin için alternatif isimlerden bazıları şunlardır:

Biotina
biotin
Biotin-D
Koenzim R
D-Biyotin
B7 Vitamini
H Vitamini
W Faktörü

: Sisteminizde Çok Fazla Biyotin Belirtisi

Saç Büyümesi için Biyotin

Biotin genellikle saç dökülmesine yardımcı olmak veya saç, cilt ve tırnaklarınızın sağlığını iyileştirmek için teşvik edilir . Ancak çoğu bilimsel araştırmanın kanıtları, eksikliği olan veya belirli tıbbi durumları olan kişiler hariç, saç dökülmesi veya tırnak ve cilt durumlarının tedavisinde etkili olan biyotini desteklememektedir. NIH'den bildirilen bir örnek, yüksek dozda biyotinin çocuklarda nadir bir saç bozukluğunu veya biyotin eksikliği olan bebeklerde deri döküntülerini iyileştirebileceğini söylüyor.

2017'de Cilt Eklenti Bozukluklarında yayınlanan bir çalışmada, altta yatan tıbbi durumu olan hastalarda zayıf saç veya tırnak büyümesine neden olan biyotin takviyelerinden klinik iyileşme bulundu. Günde 2.500 veya 3.000 mikrogram biyotin dozajının uygulanması tırnak direncini ve sertliğini arttırdı. Araştırmacılar, kırılgan tırnak sendromu gibi genetik faktörlerden veya hastalıklardan kaynaklanan biyotin eksikliği olan bireylerin biyotinden bazı olumlu sonuçlar elde edebileceğini belirtti. Bununla birlikte, sonuç, yüksek doz biyotin takviyelerinin sağlıklı bireylere fayda sağladığını doğrulamamıştır.

Etkileşimler ve Riskler

Yüksek doz biyotin takviyeleri almak birçok farklı kan testine müdahale ederek yanlış sonuçlara neden olabilir. Bu, kaçırılmış veya yanlış tanılara yol açabilir. Çoğu multivitamindeki düşük biyotin dozajının kan testlerine müdahale etmesi muhtemel değildir, ancak emin olmak için doktorunuza danışın.

Biyotin almadan önce, sağlık uzmanınızla konuşun, çünkü reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler ve bitkisel ürünler de dahil olmak üzere birçok ilaç biyotin ile etkileşime girebilir. Biyotin ve pantotenik asidi (B5 vitamini) birlikte almak ya da alfa-lipoik asit ve biyotini birlikte almak vücudunuzun emilim yeteneğini azaltabilir.

Bazı reçeteli ilaçlar, kandaki biyotin seviyenizi düşürebilir ve dozajınızda bir ayar gerektirebilir. MedlinePlus'a göre, karaciğer tarafından değiştirilen herhangi bir ilaç alırsanız, biyotin etkinliklerini azaltabilir.