Bileklerinizdeki bir yaralanma veya ağrı, egzersiz programınıza ciddi şekilde müdahale edebilir; Bununla birlikte, birkaç egzersiz, bileklerinizi en az veya hiç dahil olmadan üst vücudunuzu eğitmenize izin verir. Bilekleriniz daha iyi olana kadar antrenmana devam etmek için bu hareketleri rutininize dahil edin. Herhangi bir yaralanma veya ağrı, bir eğitim programına başlamadan önce bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.
Farklı Bir Çubuk Kullan
Serbest Ağırlıklardan Kaçının
Serbest ağırlıklarla yapılan yanal yükseltmelerden farklı olarak, makine yanal yükseltmeleri, bileklerinize gerek kalmadan omuzlarınızın deltoid kaslarını ve üst sırtınızın trapezius kaslarını eğitmenizi sağlar. Koltuğu boyunuza göre ayarlayın, sonra makineye oturun. Dirseklerinizi pedlerin altına yerleştirin ve kollarınızı yatayın biraz üzerinde bir noktaya kaldırın. Nefes almak için pozisyonda tutun, sonra kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Alternatif Bul
Tezgah baskısı ve dambıl sinekleri gibi göğsünüz için egzersizler, ciddi şekilde hasar görmüş bir bileğiniz varsa yapmak imkansızdır. Pec güverte uçları, bileklerinizi ağırlaştırma riski olmadan göğsünüzün göğüs kaslarını etkili bir şekilde eğitmenizi sağlar. Dirsekleriniz pedlere bastırılmış şekilde makineye oturun. Dirseklerinizi birlikte sıkın ve hareketin sonunda kasılmayı tutun. Bir tekrarı tamamlamak için başlangıç konumuna dönün.
Bileklerinizi Serbest Bırakın
Bir bileklik ve düşük kasnak kullanarak, pazı bukleleri sırasında bileklerinizin tutulmasını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Bileklik eklentisini düşük kasnağa takın ve alt önkolunuza sıkıca takın. Makineye bakacak şekilde oturun veya oturun ve elinizi omzunuza doğru bükün. Hareketi ters çevirin ve kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Hareket boyunca dirseğinizi vücudunuza yakın tutun. Egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.
